Tính toán vùng nhịp tim

1

50–60%

Thoải mái, nhịp độ dễ dàng, thở nhịp nhàng

Luyện tập hiếu khí mức ban đầu, giảm căng thẳng

2

60–70%

Nhịp độ thoải mái, hơi thở sâu hơn, có thể đàm thoại

Luyện tập tim mạch cơ bản, nhịp độ phục hồi tốt

3

70–80%

Nhịp độ vừa phải, khó khăn hơn để giữ cuộc đàm thoại

Khả năng hiếu khí được cải thiện, luyện tập tim mạch tối ưu

4

80–90%

Nhịp độ nhanh và một chút không thoải mái, hơi thở mạnh

Khả năng yếm khí và ngưỡng được cải thiện, tốc độ được cải thiện

5

90–100%

Nhịp độ chạy nước rút, không chịu đựng được trong khoảng thời gian dài, khó thở

Sức chịu đựng cơ bắp, yếm khí và tăng sức mạnh