การคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ

1

50–60%

ผ่อนคลาย ช่วงก้าวง่าย ๆ หายใจเป็นจังหวะ

การฝึกซ้อมแอโรบิกระดับเริ่มต้น ลดความเครียด

2

60–70%

ช่วงก้าวสบาย ๆ หายใจลึกเล็กน้อย ยังพูดคุยได้

การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตขั้นพื้นฐาน ช่วงการฟื้นตัวดี

3

70–80%

ช่วงก้าวปานกลาง เริ่มพูดคุยได้ลำบากมากขึ้น

พัฒนาความสามารถแอโรบิก ด้วยการฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม

4

80–90%

ช่วงก้าวเร็ว ทำให้อึดอัดเล็กน้อยและหายใจแรง

พัฒนาความสามารถแอนแอโรบิกและขีดจำกัด ความเร็วเพิ่มขึ้น

5

90–100%

ช่วงการวิ่งระยะสั้น ไม่สามารถคงไว้ได้เป็นเวลานาน หายใจลำบาก

แอนแอโรบิกและความอดทนของกล้ามเนื้อ พละกำลังเพิ่มขึ้น