부하 비율

부하 비율은 급성(단기) 훈련 부하와 만성(장기) 훈련 부하의 비율입니다. 이 값은 훈련 부하 변화를 추적하는 데 도움이 됩니다.

훈련 효과에 대하여

운동 효율은 유산소 능력에 대한 각 활동의 영향을 측정하는 것입니다. 활동을 실시하는 동안 운동 효율은 누적됩니다. 활동이 진전됨에 따라 운동 효율 값도 증가하여 해당 활동이 얼마나 건강을 개선시켰는지 보여줍니다. 훈련 효율은 사용자 프로필 정보, 심박수, 지속 시간, 운동 강도를 통해 결정됩니다. 진행한 활동에 대한 주요 훈련 분석결과가 7 가지로 나눠집니다. 각 결과가 다른 색상으로 표시되며 사용자의 훈련 부하 포커스(19 페이지, 훈련부하 포커스)에 해당됩니다. “VO2 MaX에 매우 효과적” 등 분석결과의 자세한 설명은 Garmin Connect 활동 세부 사항에서 확인할 수 있습니다.

유산소 훈련 효과는 사용자의 심박수를 사용하여 운동의 누적 강도가 유산소 운동 능력에 어떠한 영향을 끼치는지 측정하는 것으로서, 운동을 통하여 운동 능력이 유지되거나 더욱 향상되는 경우에 이를 사용자에게 알려줍니다. 운동을 하는 동안 누적된 EPOC(운동 후 초과산소섭취량)은 사용자의 체력 수준과 훈련 습관을 설명하는 일정 범위의 값으로 매핑됩니다. 보통 강도의 꾸준한 워크아웃이나 좀더 긴 인터벌(180 초 이상)의 워크아웃은 유산소 대사에 긍정적 영향을 끼치며 유산소 훈련 효과를 향상시킵니다.

무산소 훈련 효과는 심박수와 속도(또는 파워)를 사용하여 매우 고강도의 운동을 수행하는 능력에 워크아웃이 어떠한 영향을 끼치는지 알아냅니다. EPOC(운동 후 초과산소섭취량)에 대한 무산소 기여도와 운동의 종류를 바탕으로 이 값을 얻을 수 있습니다. 10~120 초의 반복적인 고강도 인터벌은 무산소 능력에 매우 유익한 영향을 끼치며 무산소 훈련 효과를 향상시킵니다.

데이터 필드로서 유산소 훈련 효과와 무산소 훈련 효과를 훈련 화면 중 하나에 추가하여 운동 전반의 수치를 모니터링할 수 있습니다.

운동 효율 관련 기술은 Firstbeat Analytic 사에 의해 제공되고 지원됩니다. 더 자세한 정보는 www.firstbeat.com에서 확인하시기 바랍니다.

회복 시간

손목 심박 측정 기능 또는 호환되는 가슴 심박계와 함게 Garmin 장치를 사용하면 몸이 완전히 회복되어 다음번 고강도 운동을 실시할 준비가 완료될 때까지 시간이 얼마나 남았는지를 화면에 표시할 수 있습니다.

참고: 회복 시간 권고에는 사용자의 VO2 MaX 추정치가 사용되며, 처음에는 부정확할 수도 있습니다. 사용자의 운동 능력을 알아내기 위하여 장치는 사용자에게 몇 가지 활동을 완료하도록 요구합니다.

회복 시간은 활동 후에 바로 나타납니다. 시간은 또 다른 고강도 워크아웃을 시작하기 위한 최적 상태가 될 때까지 카운트다운됩니다. 장치는 수면, 스트레스, 휴식, 신체 활동의 변화를 기반으로 하여 하루 종일 회복 시간을 업데이트합니다.

회복 시간 보기

가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로필 설정을 완료하고(42 페이지, 사용자 프로필 설정하기).

1. 러닝 활동을 시작합니다.
2. 러닝 후 저장을 선택합니다.

회복 시간이 표시됩니다. 최대 시간은 4일입니다.

참고: 시계 화면에서 UP 또는 DOWN을 눌러 훈련 상태 위젯을 볼 수 있으며, 여기에서 START를 눌러 훈련 데이터를 스크롤하여 회복시간을 확인할 수 있습니다.

회복 심박수

손목 심박계 또는 호환되는 가슴 심박계를 사용하여 훈련하는 경우, 매번 운동이 끝난 후 자신의 회복 심박수를 점검할 수 있습니다. 회복 심박수는 운동시 심박수와 운동을 종료하고 2분 후 심박수의 차이입니다. 예를 들어 일반적인 훈련 달리기를 마친 후 타이머를 정지합니다. 심박수는 140 bpm입니다. 아무런 활동 없이 또는 쿨다운을 실시하고 2분이 지난 후 심박수는 90 bpm이 됩니다. 이때 회복 심박수는 50 bpm(140 - 90)입니다. 몇몇 연구 결과는 회복 심박수와 심장 건강 사이의 연관관계를 밝히고 있습니다. 일반적으로 회복 심박수가 클 수록 심장이 더 건강함을 의미합니다.

팁: 최상의 결과를 얻으려면 장치에서 회복 심박수 값을 계산하는 2분 동안 움직이지 않는 것이 좋습니다.

열 및 고도 적응

높은 온도나 고도와 같은 환경적 요소들은 훈련과 운동 성과에 영향을 미칩니다. 예를 들어 높은 고도에서의 훈련은 체력에 긍정적 영향을 미치지만, 높은 고도에 노출되는 동안 일시적 VO2 maX 하락을 겪을 수도 있습니다. 온도가 22ºC(72ºF)를 초과하고 고도가 800 m(2625 ft.)를 초과하는 경우, Forerunner 장치는 적응 알림을 제공하고 VO2 maX 추정치 및 훈련 상태에 대한 보정을 제공합니다. 훈련 상태 요약 정보에서 자신의 열 및 고도 적응을 추적할 수 있습니다.

참고: 열 적응 기능은 GPS 활동에 대해서만 사용할 수 있으며, 연결된 핸드폰의 날씨 데이터를 요구합니다.

훈련 상태 기능 일시중지 또는 재개하기

부상을 당하였거나 아픈 경우, 훈련 상태 기능을 일시 중지할 수 있습니다. 피트니스 활동의 기록은 계속할 수는 있지만, 훈련 상태, 훈련 부하 포커스, 회복 피드백, 워크아웃 권고와 같은 기능은 일시적으로 비활성화됩니다.

다시 훈련을 시작할 준비가 되었다면 훈련 상태 기능을 재개할 수 있습니다. 더 정확한 결과를 얻으려면 적어도 매주 두 번의 VO2 maX 측정이 필요합니다(14 페이지, VO2 MaX. 추정치에 대하여).

1. 훈련 상태를 일시 중지하려면, 옵션을 선택합니다:
   • 훈련 상태 요약에서 를 길게 누르고 훈련 상태 일시중지를 선택합니다.
   • Garmin Connect 설정에서 성과 통계 > 훈련 상태 > > 훈련 상태 일시중지를 선택합니다.
2. 시계와 Garmin Connect 계정을 동기화해야 합니다.
3. 훈련 상태를 재개하려면, 옵션을 선택합니다:
   • 훈련 상태 요약 정보에서 를 길게 누르고 훈련 상태 재개를 선택합니다.
   • Garmin Connect 설정에서, 성과 통계 > 훈련 상태 > > 훈련 상태 재개를 선택합니다.
4. 시계와 Garmin Connect 계정을 동기화해야 합니다.