设置心率区间
设备根据您一开始输入的个人信息来定义心率区间，且跑步与骑行各有独立的心率区间。为了取得准确的卡路里数据，请设置自己的最大心率。当然您也可以在设备或 Garmin Connect 上手动个别设置每个心率区间与静止心率。
- 在表盘界面，长按
。 - 选择 设置 > 个人信息 > 心率区间。
- 选择 最大心率 并输入您的最大心率。
您可以选择自动侦测功能在活动期间自动侦测最大心率 (自动侦测生理指标，第15页)。
- 选择 乳酸阈值心率 > 手动输入，并输入您的乳酸阈值心率。
您可以进行测试，以估计您的乳酸阈值 (乳酸阈值，第17页)。您可以使用 自动侦测功能在活动期间自动侦测乳酸阈值 (自动侦测生理指标，第15页)。
- 选择 静止心率 ，并输入您的静止心率。
您可以根据用户数据使用平均静止心率，或自定义静止心率。
- 选择 区间 > 基于。
- 选择一个选项：
- 选择 BPM 以查看或编辑每分钟拍数区间。
- 选择 最大心率% 以查看或编辑您最大心率的百分比区间。
- 选择 储备心率% 以查看或编辑您储备心率的百分比区间(最大心率减去静止心率的百分比)。
- 选择 乳酸阈值心率% 以查看和编辑您乳酸阈值心率的百分比区间。
- 选择一个区间，并输入各区间的值。
- 选择 运动心率 以新增个别运动的心率区间（可选）。
自动设置您的心率区间
设备默认允许侦测您的最大心率，并将设置心率区间。
- 验证个人信息的准确性 (设置个人信息，第9页)。
- 时常佩戴心率传感器跑步。
- 从 Garmin Connect 下载心率课程进行训练。
- 从 Garmin Connect 查看自己的心率曲线和区间内时间。
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区间 |
最高心率% |
身体自身感觉 |
益处 |
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1 |
50–60% |
非常放松，几乎没有疲劳，有节奏的呼吸。 |
帮助热身、放松以及协助恢复。 |
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2 |
60–70% |
舒适轻松，心血管负荷低，稍微深呼吸。 |
提高一般基础训练，提升恢复能力以及促进新陈代谢。 |
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3 |
70–80% |
有节奏的步幅，稳步控制的快速呼吸。 |
提高一般健身训练程度，提高接受中等强度训练能力，以及提高训练效率。 |
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4 |
80–90% |
快速的步幅，稍有不适感，导致肌肉疲劳与呼吸急促。 |
提高接受 高强度与高速度运动的能力。 |
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5 |
90–100% |
身体感到无法支撑，呼吸与肌肉感觉非常疲劳。 |
呼吸 与肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度。 |