Latihan

Anda dapat membuat latihan custom dengan target untuk tiap langkah latihan juga dengan jarak, waktu, dan kalori yang berlainan. Selama aktivitas, Anda dapat melihat layar data khusus latihan yang mencakup informasi langkah-langkah latihan, seperti jarak langkah latihan atau pace saat ini.

Pada jam tangan: Anda dapat membuka aplikasi latihan dari daftar aktivitas untuk menampilkan semua latihan yang saat ini dimuat pada jam tangan (Aktivitas dan Apps).

Anda juga dapat melihat riwayat latihan Anda.

Pada aplikasi: Anda dapat membuat dan menemukan lebih banyak latihan, atau memilih rencana pelatihan yang memiliki latihan bawaan dan mengirimnya ke jam tangan Anda (Mengikuti Latihan dari Garmin Connect).

Anda dapat menjadwalkan latihan.

Anda dapat memperbarui dan mengedit latihan Anda saat ini.

Memulai Latihan

Perangkat Anda dapat memandu Anda melalui beberapa langkah dalam latihan.

1. Dari tampilan jam, tekan GPS.
2. Pilih aktivitas.
3. Tahan MENU, dan pilih Training.
4. Pilih opsi:
   • Untuk memulai latihan interval atau latihan dengan target latihan, pilih Latihan Cepat (Memulai Latihan dengan Interval, Menetapkan Target Latihan).
   • Untuk memulai latihan bawaan atau tersimpan, pilih Pustaka Latihan (Mengikuti Latihan dari Garmin Connect).
   • Untuk memulai latihan terjadwal dari kalender latihan Garmin Connect, pilih Kalender Training (Tentang Kalender Training).

CATATAN: Tidak semua opsi tersedia untuk semua jenis aktivitas.

5. Pilih latihan.

CATATAN: Hanya latihan yang kompatibel dengan aktivitas yang dipilih yang akan muncul dalam daftar.

6. Jika perlu, pilih Lakukan Latihan.
7. Pilih GPS untuk memulai timer aktivitas.

Setelah Anda memulai latihan, perangkat menampilkan setiap langkah latihan, catatan langkah (opsional), target (opsional), dan data latihan saat ini. Untuk aktivitas kekuatan, yoga, kardio, atau Pilates, animasi instruksional muncul.

Mengikuti Latihan dari Garmin Connect

Sebelum dapat mengunduh latihan dari Garmin Connect, Anda harus sudah memiliki akun Garmin Connect (Garmin Connect).

1. Pilih opsi:
   • Buka aplikasi Garmin Connect, dan pilih .
   • Kunjungi connect.Garmin.com.
2. Pilih Latihan & Perencanaan > Latihan.
3. Cari latihan, atau buat dan simpan latihan baru.
4. Pilih atau Kirim ke Perangkat.
5. Ikuti petunjuk pada layar.

Mengikuti Saran Latihan Harian

Sebelum jam tangan dapat menyarankan latihan harian, Anda harus memiliki status pelatihan dan perkiraan VO2 max. (Status Pelatihan).

1. Dari tampilan jam, tekan GPS.
2. Pilih Lari atau Sepeda.

Saran latihan harian muncul.

3. Pilih GPS, dan pilih opsi:
   • Untuk melakukan latihan, pilih Lakukan Latihan.
   • Untuk membuang latihan, pilih Tutup.
   • Untuk melihat pratinjau langkah latihan, pilih Langkah.
   • Untuk memperbarui pengaturan target latihan, pilih Jenis Target.
   • Untuk menonaktifkan notifikasi latihan mendatang, pilih Nonaktifkan Prompt.

Saran latihan diperbarui secara otomatis mengikuti perubahan kebiasaan latihan, waktu pemulihan, dan VO2 max.

Memulai Latihan dengan Interval

1. Dari tampilan jam, tekan GPS.
2. Pilih aktivitas.
3. Tahan MENU.
4. Pilih Training > Latihan Cepat > Interval.
5. Pilih opsi:
   • Pilih Pengulangan Terbuka untuk menandai interval dan periode istirahat secara manual dengan menekan SET.
   • Pilih Pengulangan Terstruktur > Lakukan Latihan untuk menggunakan latihan berdasarkan jarak atau waktu.
6. Jika perlu, pilih untuk memasukkan pemanasan sebelum latihan.
7. Pilih GPS untuk memulai timer aktivitas.
8. Jika latihan dengan interval Anda mencakup aktivitas pemanasan, pilih SET untuk memulai interval pertama.
9. Ikuti petunjuk pada layar.
10. Kapan pun, tekan SET untuk menghentikan interval atau periode istirahat dan transisi saat ini ke interval atau periode istirahat (opsional) berikutnya.

Setelah Anda melengkapi seluruh interval, sebuah pesan muncul.

Menyesuaikan Latihan Interval

1. Dari tampilan jam, tekan GPS.
2. Pilih Aktivitas, lalu pilih suatu aktivitas.
3. Tekan DOWN.
4. Pilih Training > Latihan Cepat > Interval > Pengulangan Terstruktur.
5. Tekan GPS, dan pilih Edit.
6. Pilih satu atau beberapa opsi:
   • Untuk mengatur durasi dan jenis interval, pilih Interval.
   • Untuk mengatur durasi dan jenis istirahat, pilih Istirahat.
   • Untuk mengatur jumlah pengulangan, pilih Ulangi.
   • Untuk menambahkan pemanasan terbuka ke dalam latihan Anda, pilih Pemanasan > Aktif.
7. Tekan BACK.

Jam tangan menyimpan latihan interval custom Anda sampai Anda mengeditnya lagi.

Menggunakan Virtual Partner

Virtual Partner adalah alat pelatihan yang dirancang untuk membantu Anda mencapai target Anda. Anda dapat mengatur pace untuk Virtual Partner dan berlomba melawannya.

CATATAN: Fitur ini tidak tersedia untuk semua aktivitas.

1. Tahan MENU.
2. Pilih Aktivitas & Apps.
3. Pilih aktivitas.
4. Pilih pengaturan aktivitas.
5. Pilih Layar Data > Tambah > Virtual Partner.
6. Masukkan nilai kecepatan atau pace.
7. Tekan UP atau DOWN untuk mengganti lokasi layar Virtual Partner (opsional).
8. Mulai aktivitas Anda (Memulai Aktivitas).
9. Tekan UP atau DOWN untuk menelusuri layar Virtual Partner dan melihat siapa yang memimpin.

Menetapkan Target Latihan

Fitur target pelatihan bekerja dengan fitur Virtual Partner sehingga Anda dapat berlatih dengan target jarak, jarak dan waktu, jarak dan pace, atau jarak dan kecepatan yang telah ditentukan. Selama aktivitas latihan, jam tangan akan memberi Anda umpan balik real-time mengenai seberapa dekat Anda mencapai target latihan Anda.

1. Dari tampilan jam, tekan GPS.
2. Pilih aktivitas.
3. Tahan MENU.
4. Pilih Training > Atur Target.
5. Pilih opsi:
   • Pilih Hanya Jarak untuk memilih jarak yang telah ditentukan atau memasukkan jarak custom.
   • Pilih Jarak dan Waktu untuk memilih target jarak dan waktu.
   • Pilih Jarak dan Pace atau Jarak dan Kecepatan untuk memilih target jarak dan pace atau kecepatan.

Layar target latihan akan muncul, menunjukkan perkiraan waktu finis Anda. Perkiraan waktu finis didasarkan pada performa aktif dan waktu tersisa Anda.

6. Pilih GPS untuk memulai timer aktivitas.

TIPS: Anda dapat menahan MENU dan pilih Batalkan Target > untuk membatalkan target latihan.

Bertanding dengan Aktivitas Sebelumnya

Anda dapat bertanding dengan aktivitas yang telah diunduh atau telah direkam sebelumnya. Karena fitur ini mendukung fitur Virtual Partner maka Anda dapat melihat seberapa jauh Anda unggul atau tertinggal selama aktivitas.

CATATAN: Fitur ini tidak tersedia untuk semua aktivitas.

1. Dari tampilan jam, tekan GPS.
2. Pilih aktivitas.
3. Tahan MENU.
4. Pilih Training > Tanding Aktivitas.
5. Pilih opsi:
   • Pilih Dari Riwayat untuk memilih aktivitas yang direkam sebelumnya dari perangkat Anda.
   • Pilih Diunduh untuk memilih aktivitas yang telah Anda unduh dari akun Garmin Connect.
6. Pilih aktivitas.

Layar Virtual Partner akan menampilkan perkiraan waktu selesai Anda.

7. Pilih GPS untuk memulai timer aktivitas.
8. Setelah menyelesaikan aktivitas Anda, tekan GPS, dan pilih Simpan.

Tentang Kalender Training

Kalender training pada jam tangan merupakan perpanjangan dari kalender atau jadwal training yang Anda buat di akun Garmin Connect. Setelah menambahkan beberapa latihan ke kalender Garmin Connect, Anda dapat mengirimkannya ke perangkat. Semua latihan terjadwal akan dikirim ke perangkat yang muncul dalam kilasan kalender. Jika Anda memilih satu hari dalam kalender, Anda dapat melihat atau melakukan latihan tersebut. Latihan terjadwal akan tetap berada di perangkat setelah Anda menyelesaikannya atau melompatinya. Jika Anda mengirim latihan terjadwal dari Garmin Connect, latihan tersebut akan menimpa latihan yang ada di kalender.

Menggunakan Rencana Pelatihan Garmin Connect

Akun Garmin Connect Anda memiliki rencana pelatihan adaptif dan Garmin Coach untuk menyesuaikan target pelatihan Anda. Misalnya, Anda dapat menjawab beberapa pertanyaan dan menemukan rencana yang dapat membantu Anda menyelesaikan lomba sejauh 5 km. Rencana tersebut menyesuaikan dengan tingkat kebugaran, pelatihan dan preferensi jadwal Anda saat ini, serta tanggal lomba. Saat Anda memulai sebuah rencana, kilasan Garmin Coach ditambahkan ke daftar kilasan pada jam tangan Instinct 3 Anda.