การปั่นจักรยาน

การใช้เทรนเนอร์ในร่ม

ก่อนที่คุณสามารถใช้เทรนเนอร์ในร่ม (Indoor trainer) ที่ใช้งานร่วมกันได้ คุณต้องจับคู่เทรนเนอร์และจับคู่กับนาฬิกาของคุณโดยใช้เทคโนโลยี ANT+ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)

คุณสามารถใช้นาฬิกาของคุณกับเทรนเนอร์ในร่ม (Indoor trainer) เพื่อจำลองแรงต้านทานในขณะกำลังปั่นตามคอร์ส กิจกรรมขับขี่ หรือการออกกำลังกาย ขณะกำลังใช้เทรนเนอร์ในร่ม GPS จะถูกปิดโดยอัตโนมัติ

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือก กิจกรรม > การปั่นจักรยาน > จักรยานในร่ม
3. กดค้าง
4. เลือก ตัวเลือก Smart Trainer
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก Free Ride เพื่อออกไปปั่นจักรยาน
   • เลือก ติดตามการออกกำลังกาย เพื่อติดตามการออกกำลังกายที่บันทึก (การออกกำลังกาย)
   • เลือก ตามคอร์ส เพื่อตามคอร์สที่ได้บันทึกไว้ (คอร์ส)
   • เลือก ตั้งค่าพลังงาน เพื่อกำหนดค่าพลังงานเป้าหมาย
   • เลือก ตั้งค่าคะแนน เพื่อตั้งค่าคะแนนจำลอง
   • เลือก ตั้งค่าความต้านทาน เพื่อตั้งค่าแรงต้านทานที่เทรนเนอร์ใช้
6. กด เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม

เทรนเนอร์เพิ่มหรือลดแรงต้านทานขึ้นอยู่กับข้อมูลระดับความสูงในเส้นทางหรือการปั่น

Power Guide

คุณสามารถสร้างและใช้กลยุทธ์กำลังเพื่อวางแผนการออกแรงของคุณบนเส้นทาง อุปกรณ์ Forerunner ของคุณใช้ FTP ของคุณ ระดับความสูงของเส้นทาง และเวลาที่คาดการณ์ที่คุณจะสำเร็จเส้นทางเพื่อสร้าง power guide แบบเฉพาะตัว

หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการวางแผนกลยุทธ์คำแนะนำด้านกำลังที่ประสบผลสำเร็จคือการเลือกระดับความพยายามของคุณ การใช้ความพยายามที่หนักยิ่งขึ้นไปในเส้นทางจะเพิ่มคำแนะนำด้านกำลัง ในขณะที่การเลือกความพยายามที่เบากว่าจะลดคำแนะนำด้านกำลัง (การสร้างและใช้ Power Guide) เป้าหมายหลักของแนวทางด้านกำลังคือเพื่อช่วยให้คุณจบเส้นทางตามสิ่งที่รู้เกี่ยวกับความสามารถของคุณ ไม่ใช่เพื่อทำให้จบภายในเวลาเป้าหมายที่กำหนด คุณสามารถปรับระดับความพยายามในระหว่างการปั่นได้

Power Guide มีความเกี่ยวข้องกับเส้นทางอยู่เสมอและไม่สามารถใช้กับการออกกำลังหรือเซกเมนต์ได้ คุณสามารถดูและแก้ไขกลยุทธ์ของคุณใน Garmin Connect และซิงค์กับอุปกรณ์ Garmin ที่รองรับได้ คุณสมบัตินี้ต้องการมิเตอร์กำลัง ซึ่งต้องจับคู่กับอุปกรณ์ของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)

การสร้างและใช้ Power Guide

ก่อนที่คุณจะสามารถสร้าง Power Guide คุณต้องจับคู่มิเตอร์กำลังกับนาฬิกาของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) รวมถึงคุณยังต้องมีเส้นทางที่โหลดไว้ไปยังนาฬิกาของคุณ (การสร้างคอร์สบน Garmin Connect)

1. จากแอป Garmin Connect เลือก
2. เลือก การฝึก & การวางแผน > Power Guide > สร้างกลยุทธ์ Power Guide
3. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อสร้าง power guide
4. เลือก
5. เลือกนาฬิกาของคุณ
6. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
7. บนนาฬิกาของคุณ เลือกกิจกรรมการปั่นกลางแจ้ง
8. เลื่อนลงเพื่อเลือก การฝึก > Power Guide
9. เลือก Power Guide
10. กด และเลือก ใช้แผน

ข้อแนะนำ: คุณสามารถดูแผนที่ พล็อตสูงต่ำ ความพยายาม การตั้งค่า และการแยกได้ล่วงหน้า คุณยังสามารถปรับความพยายาม สภาพพื้นผิว ตำแหน่งการปั่น และน้ำหนักเกียร์ได้ก่อนเริ่มการปั่น