心率區間計算

1

50–60%

放鬆且輕鬆的配速，有節奏的呼吸。

初級心肺訓練。幫助熱身、放鬆。

2

60–70%

舒服的配速，稍微喘但可以聊天。

基礎心肺訓練。提升恢復能力、促進新陳代謝，以及協助恢複。

3

70–80%

中等的配速，較難維持對話。

提高有氧能力，優化心血管的訓練。

4

80–90%

較快的配速，稍微不舒服，呼吸吃力。

改善無氧能力及乳酸閾值，提高速度。

5

90–100%

衝刺的速度，無法長時間維持，呼吸困難。

提升無氧能力與肌耐力，增加功率。