トレーニング効果

トレーニング効果（TE）とは、ユーザーの有酸素運動能力と無酸素運動能力にトレーニングがもたらす効果を数値で示すものです。トレーニング効果は、ユーザープロフィールと心拍数、アクティビティの継続時間や強度、アクティビティタイプ、運動中に蓄積したEPOC値を基に算出されます。数値はアクティビティ中にトレーニングページに表示可能なため、現在のトレーニングがどの程度自身のフィットネスに効果をもたらしているかをすぐに確認することができます。

トレーニング効果の測定には、光学式心拍計または別売のベルト式心拍計で心拍データを取得してアクティビティを行う必要があります。

有酸素トレーニング効果（有酸素TE）は、アクティビティ中の心拍データから、トレーニングがもたらす有酸素運動への影響を計測し、フィットネスレベルの維持や向上に対する効果を示します。中強度の一定したペースで行う運動や、180秒以上継続して運動するインターバルを含むワークアウトは、有酸素性エネルギー代謝を促し、有酸素運動能力に高い向上効果をもたらします。

無酸素トレーニング効果（無酸素TE）は、アクティビティ中の心拍データとスピード（またはパワー）から、トレーニングがもたらすきわめて高い強度の運動に対するユーザーの能力やパフォーマンスへの効果を示します。10秒から120秒までの短いインターバルを高強度で繰り返し行うワークアウトは、無酸素性キャパシティの向上にかなり高い効果をもたらします。

トレーニング効果を確認する

トレーニング効果は、次のいずれかの方法で確認します。

• アクティビティのトレーニングページに表示する

  参照　 トレーニングページ

• アクティビティのデータ保存後、パフォーマンス測定結果から確認する
• 履歴から確認する

履歴からトレーニング効果を確認する

1. ウォッチフェイスページでUPキーを長押しして、メニューページを表示します。
2. [履歴]＞[アクティビティ]の順に選択します。
3. 一覧からトレーニング効果を確認するアクティビティを選択します。
4. STARTキーを押してオプションを表示します。
5. [トレーニング効果]を選択します。

   

   ラベル①の色は、このアクティビティが負荷バランスにおいてどの運動カテゴリーに分類されたかを示します。ラベルに表示されるテキストは、トレーニングの強度とフィットネスに与える効果を示します。

   ラベルカラー	負荷バランス カテゴリー	ラベルテキスト	有酸素TE指数	無酸素TE指数
   	低強度有酸素運動	リカバリー	1.0-2.5	<1.0
   		ベース	2.5-3.5	<2.0
   		ベース	2.5-5.0	<2.0
   	高強度有酸素運動	テンポ	3.5-4.0	<2.0
   		閾値	>3.0	<2.0
   		閾値	>3.0	<3.0
   		VO2 Max	>3.0	<3.0
   		VO2 Max	>3.5	<2.0
   	無酸素運動	スプリント	<2.0	2.0-2.9
   		無酸素	>3.0	>3.0
   		無酸素	<4.0	>4.0
   		無酸素	>2.0	>2.5
   	有意義な効果がありません

   ラベル テキスト	トレーニングの強度と効果
   リカバリー	短距離、短時間の軽いトレーニング 体を刺激したり、回復を促す
   ベース	会話可能なペースでの長時間のトレーニング 持久力を鍛える
   テンポ	マラソンペースのトレーニング 心肺機能の向上
   閾値	乳酸閾値付近でのトレーニング 乳酸閾値の向上
   VO2 Max	乳酸閾値以上でのトレーニング VO2 Maxの向上
   スプリント	スピードインターバルトレーニング スピードの向上
   無酸素	ハイインテンシティインターバルトレーニング（HIIT） 無酸素性キャパシティの向上

6. UPキーまたはDOWNキーでページをスクロールすると、有酸素トレーニング効果と無酸素トレーニング効果の数値とフィットネスへの効果を確認できます。

トレーニング効果に関する情報は、 Firstbeat Technologies Ltd. により提供・サポートされています。詳しくは、https://www.firstbeat.com/をご覧ください。