การออกกำลังกาย

คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่กำหนดเองซึ่งรวมเป้าหมายต่าง ๆ ของแต่ละขั้นตอนการออกกำลังกายและสำหรับระยะทาง เวลา และแคลอรี่ ระหว่างกิจกรรมของคุณ คุณสามารถดูหน้าจอข้อมูลเฉพาะการออกกำลังกายที่มีข้อมูลขั้นตอนการออกกำลังกาย เช่น ระยะทางของขั้นตอนการออกกำลังกายหรือเพซปัจจุบัน

บนนาฬิกาของคุณ: คุณสามารถเปิดแอปออกกำลังจากรายการกิจกรรมเพื่อแสดงการออกกำลังทั้งหมดที่ถูกโหลดไว้บนนาฬิกาของคุณ (กิจกรรมและแอป)

คุณยังสามารถดูประวัติการออกกำลังกายของคุณได้

บนแอป: คุณสามารถสร้างและค้นหาการออกกำลังกายเพิ่มเติม หรือเลือกแผนการฝึกอบรมที่มีการออกกำลังกายในตัวแล้วโอนไปยังนาฬิกาของคุณ (การติดตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect)

คุณสามารถกำหนดตารางการออกกำลังได้

สามารถอัปเดตและแก้ไขการออกกำลังปัจจุบันของคุณได้

การเริ่มออกกำลังกาย

อุปกรณ์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้ทำหลายขั้นตอนในการออกกำลังกายได้

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด ENTER
2. เลือกกิจกรรม
3. กด MENU ค้างไว้แล้วเลือก การฝึกซ้อม
4. เลือกตัวเลือก:
   • หากต้องการเริ่มการออกกำลังกายแบบรอบหรือออกกำลังกายแบบเทรนตามเป้าหมาย เลือก ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว (การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval, การตั้งค่าเป้าหมายการฝึกซ้อม)
   • หากต้องการเริ่มการออกกำลังกายที่ตั้งค่าไว้ล่วงหน้าหรือบันทึกไว้ เลือก ไลบรารีการออกกำลังกาย (การติดตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect)
   • หากต้องการเริ่มการออกกำลังกายตามตารางจากปฏิทินการเทรนใน Garmin Connect เลือก ปฏิทินการเทรน (เกี่ยวกับปฏิทินการฝึกซ้อม)

หมายเหตุ: ตัวเลือกทั้งหมดไม่มีให้ใช้สำหรับทุกประเภทกิจกรรม

5. เลือกการออกกำลังกาย

หมายเหตุ: เฉพาะการออกกำลังกายซึ่งใช้งานร่วมกับกิจกรรมที่เลือกไว้เท่านั้นที่ปรากฏในรายการ

6. หากจำเป็น เลือก ออกกำลังกาย
7. เลือก ENTER เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม

หลังจากที่คุณเริ่มการออกกำลังกาย อุปกรณ์จะแสดงแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกาย โน้ตขั้นตอน (ตัวเลือก) เป้าหมาย (ตัวเลือก) และข้อมูลการออกกำลังกายปัจจุบัน สำหรับกิจกรรมฝึกความแข็งแรง โยคะ คาร์ดิโอ หรือพิลาทิส จะมีภาพเคลื่อนไหวการสอนปรากฏ

การติดตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect

ก่อนที่คุณสามารถดาวน์โหลดการออกกำลังกายจาก Garmin Connect ได้ คุณต้องมีบัญชี Garmin Connect ก่อน (Garmin Connect)

1. เลือกตัวเลือก:
   • เปิดแอป Garmin Connect เลือก
   • ไปที่ connect.Garmin.com
2. เลือก การฝึก & การวางแผน > การออกกำลังกาย
3. ค้นหาการออกกำลังกาย หรือสร้างและบันทึกการออกกำลังกายใหม่
4. เลือก หรือ ส่งไปยังอุปกรณ์
5. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ

การติดตามการออกกำลังกายประจำวันที่แนะนำ

ก่อนที่นาฬิกาสามารถแนะนำการออกกำลังกายรายวัน คุณต้องมีสถานะการฝึกซ้อมและค่าประมาณ VO2 max (สถานะการฝึกซ้อม)

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด ENTER
2. เลือก วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายที่แนะนำประจำวันจะปรากฏขึ้น

3. เลือก ENTER และเลือกตัวเลือก
   • ในการออกกำลังกาย ให้เลือก ออกกำลังกาย
   • หากต้องการยกเลิกการออกกำลังกาย ให้เลือก ยกเลิก
   • หากต้องการดูขั้นตอนการออกกำลังกาย เลือก ขั้นตอน
   • หากต้องการอัปเดตการตั้งค่าเป้าหมายการออกกำลังกาย ให้เลือก ประเภทเป้าหมาย
   • หากต้องการปิดการแจ้งเตือนการออกกำลังกายในอนาคต ให้เลือก ปิดใช้งานพรอมต์แจ้งเตือน

การออกกำลังกายที่แนะนำจะอัปเดตโดยอัตโนมัติตามการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการฝึกซ้อม เวลาในการฟื้นตัว และ VO2 max

การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด ENTER
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังกายแบบเร็ว > ช่วงเวลา
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก เปิดทำซ้ำ เพื่อทำเครื่องหมายช่วงและช่วงการพักของคุณด้วยตัวเองโดยการกด SET
   • เลือก การทำซ้ำตามที่กำหนด > ออกกำลังกาย เพื่อใช้การออกกำลังแบบช่วงตามระยะทางหรือเวลา
6. เลือก เพื่อรวมการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย (หากจำเป็น)
7. เลือก ENTER เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม
8. เมื่อการออกกำลังกายแบบ interval ของคุณมีการวอร์มอัพอยู่ด้วย กด SET เพื่อเริ่ม interval แรก
9. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ
10. ในเวลาใดก็ตาม กด SET เพื่อหยุด interval ปัจจุบันหรือช่วงพักและการเปลี่ยนไปยัง interval ถัดไปหรือช่วงพักถัดไปก็ได้ (ให้เลือกได้)

หลังจากคุณทำ intervals ทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์ ข้อความจะปรากฏขึ้น

การปรับแต่งการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด ENTER
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังกายแบบเร็ว > ช่วงเวลา > การทำซ้ำตามที่กำหนด > แก้ไข
5. เลือกหนึ่งตัวเลือกหรือมากกว่า:
   • เพื่อตั้งระยะเวลาและประเภทของช่วง เลือก Interval
   • เพื่อตั้งระยะเวลาและประเภทของการพัก เลือก การพัก
   • เพื่อตั้งจำนวนของการทำซ้ำ เลือก วนซ้ำ
   • เพื่อเพิ่มการวอร์มอัพแบบไม่ได้กำหนดล่วงหน้าไปยังการออกกำลังกายของคุณ เลือก วอร์มอัพ > เปิด
   • เพื่อเพิ่มการคูลดาวน์แบบไม่ได้กำหนดล่วงหน้าไปยังการออกกำลังกายของคุณ เลือก คูลดาวน์ > เปิด
6. กด BACK

นาฬิกาจะบันทึกการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่กำหนดเองของคุณจนกว่าคุณจะแก้ไขการออกกำลังกายอีกครั้ง

การใช้ Virtual Partner

Virtual Partner ของคุณเป็นเครื่องมือการฝึกซ้อมที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้ คุณสามารถตั้งหนึ่งเพซ สำหรับ Virtual Partner และแข่งกันได้

หมายเหตุ: คุณสมบัตินี้ไม่มีให้ใช้สำหรับทุกกิจกรรม

1. กดค้าง MENU
2. เลือก การตั้งค่า > กิจกรรม & แอป
3. เลือกกิจกรรม
4. เลือกการตั้งค่ากิจกรรม
5. เลือก หน้าจอข้อมูล > เพิ่มใหม่ > Virtual Partner
6. ป้อนค่าเพซหรือความเร็ว
7. กด UP หรือ DOWN เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของหน้าจอ Virtual Partner (ไม่บังคับ)
8. เริ่มต้นกิจกรรมของคุณ (การเริ่มกิจกรรม)
9. กด UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนไปยังหน้าจอ Virtual Partner และดูว่าใครกำลังนำอยู่

การตั้งค่าเป้าหมายการฝึกซ้อม

คุณสมบัติเป้าหมายการฝึกซ้อมทำงานร่วมกับคุณสมบัติ Virtual Partner เพื่อคุณสามารถฝึกซ้อมเพื่อไปให้ถึงระยะทางที่ตั้งไว้ ระยะทางและเวลา ระยะทางและเพซ หรือเป้าหมายระยะทางและความเร็ว ระหว่างกิจกรรมการฝึกซ้อมของคุณ นาฬิกาให้ฟีดแบ็คแบบเรียลไทม์แก่คุณว่าคุณกำลังใกล้บรรลุเป้าหมายการฝึกซ้อมของคุณแค่ไหนแล้ว

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด ENTER
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > กำหนดเป้าหมาย
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก ระยะทางเท่านั้น เพื่อเลือกระยะทางที่ตั้งค่าไว้ล่วงหน้าหรือป้อนระยะทางที่กำหนดเอง
   • เลือก ระยะทางและเวลา เพื่อเลือกเป้าหมายระยะทางและเวลา
   • เลือก ระยะทางและเพซ หรือ ระยะทางและความเร็ว เพื่อเลือกเป้าหมายระยะทางและเพซหรือความเร็ว

หน้าจอเป้าหมายการฝึกซ้อมปรากฏและแสดงเวลาสิ้นสุดที่ถูกประเมินไว้ของคุณ เวลาสิ้นสุดที่ถูกประเมินไว้ขึ้นอยู่กับสมรรถนะปัจจุบันของคุณและเวลาที่ยังเหลืออยู่

6. เลือก ENTER เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม

ข้อแนะนำ: คุณสามารถกด MENU ค้างไว้ และเลือก ยกเลิกเป้าหมาย > เพื่อยกเลิกเป้าหมายการฝึก

การแข่งขันกับกิจกรรมก่อนหน้า

คุณสามารถแข่งขันกับกิจกรรมที่ถูกบันทึกไว้หรือถูกดาวน์โหลดก่อนหน้านี้ได้ คุณสมบัตินี้ใช้งานร่วมกับคุณสมบัติ Virtual Partner ได้ ดังนั้นคุณสามารถดูได้ว่าคุณนำหน้าหรือตามหลังไกลแค่ไหนในระหว่างทำกิจกรรม

หมายเหตุ: คุณสมบัตินี้ไม่มีให้ใช้สำหรับทุกกิจกรรม

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด ENTER
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > แข่งกับตัวเอง
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก จากประวัติ เพื่อเลือกกิจกรรมที่ถูกบันทึกไว้ก่อนหน้านี้จากอุปกรณ์ของคุณ
   • เลือก ดาวน์โหลด เพื่อเลือกกิจกรรมที่คุณได้ดาวน์โหลดจากบัญชี Garmin Connect ของคุณ
6. เลือกกิจกรรม

หน้าจอ Virtual Partner ปรากฏโดยบ่งบอกเวลาสิ้นสุดที่ถูกประเมินไว้ของคุณ

7. เลือก ENTER เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม
8. หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว กด ENTER และเลือก บันทึก

เกี่ยวกับปฏิทินการฝึกซ้อม

ปฏิทินการฝึกซ้อมบนนาฬิกาของคุณเป็นส่วนขยายของปฏิทินการฝึกซ้อมหรือตารางที่คุณกำหนดขึ้นในบัญชี Garmin Connect หลังจากที่คุณได้เพิ่มการออกกำลังกายบางรายการไปยังปฏิทิน Garmin Connect แล้ว คุณสามารถส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณได้ การออกกำลังกายตามตารางทั้งหมดที่ถูกส่งไปยังอุปกรณ์ปรากฏอยู่ในรายการปฏิทินการฝึกซ้อมเรียงตามวันที่ เมื่อคุณเลือกหนึ่งวันในปฏิทินการฝึกซ้อมแล้ว คุณสามารถดูหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายตามตารางยังคงอยู่บนนาฬิกาของคุณไม่ว่าคุณได้ทำสำเร็จหรือข้ามไป เมื่อคุณส่งการออกกำลังกายตามตารางจาก Garmin Connect จะเขียนทับปฏิทินการฝึกซ้อมที่มีอยู่ก่อนหน้า

แผนการฝึกซ้อมที่ปรับได้

บัญชี Garmin Connect ของคุณมีแผนการฝึกซ้อมที่ปรับได้และ Garmin coach เพื่อให้เข้ากับเป้าหมายการฝึกซ้อมของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตอบบางคำถามและค้นพบหนึ่งแผนที่ช่วยให้คุณจบการแข่งแบบ 5 กม.ได้ แผนนี้ปรับตามระดับฟิตเนสปัจจุบันของคุณ ความพึงพอใจในการฝึกและจัดตาราง และวันแข่ง เมื่อคุณเริ่มทำตามหนึ่งแผน ภาพรวม Garmin Coach ถูกเพิ่มไปยังรายการภาพรวมบนนาฬิกา Instinct Crossover AMOLED