關於心率區間
大部分的運動員使用心率區間來測量及增加他們的心肺能力，或增加他們的健身水平。心率區間是指每分鐘的心跳範圍設定，通常分為五個區間。一般來說，心率區間是基於最大心率百分比所得出。
裝置根據您一開始輸入的使用者資料來定義心率區間，且跑步與騎乘各有獨立的心率區間。為了取得準確的卡路里數據，請設定自己的最大心率。當然您也可以在裝置或 Garmin Connect 上手動個別設定每個心率區間與靜止心率。
- 長按
。 - 選擇 使用者資訊 > 心率區間。
- 選擇 最大心率 並輸入您的最大心率。
您可以選擇自動偵測功能在活動期間自動偵測最大心率（自動偵測體能狀況）。
- 選擇 臨界心率 > 手動輸入 並輸入您的臨界心率。
- 選擇 靜止心率 並輸入您的靜止心率。
您可以使用裝置測量自己的平均靜止心率，或者自訂靜止心率。
- 選擇 區間 > 根據。
- 選擇一個項目：
- 選擇 BPM 以檢視或編輯每分鐘心跳值。
- 選擇 最大心率% 以檢視或編輯最大心率的百分比。
- 選擇 儲備心率% 以檢視或編輯您的儲備心率（最大心率減去靜止心率的百分比）。
- 選擇 臨界心率% 以檢視或編輯臨界心率的百分比。
- 選擇一個區間，並輸入各區間的值。
- 選擇 新增運動心率 以新增個別運動的心率區間。
- 重複步驟 3 到 8 來新增運動心率區間（選用）。
裝置預設允許偵測您的最大心率與設定心率區間。
- 驗證使用者資訊的正確性（設定個人資料）。
- 時常佩戴心率感測器跑步。
- 從 Garmin Connect 下載心率課程進行訓練。
- 從 Garmin Connect 檢視自己的心率曲線和區間內時間。
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區間 |
最大心率 (%) |
感受 |
功能 |
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1 |
50–60% |
非常放鬆的配速，有助於運動前的熱身與體能恢復的區間。 |
初級心肺訓練。幫助熱身、放鬆。 |
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2 |
60–70% |
舒服且可以聊天的配速，也是燃脂比例最高的心率區間。 |
基礎心肺訓練。提升恢復能力、促進新陳代謝，以及協助恢複。 |
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3 |
70–80% |
有助於體能基礎訓練的最佳訓練配速。 |
提高有氧能力，優化心血管的訓練。 |
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4 |
80–90% |
跑馬拉松的建議心率，建議跑全馬時不要超過這個區間的上限。 |
改善無氧能力及乳酸閾值，提高速度。 |
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5 |
90–100% |
此區間是以無氧代謝為主要的能量來源，因此無法長時間維持，但可以訓練耐乳酸能力與最大攝氧量。 |
提升無氧能力與肌耐力，增加功率。 |