การวัดสมรรถนะ

การวัดสมรรถนะเป็นการประเมินที่สามารถช่วยคุณติดตามและทำความเข้าใจกิจกรรมการฝึกซ้อมและสมรรถนะการแข่งของคุณได้ การวัดต้องการให้ทำบางกิจกรรมก่อนโดยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้ การวัดสมรรถนะการปั่นจักรยานจำเป็นต้องมีเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและมิเตอร์วัดค่ากำลัง

การประเมินเหล่านี้ได้รับการจัดหาและสนับสนุนโดย Firstbeat Analytics สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ไปที่ Garmin.com/performance-data/running

หมายเหตุ: ในตอนแรกการประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก นาฬิกาต้องการให้คุณทำบางกิจกรรมให้จบก่อนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะของคุณ

VO2 max.: VO2 max. คือปริมาณสูงสุดของออกซิเจน (เป็นมิลลิลิตร) ซึ่งคุณสามารถผลาญต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

การประเมินเวลาการแข่ง: นาฬิกาของคุณใช้การประเมิน VO2 max. และประวัติการฝึกฝนร่างกายของคุณเพื่อตั้งเป้าหมายเวลาในการแข่งขันโดยขึ้นกับสภาพฟิตเนสในปัจจุบันของคุณ (การดูประเมินเวลาในการแข่งขันของคุณ)

สถานะ HRV: นาฬิกาจะวิเคราะห์การอ่านอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือในขณะที่คุณกำลังหลับเพื่อระบุสถานะการแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) ตามค่าเฉลี่ย HRV ระยะยาวของคุณ (สถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจ)

ข้อจำกัดสมรรถนะ: ข้อจำกัดด้านสมรรถนะ (performance condition) ของคุณเป็นการประเมินแบบเรียลไทม์หลัง 6 ถึง 20 นาทีของการทำกิจกรรม โดยสามารถถูกเพิ่มเป็นช่องข้อมูลเพื่อที่คุณสามารถดูข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณในระหว่างช่วงที่เหลือของกิจกรรมของคุณ โดยเปรียบเทียบสภาพแบบเรียลไทม์ของคุณกับระดับฟิตเนสเฉลี่ยของคุณ (ข้อจำกัดด้านสมรรถนะ)

Functional threshold power (FTP): นาฬิกานี้ใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าเริ่มต้นเพื่อประเมิน FTP (การหาการประเมิน FTP ของคุณ)

Lactate threshold: Lactate threshold ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอก lactate threshold คือจุดที่กล้ามเนื้อของคุณเริ่มเหนื่อยล้าลงอย่างรวดเร็ว นาฬิกาของคุณวัดระดับ lactate threshold ของคุณโดยการใช้ข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจและเพซ (Lactate Threshold)

เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.

VO2 max. เป็นปริมาณสูงสุดของออกซิเจน (เป็นมิลลิลิตร) ที่คุณสามารถผลาญต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ หรือพูดง่าย ๆ VO2 max. เป็นการบ่งชี้ของสมรรถนะด้านการเล่นกีฬาและควรเพิ่มขึ้นในขณะที่ระดับฟิตเนสของคุณดีขึ้น อุปกรณ์ Instinct Crossover AMOLED ต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้เพื่อแสดงการประเมิน VO2 max. ของคุณ อุปกรณ์มีการประเมิน VO2 max. ที่แยกต่างหากสำหรับการวิ่งและการปั่นจักรยาน คุณต้องวิ่งข้างนอกพร้อมเปิด GPS หรือปั่นจักรยานพร้อมมิเตอร์ power ที่ใช้งานร่วมกันได้ที่ระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อหาค่าการประเมิน VO2 max. ที่แม่นยำ

บนนาฬิกาของคุณ การประมาณ VO2 max. จะปรากฏเป็นหมายเลขและคำอธิบาย บนบัญชี Garmin Connect คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการประมาณ VO2 max.

ข้อมูล VO2 max. ได้รับการจัดหาโดย FirstBeat Analytics VO2 max. ถูกจัดเตรียมให้โดยได้รับความยินยอมจาก The Cooper Institute® สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม, ดูภาคผนวก (การแบ่งระดับมาตรฐาน VO2 Max.) และไปที่ www.CooperInstitute.org

การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณจากการวิ่ง

คุณสมบัตินี้ต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้ หากคุณกำลังใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอก คุณต้องสวมใส่และจับคู่กับนาฬิกาของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)

สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ) ในตอนแรกค่าประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก อุปกรณ์ต้องการให้ออกไปวิ่งสองสามรอบเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการวิ่งของคุณ คุณสามารถปิดใช้งานการบันทึก VO2 max ของคุณสำหรับการวิ่งแบบอัลตร้าและการวิ่งเทรลหากคุณไม่ต้องการประเภทการวิ่งเหล่านั้นให้ส่งผลต่อการประมาณ VO2 max ของคุณ (การตั้งค่ากิจกรรมและแอป)

1. เริ่มต้นกิจกรรมการวิ่ง
2. วิ่งกลางแจ้งในระดับความเข้มปานกลางถึงสูง โดยให้ถึงอย่างน้อย 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
3. หลังจากอย่างน้อย 10 นาที เลือก บันทึก
4. กด UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนดูการวัดสมรรถนะต่าง ๆ

การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณสำหรับการปั่นจักรยาน

คุณสมบัตินี้ต้องใช้มิเตอร์กำลังและเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้ มิเตอร์กำลังต้องถูกจับคู่กับนาฬิกาของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) หากคุณกำลังใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอก คุณต้องสวมใส่และจับคู่กับนาฬิกาของคุณ

สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ) ในตอนแรกค่าประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก นาฬิกาต้องการให้ออกไปปั่นจักรยานสองสามรอบเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการปั่นจักรยานของคุณ

1. เริ่มกิจกรรมการปั่นจักรยาน
2. ปั่นด้วยความแรงสูงที่สม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที
3. หลังจากการปั่นของคุณ เลือก บันทึก
4. กด UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนดูการวัดสมรรถนะต่าง ๆ

การดูประเมินเวลาในการแข่งขันของคุณ

สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ)

นาฬิกาของคุณใช้การประเมิน VO2 max. และประวัติการฝึกซ้อมของคุณเพื่อกำหนดเวลาเป้าหมายการแข่งขัน (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.) นาฬิกาวิเคราะห์หลายสัปดาห์ของข้อมูลการฝึกซ้อมของคุณเพื่อปรับปรุงการประเมินเวลาการแข่งขันให้ดีขึ้น

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด UP หรือ DOWN เพื่อดูภาพรวมประสิทธิภาพ
2. กด ENTER
3. กด UP หรือ DOWN เพื่อดูเวลาการแข่งที่คาดการณ์ไว้
4. กด ENTER เพื่อดูการคาดการณ์สำหรับระยะทางอื่น ๆ

หมายเหตุ: ในตอนแรกการคาดการณ์อาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก นาฬิกาต้องการให้วิ่งสองสามรอบก่อนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการวิ่งของคุณ

สถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจ

นาฬิกาของคุณจะวิเคราะห์การอ่านอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือในขณะที่คุณนอนหลับเพื่อระบุความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) การฝึก กิจกรรมทางกายภาพ การนอนหลับ โภชนาการ และพฤติกรรมด้านสุขภาพทั้งหมดจะส่งผลต่อความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ค่า HRV สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามเพศ อายุ และระดับฟิตเนส สถานะ HRV ที่สมดุลอาจบ่งชี้ถึงสัญญาณที่ดีของสุขภาพ เช่น สมดุลการฝึกและการฟื้นฟูที่ดี ความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจที่ดี และการทนต่อความเครียด สถานะที่ไม่สมดุลหรือแย่อาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้า ความต้องการการฟื้นฟูที่มากขึ้น และความเครียดที่เพิ่มขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรสวมนาฬิกาขณะนอนหลับ นาฬิกาต้องการข้อมูลการนอนอย่างต่อเนื่องสามสัปดาห์เพื่อแสดงสถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

คุณสามารถซิงค์นาฬิกาของคุณกับบัญชี Garmin Connect เพื่อดูสถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจล่าสุด แนวโน้ม และคำแนะนำเชิงการศึกษา

ข้อจำกัดด้านสมรรถนะ

ในขณะที่คุณจบกิจกรรมของคุณ เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน คุณสมบัติข้อจำกัดด้านสมรรถนะ (performance condition) วิเคราะห์เพซ อัตราการเต้นหัวใจ และความผันแปรของอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพื่อทำการประเมินของความสามารถในการแสดงออกของคุณแบบเรียลไทม์เมื่อถูกเทียบกับระดับฟิตเนสโดยเฉลี่ยของคุณ ซึ่งเป็นค่าการเบี่ยงเบนแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์แบบเรียลไทม์โดยประมาณจากการประเมิน VO2 max. พื้นฐานของคุณ

ค่าข้อจำกัดด้านสมรรถนะมีช่วงจาก -20 ถึง +20 หลังจาก 6 ถึง 20 นาทีแรกของกิจกรรมของคุณ อุปกรณ์แสดงคะแนนข้อจำกัดด้านสมรรถนะ ยกตัวอย่างเช่น คะแนนของ +5 หมายความว่าคุณได้พักผ่อน สดชื่น และสามารถวิ่งหรือปั่นจักรยานได้ดี คุณสามารถเพิ่มข้อจำกัดด้านสมรรถนะเป็นหนึ่งช่องข้อมูลไปยังหนึ่งในหน้าจอการฝึกซ้อมของคุณเพื่อการตรวจจับความสามารถของคุณตลอดทั้งกิจกรรม ข้อจำกัดด้านสมรรถนะยังสามารถเป็นตัวบ่งชี้ของระดับความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของการฝึกซ้อมวิ่งหรือปั่นจักรยานที่ยาวนาน

หมายเหตุ: อุปกรณ์ต้องการให้วิ่งหรือปั่นจักรยานสองสามรอบพร้อมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจเพื่อให้ได้การประเมิน VO2 max. ที่แม่นยำ และเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถในการวิ่งหรือการปั่นจักรยานของคุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

การดูข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณ

คุณสมบัตินี้ต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้

1. เพิ่ม สภาพสมรรถนะ ไปยังหน้าจอข้อมูล (การปรับแต่งหน้าจอข้อมูล)
2. ออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยาน

หลังจาก 6 ถึง 20 นาที ข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณปรากฎ

3. เลื่อนไปยังหน้าจอข้อมูล เพื่อดูข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณตลอดการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน

การหาการประเมิน FTP ของคุณ

ก่อนประเมิน functional threshold power (FTP) ของคุณ ต้องจับคู่มิเตอร์กำลังกับนาฬิกาของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) และต้องหาการประเมิน VO2 max. ของคุณก่อน (การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณสำหรับการปั่นจักรยาน)

นาฬิกาใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าเริ่มต้นและค่าประมาณ VO2 max เพื่อคำนวณค่าประมาณ FTP นาฬิกาจะตรวจจับ FTP โดยอัตโนมัติระหว่างการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นสูงและคงที่ร่วมกับการใช้พาวเวอร์มิเตอร์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรใช้อุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจร่วมด้วย

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด UP หรือ DOWN เพื่อดูภาพรวมประสิทธิภาพ
2. กด ENTER
3. กด UP หรือ DOWN เพื่อดูการประมาณ FTP ของคุณ

การประมาณ FTP ของคุณปรากฏเป็นค่าที่ถูกวัดเป็นวัตต์ต่อกิโลกรัม เอาต์พุตกำลังของคุณเป็นวัตต์ และตำแหน่งบนมาตรวัดสี

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูภาคผนวก (การแบ่งระดับ FTP)

Lactate Threshold

Lactate threshold คือความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ซึ่ง lactate (กรดแลคติก) เริ่มสะสมในกระแสเลือด ในการวิ่ง นี่เป็นระดับที่ถูกประเมินเป็นเพซ อัตราเต้นของหัวใจ และกำลัง เมื่อนักวิ่งได้วิ่งเกินกว่าเกณฑ์ ความเมื่อยล้าเริ่มเพิ่มขึ้นในระดับที่เร่งขึ้น สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ เกณฑ์นี้เกิดขึ้นที่ประมาณ 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขา และระหว่างเพซของการแข่ง 10 กิโลเมตรและฮาล์ฟมาราธอน สำหรับนักวิ่งทั่วไป ค่า lactate threshold มักเกิดขึ้นเมื่อต่ำกว่า 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด การทราบค่า lactate threshold ของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรฝึกซ้อมหนักแค่ไหนหรือเมื่อใดที่ควรผลักดันตนเองในระหว่างการแข่งขัน

ถ้าคุณทราบค่า lactate threshold ของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ คุณสามารถป้อนไว้ในการตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ) คุณสามารถเปิดใช้คุณสมบัติ ตรวจจับอัตโนมัติ เพื่อบันทึก lactate threshold ของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างทำกิจกรรม