心率区间表

区间

最大心率百分比

身体自身感觉

益处

1

50–60%

非常放松,几乎没有疲劳,有节奏的呼吸。

帮助热身、放松以及协助恢复。

2

60–70%

舒适轻松,心血管负荷低,稍微深呼吸。

提高一般基础训练,提升恢复能力以及促进新陈代谢。

3

70–80%

有节奏的步幅,稳步控制的快速呼吸。

提高一般健身训练程度,提高接受中等强度训练能力,以及提高训练效率。

4

80–90%

快速的步幅,稍有不适感,呼吸加快

强度与高速度运动的能力。

5

90–100%

身体感到无法支撑,呼吸与肌肉感觉非常疲劳。

呼吸与肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度。