心率区间表

1

50–60%

非常放松，轻松的配速，有节奏的呼吸。

初级有氧训练，缓解压力。

2

60–70%

舒适的配速，稍微深呼吸，可对话。

基础心肺功能训练，提升恢复能力。

3

70–80%

配速适中，较难进行交谈。

提高有氧能力，优化心肺功能训练。

4

80–90%

配速快，稍有不适感，呼吸沉重。

提高无氧能力和乳酸阈值，提升速度。

5

90–100%

冲刺速度，不可长期持续，呼吸困难。

无氧、肌肉耐力训练，提升力量。