เป้าหมายด้านฟิตเนส
การทราบโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณสามารถช่วยให้คุณวัดและปรับปรุงฟิตเนสของคุณโดยการทำความเข้าใจและการนำหลักการเหล่านี้มาประยุกต์ใช้
- อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชี้วัดที่ดีของความเข้มข้นในการออกกำลังกาย
- การฝึกซ้อมในโซนอัตราการเต้นหัวใจที่แน่นอนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มสมรรถนะและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดได้
หากคุณทราบอัตราเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ คุณสามารถใช้ตาราง (การคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ) เพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์ด้านฟิตเนสของคุณ
ถ้าคุณไม่ทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ให้ใช้เครื่องคำนวณที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต โรงยิมและศูนย์สุขภาพบางแห่งมีการให้บริการการทดสอบที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้ ค่ามาตรฐานของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบด้วยอายุของคุณ
การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ
อุปกรณ์ใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าเริ่มต้นเพื่อกำหนดค่าโซนอัตราการเต้นหัวใจเริ่มต้นของคุณ อุปกรณ์มีโซนอัตราการเต้นหัวใจที่แยกต่างหากสำหรับการวิ่งและการปั่นจักรยาน สำหรับข้อมูลแคลอรี่ที่แม่นยำที่สุดในระหว่างทำกิจกรรมของคุณ, คุณควรตั้งค่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณไว้สูงสุด คุณยังสามารถตั้งค่าแต่ละโซนอัตราการเต้นหัวใจได้ด้วย คุณสามารถปรับโซนต่าง ๆ ของคุณด้วยตนเองบนอุปกรณ์หรือการใช้บัญชี Garmin Connect ของคุณได้
- จากหน้าปัดนาฬิกา, กดค้าง UP
- เลือก
> โปรไฟล์ผู้ใช้งาน > ข้อมูลหัวใจเต้น - เลือก HR สูงสุด และป้อนอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
คุณสามารถใช้คุณสมบัติ Auto Detection เพื่อบันทึกอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างหนึ่งกิจกรรมได้
- เลือก HR ช่วงพัก และป้อนอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณ
คุณสามารถใช้อัตราการเต้นหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ยที่ถูกวัดโดยอุปกรณ์ของคุณ, หรือคุณสามารถตั้งค่าอัตราการเต้นหัวใจขณะพักแบบกำหนดเองได้
- เลือก โซน > ขึ้นกับ
- เลือกตัวเลือก:
- เลือก BPM เพื่อดูและแก้ไขโซนในแบบจังหวะการเต้นต่อนาที
- เลือก % สูงสุด HR เพื่อดูและแก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
- เลือก %HRR เพื่อดูและแก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสำรองของคุณ (อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดลบอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก)
- เลือกโซน และป้อนค่าสำหรับแต่ละโซน
- เลือก เพิ่ม HR ด้านกีฬา และเลือกหนึ่งโปรไฟล์กีฬาเพื่อเพิ่มโซนอัตราการเต้นหัวใจแยกต่างหากได้ (ให้เลือกได้)