Tính toán vùng nhịp tim

1

50–60%

Thoải mái, nhịp độ dễ dàng, thở nhịp nhàng

Luyện tập hiếu khí mức ban đầu, giảm ứng xuất

2

60–70%

Nhịp độ thoải mái, hơi thở sâu hơn, cuộc đàm thoại có thể thực hiện được

Luyện tập tim mạch cơ bản, nhịp độ phục hồi tốt

3

70–80%

Nhịp độ vừa phải, khó khăn hơn để giữ cuộc đàm thoại

Khả năng hiếu khí được cải thiện, luyện tập tim mạch tối ưu

4

80–90%

Nhịp độ nhanh và khó thở, hơi thở mạnh

Khả năng hiếu khí và ngưỡng được cải thiện, tốc độ được cải thiện

5

90–100%

Nhịp độ chạy nước rút, không chịu đựng được trong khoảng thời gian dài, khó thở

Cải thiện khả năng yếm khí, độ bền cơ bắp và tăng công suất