Bài luyện tập

Có thể tạo luyện tập tùy chỉnh bao gồm mục tiêu cho mỗi bước luyện tập và quãng đường, thời gian và lượng calo khác nhau. Trong quá trình hoạt động, bạn có thể xem màn hình dữ liệu tập luyện cụ thể chứa thông tin về bước tập luyện, chẳng hạn như khoảng cách bước tập luyện hoặc tốc độ hiện tại.

Trên đồng hồ: Bạn có thể mở ứng dụng tập luyện từ danh sách hoạt động để hiển thị tất cả các bài tập hiện được tải trên đồng hồ của bạn (Hoạt động và Ứng dụng).

Bạn cũng có thể xem lịch sử tập luyện của mình.

Trên ứng dụng: Bạn có thể tạo và tìm thêm các bài tập luyện hoặc chọn kế hoạch tập luyện có các bài tập tích hợp sẵn và chuyển sang đồng hồ của bạn (Theo dõi bài luyện tập từ Garmin Connect).

Bạn có thể lên lịch tập luyện.

Bạn có thể cập nhật và chỉnh sửa các bài tập hiện tại của mình.

Bắt đầu luyện tập

Thiết bị của bạn có thể hướng dẫn bạn thông qua nhiều bước trong luyện tập.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn GPS.
2. Chọn một hoạt động.
3. Giữ MENU, và chọn Luyện tập.
4. Chọn một tùy chọn:
   • Để bắt đầu luyện tập ngắt quãng hoặc luyện tập có mục tiêu tập luyện, chọn Tập luyện nhanh (Bắt đầu bài tập biến tốc, Thiết lập mục tiêu luyện tập).
   • Để bắt đầu bài tập đã tải sẵn hoặc đã lưu, chọn Thư viện luyện tập (Theo dõi bài luyện tập từ Garmin Connect).
   • Để bắt đầu lịch tập luyện theo lịch tập luyện Garmin Connect của bạn, chọn Lịch tập luyện (Về lịch luyện tập).

LƯU Ý: Không phải tất cả các tùy chọn đều khả dụng cho tất cả các loại hoạt động.

5. Chọn bài luyện tập.

LƯU Ý: Chỉ có những bài luyện tập tương thích với hoạt động đã chọn xuất hiện trong danh sách.

6. Nếu cần, chọn Tập luyện.
7. Nhấn GPS để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.

Sau khi bắt đầu luyện tập, thiết bị hiển thị mỗi bước luyện tập, ghi chú về số bước (tùy chọn), mục tiêu (tùy chọn) và dữ liệu luyện tập hiện tại. Đối với các hoạt động sức bền, yoga, tim mạch hoặc Pilates, xuất hiện hướng dẫn hoạt họa.

Theo dõi bài luyện tập từ Garmin Connect

Trước khi có thể tải về hoạt động luyện tập từ Garmin Connect, bạn phải có tài khoản Garmin Connect (Garmin Connect).

1. Chọn một tùy chọn:
   • Mở ứng dụng Garmin Connet, và chọn .
   • Truy cập connect.Garmin.com.
2. Chọn Luyện tập & Kế hoạch > Bài luyện tập.
3. Tìm bài luyện tập hoặc tạo và lưu một bài luyện tập mới.
4. Chọn hoặc Gửi tới thiết bị.
5. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.

Theo dõi các bài luyện tập đề xuất hằng ngày

Trước khi đồng hồ có thể đề xuất bài luyện tập hằng ngày, bạn phải có ước tính VO2 tối đa và trạng thái luyện tập (Trạng thái luyện tập).

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn GPS.
2. Chọn Chạy hoặc Đạp xe.

Bài luyện tập được đề xuất hằng ngày xuất hiện.

3. Chọn GPS , và chọn tùy chọn:
   • Để thực hiện bài luyện tập, chọn Bắt đầu luyện tập.
   • Để hủy bài luyện tập, chọn Bỏ qua.
   • Để xem trước các bước tập luyện, chọn Bước tập.
   • Để cập nhật cài đặt mục tiêu luyện tập, chọn Loại mục tiêu.
   • Để tắt thông báo luyện tập sau này, chọn Tắt nhắc nhở.

Các bài luyện tập được đề xuất cập nhật tự động những thay đổi trong thói quen tập luyện, thời gian phục hồi và VO2 tối đa.

Bắt đầu bài tập biến tốc

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn GPS.
2. Chọn một hoạt động.
3. Giữ MENU.
4. Chọn Luyện tập > Bài tập nhanh > Bài tập biến tốc.
5. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Lặp lại mở để đánh dấu khoảng thời gian luyện tập và khoảng thời gian nghỉ của bạn theo cách thủ công bằng cách nhấn SET.
   • Chọn Lặp lại có cấu trúc > Thực hiện bài tập để sử dụng bài tập ngắt quãng dựa trên khoảng cách hoặc thời gian.
6. Nếu cần, chọn để bao gồm khởi động trước khi tập luyện.
7. Nhấn GPS để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.
8. Khi lượt luyện tập có khởi động, nhấn SET để bắt đầu thời khoảng thứ nhất.
9. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.
10. Bất cứ lúc nào, nhấn SET để dừng khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc lượt tập hiện tại và chuyển sang khoảng thời gian nghỉ hoặc lượt tập biến tốc tiếp theo (tùy chọn).

Sau khi hoàn tất mọi thời khoảng, tin nhắn sẽ xuất hiện.

Tùy chỉnh Luyện tập ngắt quãng

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn GPS.
2. Chọn Hoạt động, và chọn một hoạt động.
3. Nhấn DOWN.
4. Chọn Luyện tập > Bài tập nhanh > Bài tập biến tốc > Lặp lại theo cài đặt.
5. Nhấn GPS, và chọn Chỉnh sửa
6. Chọn một hoặc nhiều tùy chọn:
   • Để đặt thời khoảng cho lượt luyện tập và kiểu luyện tập, chọn Lượt luyện tập.
   • Để đặt thời lượng nghỉ và loại, chọn Nghỉ ngơi.
   • Thiết lập số lần lặp lại, chọn Lặp lại.
   • Để thêm động tác khởi động vào bài luyện tập, chọn Khởi động > Bật.
7. Nhấn BACK.

Đồng hồ lưu bài tập theo khoảng thời gian tùy chỉnh của bạn cho đến khi bạn chỉnh sửa lại bài tập.

Sử dụng Virtual Partner

Virtual Partner - Đối thủ ảo là công cụ luyện tập được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu. Có thể thiết lập nhịp độ cho Đối thủ ảo và đua với nó.

LƯU Ý: Tính năng này không khả dụng đối với tất cả hoạt động.

1. Giữ MENU.
2. Chọn Hoạt động & Ứng dụng.
3. Chọn một hoạt động.
4. Chọn thiết lập hoạt động.
5. Chọn Màn hình dữ liệu > Thêm > Virtual Partner.
6. Nhập giá trị nhịp độ hoặc tốc độ.
7. Nhấn UP hoặc DOWN để thay đổi vị trí màn hình Đối tác ảo (tùy chọn).
8. Bắt đầu hoạt động (Bắt đầu hoạt động).
9. Nhấn UP hoặc DOWN để cuộn đến màn hình Đối thủ ảo và xem ai đang dẫn đầu.

Thiết lập mục tiêu luyện tập

Tính năng mục tiêu luyện tập hoạt động cùng với tính tăng Đối thủ ảo nên bạn có thể luyện tập theo mục tiêu quãng đường, quãng đường và thời gian, quãng đường và nhịp độ hoặc quãng đường và tốc độ được thiết lập. Trong quá trình luyện tập, đồng hồ cung cấp cho bạn phản hồi theo thời gian thực về việc bạn sắp đạt được mục tiêu luyện tập như thế nào.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn GPS.
2. Chọn một hoạt động.
3. Giữ MENU.
4. Chọn Luyện tập > Đặt mục tiêu.
5. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Chỉ quãng đường để chọn quãng đường được thiết lập trước hoặc nhập quãng đường tùy chỉnh.
   • Chọn Quãng đường và thời gian để chọn mục tiêu quãng đường và thời gian.
   • Chọn Quãng đường và nhịp độ hoặc Quãng đường và tốc độ để chọn mục tiêu quãng đường và nhịp độ hoặc tốc độ.

Màn hình mục tiêu luyện tập xuất hiện và hiển thị thời gian hoàn tất ước tính. Thời gian hoàn tất ước tính dựa trên hiệu suất hiện tại và thời gian còn lại.

6. Nhấn GPS để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.

MẸO: Bạn có thể giữ MENU và chọn Hủy mục tiêu > để hủy mục tiêu luyện tập.

Đua với hoạt động trước

Bạn có thể thi đua với hoạt động được ghi lại hoặc được tải về trước đó. Tính năng này hoạt động cùng với tính năng Virtual Partner để bạn có thể nhìn thấy bạn đã vượt hoặc chậm hơn bao xa trong khi hoạt động.

LƯU Ý: Tính năng này không khả dụng đối với tất cả hoạt động.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn GPS.
2. Chọn một hoạt động.
3. Giữ MENU.
4. Chọn Luyện tập > Đua với một hoạt động.
5. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Từ lịch sử để chọn hoạt động được ghi lại trước đó từ thiết bị.
   • Chọn Đã tải xuống để chọn hoạt động đã tải xuống từ tài khoản Garmin Connect của bạn.
6. Chọn hoạt động.

Màn hình Đối thủ ảo xuất hiện cho biết thời gian hoàn thành ước tính.

7. Nhấn GPS để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.
8. Sau khi hoàn tất hoạt động, nhấn GPS, và chọn Lưu.

Về lịch luyện tập

Lịch luyện tập trên đồng hồ của bạn là phần mở rộng lịch luyện tập hoặc lịch trình mà bạn thiết lập trong tài khoản Garmin Connect của bạn. Sau khi bạn đã thêm một số hoạt động luyện tập cho lịch Garmin Connect, bạn có thể gửi các hoạt động đó đến thiết bị của bạn. Tất cả hoạt động luyện tập theo lịch được gửi đến thiết bị xuất hiện trong công cụ lịch. Khi chọn một ngày trong lịch luyện tập, bạn có thể xem hoặc thực hiện luyện tập. Hoạt động luyện tập theo lịch được lưu trên đồng hồ của bạn dù bạn đã hoàn tất hay bỏ qua hoạt động đó. Khi bạn gửi hoạt động luyện tập theo lịch từ Garmin Connect, các hoạt động sẽ ghi đè lịch luyện tập hiện tại.

Sử dụng kế hoạch luyện tập Garmin Connect

Trước khi có thể tải về và sử dụng kế hoạch luyện tập, bạn phải có tài khoản Garmin Connect (Garmin Connect), và bạn phải ghép nối đồng hồ Instinct 3 với điện thoại tương thích.

1. Từ ứng dụng Garmin Connect, chọn .
2. Chọn Luyện tập & Kế hoạch > Kế hoạch luyện tập.
3. Chọn và lên lịch kế hoạch luyện tập.
4. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.
5. Xem lại kế hoạch luyện tập trên lịch.