Pengukuran Performa

Pengukuran performa ini adalah perkiraan yang dapat membantu Anda melacak dan memahami aktivitas pelatihan dan performa balapan Anda. Pengukuran membutuhkan beberapa aktivitas dengan menggunakan denyut jantung berbasis pergelangan tangan atau monitor denyut jantung dada yang kompatibel. Pengukuran performa bersepeda memerlukan monitor denyut jantung dan pengukur daya.

Perkiraan ini disediakan dan didukung penuh oleh Firstbeat Analytics. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Garmin.com/performance-data/running.

CATATAN: Perkiraan mungkin terlihat tidak akurat saat pertama kali. Jam tangan akan meminta Anda menyelesaikan beberapa aktivitas untuk mempelajari performa Anda.

VO2 max.: VO2 max. adalah volume maksimum oksigen (dalam mililiter) yang dapat Anda konsumsi per menit per kilogram bobot tubuh pada performa maksimum Anda (Tentang Perkiraan VO2 Max.).

Prediksi waktu tanding: Jam tangan Anda menggunakan perkiraan VO2 max. dan riwayat latihan Anda untuk memberikan target waktu tanding berdasarkan kondisi kebugaran Anda saat ini (Melihat Prediksi Waktu Tanding Anda).

Status HRV: Jam tangan menganalisis bacaan denyut jantung di pergelangan tangan saat Anda tertidur untuk menentukan status variabilitas denyut jantung (HRV) berdasarkan rata-rata HRV jangka panjang pribadi Anda (Status Variabilitas Denyut Jantung).

Tentang Perkiraan VO2 Max.

VO2 max. adalah volume oksigen maksimum (dalam milliliter) yang bisa Anda konsumsi per menit per satu kilogram berat tubuh pada tingkat performa maksimum Anda. Dalam bahasa sederhana, VO2 max. adalah indikasi kekuatan kardiovaskular dan harus meningkat seiring membaiknya tingkat kebugaran Anda. Jam tangan Instinct E membutuhkan denyut jantung berdasarkan pergelangan tangan atau monitor denyut jantung dada yang kompatibel untuk menampilkan perkiraan VO2 max. Anda.

Perkiraan VO2 max. Anda muncul sebagai angka dan deskripsi di jam tangan. Anda dapat melihat detail tambahan tentang perkiraan VO2 max. di akun Garmin Connect Anda.

Data VO2 max. disediakan oleh Firstbeat Analytics. Analisis VO2 max. tersedia atas izin The Cooper Institute®. Untuk informasi selengkapnya, lihat apendiks (Nilai Standar VO2 Max.), lalu kunjungi www.CooperInstitute.org.

Mendapatkan Perkiraan VO2 Max. Anda untuk Lari

Fitur ini memerlukan denyut jantung berbasis pergelangan tangan atau monitor denyut jantung di dada yang kompatibel. Jika menggunakan monitor denyut jantung di dada, Anda harus mengenakan dan menghubungkannya dengan jam tangan Anda (Menghubungkan Sensor Nirkabel Anda).

Untuk perkiraan paling akurat, selesaikan pengaturan profil pengguna (Mengatur Profil Pengguna Anda), lalu tentukan denyut jantung maksimum Anda (Mengatur Zona Denyut Jantung Anda). Perkiraan ini akan terlihat tidak akurat saat pertama kali. Jam tangan memerlukan beberapa kali lari untuk mempelajari performa lari Anda. Anda dapat menonaktifkan pencatatan VO2 max. untuk aktivitas lari ultra dan lari trail jika Anda tidak ingin jenis larian tersebut mempengaruhi perkiraan VO2 max. (Pengaturan Aktivitas dan Apps).

1. Mulai aktivitas lari.
2. Lakukan lari luar ruangan selama setidaknya 10 menit.
3. Setelah selesai berlari, pilih Simpan.
4. Tekan UP atau DOWN untuk menelusuri pengukuran performa.

Mendapatkan Perkiraan VO2 Max. Anda untuk Bersepeda

Fitur ini memerlukan pengukur daya dan monitor denyut jantung pergelangan tangan atau dada kompatibel. Pengukur daya harus dihubungkan dengan jam tangan (Menghubungkan Sensor Nirkabel Anda). Jika Anda menggunakan monitor denyut jantung dada, Anda harus mengenakannya dan menghubungkannya dengan jam tangan.

Untuk perkiraan paling akurat, selesaikan pengaturan profil pengguna (Mengatur Profil Pengguna Anda), lalu tentukan denyut jantung maksimum Anda (Mengatur Zona Denyut Jantung Anda). Perkiraan ini akan terlihat tidak akurat saat pertama kali. Anda harus bersepeda beberapa kali agar jam tangan dapat mempelajari performa bersepeda Anda.

1. Mulai aktivitas bersepeda.
2. Bersepedalah dengan intensitas tinggi dan konstan minimal selama 20 menit.
3. Setelah selesai bersepeda, pilih Simpan.
4. Tekan UP atau DOWN untuk menelusuri pengukuran performa.

Melihat Prediksi Waktu Tanding Anda

Untuk perkiraan paling akurat, selesaikan pengaturan profil pengguna (Mengatur Profil Pengguna Anda), lalu tentukan denyut jantung maksimum Anda (Mengatur Zona Denyut Jantung Anda).

Jam tangan Anda menggunakan perkiraan VO2 max. dan riwayat latihan Anda untuk memberikan target waktu lomba (Tentang Perkiraan VO2 Max.). Jam tangan menganalisis data latihan selama beberapa minggu untuk menyempurnakan perkiraan waktu lomba.

1. Dari tampilan jam, pilih UP atau DOWN untuk melihat kilasan performa.
2. Tekan GPS untuk melihat detail kilasan.
3. Tekan UP atau DOWN untuk melihat prediksi waktu perlombaan.
4. Tekan GPS untuk melihat prediksi untuk jarak lain.

CATATAN: Prediksi mungkin akan terlihat tidak akurat saat pertama kali. Jam tangan memerlukan beberapa langkah lari untuk mempelajari performa lari Anda.

Status Variabilitas Denyut Jantung

Jam tangan Anda menganalisis pembacaan denyut jantung di pergelangan tangan saat Anda tidur untuk menentukan variabilitas denyut jantung (HRV). Latihan, aktivitas fisik, tidur, gizi, dan kebiasaan sehat semua berpengaruh pada variabilitas denyut jantung Anda. Nilai HRV dapat bervariasi secara luas berdasarkan gender, usia, dan tingkat kebugaran. Status HRV yang seimbang dapat mengindikasikan tanda-tanda positif kesehatan seperti olahraga yang baik dan keseimbangan pemulihan, kebugaran kardiovaskular yang lebih baik, dan ketahanan stres. Status yang tidak seimbang atau buruk dapat menjadi tanda kelelahan, kebutuhan pemulihan yang lebih, atau stres yang meningkat. Untuk hasil terbaik, Anda harus menggunakan jam tangan saat tidur. Jam tangan membutuhkan data tidur selama tiga minggu yang konsisten untuk menunjukkan status variabilitas denyut jantung Anda.

Anda dapat menyinkronkan jam tangan dengan akun Garmin Connect untuk melihat status variabilitas denyut jantung Anda, tren, dan masukan edukatif saat ini.