体能目标

了解心率区间并应用以下原则可以帮助衡量及改善您的体能状况。

• 心率区间是衡量运动强度的好方法。
• 锻练某些心率区间可以帮助提高心肺能力和强度。

如果知道自己的最大心率，您可以查询表格（心率区间表，第17页）来确认体能目标下最适合的锻炼心率区间。

如果不清楚自己的最大心率，您可以使用网络上提供的计算方法，部分健身房和健康中心也提供此服务。预设的最大心率为 220 减去自己的年龄。