INSTINCT CROSSOVER AMOLED SERIES 用户手册

训练课表

您可以自定义训练计划，设置每个阶段的目标、距离、时间和预定消耗热量值。在活动过程中，您可以查看训练数据页面，该页面包含训练步骤，例如训练距离、当前配速等。

在手表上：你可以从活动列表中打开训练课程，手表将显示当前已加载的所有训练课程（活动及应用）。

还可查看您的训练历史记录。

在 APP 上：您可创建并查找更多训练课程，或选择一个具有内置训练项目的训练计划并将其同步至手表（从 Garmin Connect 下载训练计划）。

您可安排训练课程。

您可更新和编辑当前的训练。

开始训练

设备会指导您完成训练步骤。

  1. 在时间页面，按下ENTER 键。
  2. 选择一项活动。
  3. 长按 MENU 键，选择 训练。
  4. 选择一个选项：

注意：并非所有活动类型都可使用全部的选项。

  1. 选择一项训练计划。

注意：仅有支持该活动的训练会出现在清单中。

  1. 如有需要，按 开始训练。
  2. 按下 ENTER 键开始活动计时。

开始训练后，设备屏幕即显示每个训练步骤、目标(选用)与目前的训练资料。对于力量、瑜伽、有氧运动或普拉提活动，会出现动画训练指导。

从 Garmin Connect 下载训练计划

从 Garmin Connect 下载训练计划前，您必须先拥有 Garmin Connect 帐号（Garmin Connect）。

  1. 选择一个选项：
  2. 选择 训练和计划 > 训练课程。
  3. 查找训练，或创建并保存新的训练计划。
  4. 选择 或 发送到设备。
  5. 依照屏幕指示进行操作。

跟随每日训练建议

设备需含有训练状态和最大摄氧量的值才可提供每日训练建议（训练状态）。

  1. 在时间页面，按下ENTER 键。
  2. 选择 跑步 或 骑行。

屏幕出现每日训练建议。

  1. 选择 ENTER，然后选择一个选项：
    • 若要开始训练，选择 开始训练。
    • 要关闭训练，选择 忽略。
    • 要预览训练步骤，选择 步骤。
    • 要修改训练目的，选择 目标类型。
    • 要关闭之后的训练通知，选择 关闭提示。

每日训练建议会根据训练习惯，恢复时间以及最大摄氧量自动调整。

开始间歇训练

  1. 在时间页面，按下ENTER 键。
  2. 选择一项活动。
  3. 长按 MENU 键。
  4. 选择 训练 > 快速训练 > 间歇训练。
  5. 选择一个选项：
    • 选择 自由重复次数 使用 SET 按键手动标记间歇时间和休息时间。
    • 选择 结构化重复 > 开始训练，根据距离或时间进行间歇训练。
  6. 如有需要，选择 在训练前进行热身。
  7. 按下 ENTER 键开始活动计时。
  8. 若间歇训练中有暖身活动，按 SET 键开始第一个间歇。
  9. 依照屏幕指示进行操作。
  10. 可随时按 SET 键停止当前间歇训练或休息，并切换到下一次间隔训练或休息（选做）。

完成间歇训练后，设备会显示完成信息。

自定义间歇训练

  1. 在时间页面，按下ENTER 键。
  2. 选择一项活动。
  3. 长按 MENU 键。
  4. 选择 训练 > 快速训练 > 间歇训练 > 结构化重复 > 编辑。
  5. 选择一项或多项：
    • 要设置间歇的持续时间和类型，选择 间歇训练。
    • 要设置休息的时间和类型，选择 休息。
    • 要设置重复的次数，选择 重复。
    • 要在训练中新增热身动作，选择 热身 > 开启。
    • 选择 缓和 > 开启 在训练中新增缓和动作。
  6. 按 BACK 键。

设备将保存你的自定义间歇训练，直到再次编辑该训练。

虚拟伙伴

虚拟伙伴是设计来帮达成目标训练工具。替虚拟伙伴设置配速并与之竞赛。

注意：并非所有活动都可使用此功能。

  1. 长按 MENU 键。
  2. 选择 设置 > 活动及应用。
  3. 选择一项活动。
  4. 进入活动设置。
  5. 选择 数据页面 > 新增 > 虚拟伙伴。
  6. 输入配速或者速度。
  7. 按 UP 键或 DOWN 键改变虚拟伙伴在数据页中的排序位置(选做)。
  8. 开始活动（开始活动）。
  9. 按 UP 键或 DOWN 键滑动查看虚拟伙伴页面，查看谁目前领先。

设置训练目标

虚拟伙伴功能可用来设置训练目标，让你可以朝着设置的距离、距离/时间，距离/配速，或距离/速度前进。训练时设备将提供与目标差距的实时回馈。

  1. 在时间页面，按下ENTER 键。
  2. 选择一项活动。
  3. 长按 MENU 键。
  4. 选择 训练 > 设置目标。
  5. 选择一个选项：
    • 选择 仅距离 来选择预设的距离或输入自定义值。
    • 选择 距离和时间 来选择目标距离与时间。
    • 选择 距离和配速 或 距离和速度 来选择目标距离与配速或目标距离与速度。

根据您活动时的表现与剩余时间，训练目标页面会显示您的预计完成时间。

  1. 按下 ENTER 键开始活动计时。

提示：可以长按 MENU，然后选择 取消目标 > 来取消训练目标。

竞赛活动

可以与先前的活动或下载的活动进行竞赛，此功能类似虚拟伙伴，可以查看自己领先或落后的情况。

注意：并非所有活动都可使用此功能。

  1. 在时间页面，按下ENTER 键。
  2. 选择一项活动。
  3. 长按 MENU 键。
  4. 选择 训练 > 与自己竞赛。
  5. 选择一个选项：
    • 选择 历史记录 来选择设备内先前的活动记录。
    • 选择 已下载 来选择 Garmin Connect 下载的活动。
  6. 选择活动。

虚拟伙伴页面会显示您的预计完成时间。

  1. 按下 ENTER 键开始活动计时。
  2. 活动完成，按下 ENTER 键，然后选择 保存。

关于训练日程

设备上的训练日历是 Garmin Connect 日历的延伸。训练计划一旦加入 Garmin Connect 日历后，您可以再将数据传送到设备，设备内已传送的训练计划会依日期排序显示在日历小工具中。只要选择训练日历其中一天，即可查看或执行训练。无论您是否完成计划，这些训练行程都会保留在设备内。如果再从 Garmin Connect 传送安排好的训练计划，这些新的计划将会覆盖现有的训练日历。

自适应训练计划

Garmin Connect 帐号有 ATP 和 Garmin Coach 虚拟教练可以帮忙达成训练目标。可回答几个问题再找到帮助你完成 5 公里比赛的计划。该训练计划将根据当前的体能水平、训练日程以及比赛日期进行调整。开始训练时，Garmin Coach 虚拟教练将新增到设备的小工具中。