心拍ゾーンを設定する
- UPキーを長押ししてメニューページを表示します。
- [ユーザープロフィール]＞[心拍]の順に選択します。
- [最大心拍数]を選択して自身の最大心拍数を入力します。
- [安静時心拍]を選択して自身の安静時心拍数を入力します。
- [ゾーン]＞[基準]の順に選択し、心拍ゾーンの設定基準を選択します。
- [ BPM ] bpm（1分間の拍動の数）を基準に設定します。
- [ 心拍%Max ] 最大心拍数に対する割合（％）を基準に設定します。
- [ 心拍%HRR ] 心拍予備量に対する割合（％）を基準に設定します。（ 心拍予備量 ＝ 最大心拍数 － 安静時心拍数 ）
- ゾーン別に心拍ゾーンのカスタマイズを行う場合は、[ゾーン]＞[Z1～Z5]を選択して数値を入力します。
- カスタムで入力した心拍ゾーンを初期値にリセットするには、[ゾーンリセット]を選択します。
最大心拍数に対する割合（%Max）を基準にした場合の心拍ゾーン別の状態と効果
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ゾーン |
％Max |
状態 |
効果 |
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1 |
50-60％ |
・心身ともにリラックスしたペース ・リズミカルな呼吸で、会話に支障がない |
【有酸素性能力の基礎作り】 ・有酸素性能力向上の初期レベルのトレーニング ・ストレスの軽減 |
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2 |
60-70％ |
・快適さを感じるペース ・少し呼吸が深くなるが、会話は可能 |
【心肺機能の向上】 ・心肺機能向上の基本となるトレーニング ・脂肪燃焼に効果的 ・高強度トレーニング後の休息に適したペース |
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3 |
70-80％ |
・マラソンをするような標準のペース ・会話を続けるのが難しくなる |
【有酸素性能力の向上】 ・心肺機能向上に最適なトレーニング ・持久力の向上 |
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4 |
80-90％ |
・ややきついペース ・呼吸が力強くなり会話することができない |
【無酸素性能力の向上】 ・無酸素性作業閾値の向上 ・スピードの向上 |
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5 |
90-100％ |
・全速力の速さで、長時間維持することはできないペース ・呼吸が相当きつい |
【無酸素性持久力の向上】 ・瞬発力、筋持久力の向上 |