心率区间表

1

50–60%

轻松、悠闲的配速，呼吸有节奏且轻松

初级有氧训练，减轻压力

2

60–70%

舒适的配速，呼吸稍深，仍可进行对话

基础心肺训练，适合恢复的良好节奏

3

70–80%

中等配速，对话变得稍有困难

提升有氧能力，最佳的心肺训练

4

80–90%

快速且略感不适的配速，呼吸强劲

提升有氧能力，最佳的心肺训练

5

90–100%

冲刺配速，难以长时间维持，呼吸急促

无氧与肌肉耐力训练，增强力量