워크아웃
사용자는 각각의 워크아웃 단계에 대한 목표와 다양한 거리, 시간 및 칼로리에 대한 목표를 포함하고 있는 사용자 지정 워크아웃을 생성할 수 있습니다. 활동 중에 워크아웃 단계 거리 또는 평균 단계 페이스와 같은 워크아웃 단계 정보를 포함하고 있는 워크아웃별 데이터 화면을 볼 수 있습니다.
워치에서: 활동 목록에서 워크아웃 앱을 열어서 현재 워치에 로딩된 모든 워크아웃을 확인할 수 있습니다(활동 및 앱). 또한 워크아웃 이력도 볼 수 있습니다.
앱에서: 더 많은 워크아웃을 생성 및 검색할 수 있습니다. 또한, 내장 워크아웃이 포함된 훈련 계획을 선택하여 시계로 전송할 수 있습니다(Garmin Connect의 워크아웃 따라하기).
워크아웃을 계획할 수 있습니다. 현재 워크아웃을 업데이트하거나 편집도 할 수 있습니다.
워크아웃을 시작하기 전에 Garmin Connect 계정에서 워크아웃을 다운로드해야 합니다.
- 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
- 활동을 선택하세요.
- MENU를 길게 누르세요.
- 훈련 > 워크아웃을 선택하세요.
- 워크아웃을 선택합니다.
참고: 선택된 활동과 호환되는 워크아웃만 목록에 나타납니다.
- 보기를 선택하여 워크아웃 단계의 목록을 보세요(선택사항).
- 워크아웃 실행을 선택하세요.
- GPS를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.
운동을 시작하면 장치는 운동의 각 단계, 단계 메모(선택 사항), 목표(선택 사항), 현재 운동 데이터를 화면에 표시합니다.
Garmin Connect에서 워크아웃을 다운로드하려면 Garmin Connect 계정이 있어야 합니다 (Garmin Connect).
- 옵션을 선택하세요:
- Garmin Connect 앱을 열어
를 선택하세요. - connect.Garmin.com에서 확인하세요.
- Garmin Connect 앱을 열어
- 트레이닝 및 플래닝 > 워크아웃을 선택하세요.
- 워크아웃을 찾거나, 새로운 워크아웃을 생성하고 저장하세요.
또는 장치로 전송을 선택하세요.- 화면상의 지시에 따르세요.
장치가 일일 워크아웃을 제안하려면, 우선 훈련 상태와 VO2 max 추정치가 있어야 합니다.
- 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
- 러닝 또는 자전거를 선택하세요.
일일 워크아웃 제안이 표시됩니다.
- GPS를 눌러 옵션을 선택하세요:
- 워크아웃을 수행하려면 워크아웃 실행을 선택하세요.
- 워크아웃을 버리려면 뒤로를 선택하세요.
- 워크아웃 단계를 미리 확인하려면 단계를 선택하세요.
- 워크아웃 목표 설정을 업데이트하려면 목표 타입을 선택하세요.
- 워크아웃 알림을 다음에 뜨지 않게 설정하려면 프롬프트 비활성화를 선택하세요.
제안된 워크아웃은 훈련 습관, 회복 시간 VO2 max에 따라 자동으로 업데이트됩니다.
- 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
- 활동을 선택하세요.
- MENU를 길게 누르세요.
- 트레이닝 > 인터벌 > 워크아웃 실행을 선택하세요.
- GPS를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.
- 인터벌 운동에 워밍업이 있는 경우 SET를 눌러 첫 번째 인터벌을 시작하세요.
- 화면상의 지시에 따르세요.
인터벌 워크아웃 사용자설정하기
- 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
- 활동을 선택하세요.
- MENU를 길게 누르세요.
- 트레이닝 > 인터벌 > 편집 > 인터벌 > 유형을 선택하세요.
- 거리, 시간, 설정안함 중에서 한 가지를 선택합니다.
팁: 설정안함 옵션을 선택하면 제한 없는 오픈 엔드 인터벌을 만들 수 있습니다.
- 필요하다면 지속 시간을 선택하고, 워크아웃의 거리 또는 인터벌(시간 간격) 값을 입력하고,
를 선택하세요. - BACK을 누르세요.
- 휴식 > 유형을 선택하세요.
- 거리, 시간, 설정안함 중에서 한 가지를 선택하세요.
- 필요하다면 나머지 인터벌에 대한 거리 또는 시간 값을 입력하고 를 선택하세요.
- BACK을 누르세요.
- 하나 또는 그 이상 이상의 옵션을 선택하세요:
- 반복 횟수를 설정하려면, 반복을 선택하세요.
- 워크아웃에 오픈 엔드 웜업 (사용자가 조정할 수 있는 준비운동)을 추가하려면, 웜업 > 켜짐을 선택하세요.
- 워크아웃에 오픈 엔드 쿨다운(사용자가 조정할 수 있는 정리운동)을 추가하려면, 쿨다운 > 켜짐을 선택하세요.
가상 파트너는 목표 달성을 돕도록 고안된 운동 도구입니다. 사용자는 가상 파트너에 대한 페이스를 설정하고 같이 경주를 할 수 있습니다.
참고: 이 기능은 일부 활동들에는 적용되지 않습니다.
- MENU를 길게 누르세요.
- 활동 및 앱을 선택하세요.
- 활동을 선택하세요.
- 해당 활동의 설정을 선택하세요.
- 데이터 화면 > 새로 추가 > 가상 파트너를 선택하세요.
- 페이스 또는 속도 값을 입력하세요.
- UP 또는 DOWN을 눌러서 가상 파트너 화면의 위치를 변경합니다(선택사항).
- 활동을 시작하세요(활동 시작하기).
- UP 또는 DOWN을 눌러 가상 파트너 화면을 스크롤하고 누가 앞서고 있는지 확인하세요.
트레이닝 목표 기능은 가상 파트너(Virtual Partner)와 함께 작동되므로 사용자는 설정거리, 거리와 시간, 거리와 페이스 또는 거리와 속도 목표를 향해 훈련할 수 있습니다. 운동 활동을 수행하는 도중, 워치는 자신의 운동 목표에 얼마나 가까이 접근하였는지를 알려주는 실시간 피드백을 제공합니다.
- 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
- 활동을 선택하세요.
- MENU를 길게 누르세요.
- 트레이닝 > 목표 설정을 선택하세요.
- 옵션을 선택하세요:
- 미리 설정된 거리를 선택하거나 직접 사용자 설정 거리를 직접 입력해서 거리만을 선택하세요.
- 거리 및 시간 목표를 선택하려면 거리 및 시간을 선택하세요.
- 거리와 페이스 또는 속도 목표를 선택하려면 거리 및 페이스 또는 거리 및 속도를 선택하세요.
운동 목표 화면이 나타나고 예상된 종료 시간을 표시합니다. 예상 종료 시간은 현재 체력과 남은 시간을 토대로 결정됩니다.
- GPS를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.
팁: MENU를 길게 누르고 목표 취소 > 를 선택하여 훈련 목표를 취소할 수 있습니다.
기존 활동기록과 경기하기
사용자는 기존에 기록되거나 다운로드한 활동에 참가할 수 있습니다. 이 기능은 가상 파트너 기능과 함께 사용해서 활동 중에 사용자가 얼마나 앞섰거나 뒤처져 있는지 볼 수 있게 해줍니다.
참고: 이 기능은 일부 활동들에는 적용되지 않습니다.
- 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
- 활동을 선택하세요.
- MENU를 길게 누르세요.
- 트레이닝 > 활동기록과 경기하기를 선택하세요.
- 옵션을 선택하세요:
- 장치에서 기존에 기록된 활동을 선택하려면 운동기록에서를 선택하세요.
- Garmin Connect 계정에서 다운로드한 활동을 선택하려면 다운로드한 파일을 선택하세요.
- 활동을 선택하세요.
가상 파트너 화면이 나타나서 예상 종료 시간을 표시합니다.
- GPS를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.
- 활동을 종료한 뒤에 GPS를 누른 후, 저장을 선택하세요.
워치의 트레이닝 일정은 Garmin Connect에서 설정한 트레이닝 일정 또는 스케줄의 연장입니다. Garmin Connect 캘린더에서 몇 가지 워크아웃을 추가한 다음, 이것을 자신의 장치로 전송할 수 있습니다. 장치로 전송된 모든 워크아웃 일정은 캘린더 요약 정보에 표시됩니다. 훈련 캘린더 내의 날짜를 선택하면 워크아웃을 확인하거나 실시할 수 있습니다. 예정된 워크아웃을 완료하든 건너뛰든 상관없이 이 워크아웃온 귀하의 워치에 남아있습니다. 예정된 워크아웃을 Garmin Connect로부터 전송하면 이것은 기존의 훈련 캘린더를 겹쳐씁니다.
Garmin Connect 트레이닝 계획 사용하기
Garmin Connect에서 훈련 계획을 다운로드하여 이를 사용하려면, Garmin Connect 계정을 보유해야 하며(Garmin Connect), Instinct E 워치를 호환 휴대폰과 페어링해야 합니다.
- Garmin Connect 앱에서 를 선택하세요.
- 트레이닝 및 플래닝 > 트레이닝 계획을 선택하세요.
- 트레이닝 계획을 선택하고 예약하세요.
- 화면상의 지시에 따르세요.
- 캘린더에서 트레이닝 계획을 검토해 보세요.