Mục tiêu sức khoẻ
Biết được vùng nhịp tim có thể giúp bạn đo và cải thiện sức khỏe bằng cách hiểu và áp dụng các nguyên lý này.
- Nhịp tim là phép đo hiệu quả cường độ luyện tập.
- Luyện tập trong các vùng nhịp tim nhất định có thể giúp cải thiện khả năng và độ dẻo dai tim mạch.
Nếu biết nhịp tim tối đa của bạn, có thể sử dụng bảng (Tính toán vùng nhịp tim) để xác định vùng nhịp tim tốt nhất đối với các mục tiêu sức khỏe của bạn.
Nếu không biết nhịp tim tối đa, hãy sử dụng một trong số các máy tính khả dụng trên Internet. Một số trung tâm thể dục và sức khỏe có thể cung cấp bài kiểm tra đo nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa mặc định là 220 trừ đi số tuổi của bạn.
Đối với vùng nhịp tim
Nhiều vận động viên điền kinh sử dụng vùng nhịp tim để đo và tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện mức độ sức khỏe. Vùng nhịp tim là khoảng nhịp tim được thiết lập trong một phút. Năm vùng nhịp tim thường được chấp nhận được đánh số từ 1 đến 5 theo cường độ tăng. Thông thường, vùng nhịp tim được tính toán dựa trên tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa.
Thiết bị sử dụng thông tin hồ sơ người dùng từ thiết lập ban đầu để xác định vùng nhịp tim mặc định. Có thể thiết lập các vùng nhịp tim riêng biệt cho hồ sơ thể thao, như chạy bộ, đạp xe và bơi lội. Để có dữ liệu về calo chính xác nhất trong quá trình hoạt động, hãy thiết lập nhịp tim tối đa của bạn. Cũng có thể thiết lập từng vùng nhịp tim và nhập thủ công nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn. Có thể điều chỉnh thủ công các vùng trên thiết bị hoặc sử dụng tài khoản Garmin Connect.
- Từ mặt đồng hồ, Giữ UP.
- Chọn Thiết lập > Hồ sơ người dùng > Nhịp Tim.
- Chọn Nhịp tim tối đa, và nhập nhịp tim tối đa của bạn.
Có thể sử dụng tính năng Phát hiện tự động để tự động ghi lại nhịp tim tối đa của bạn trong khi hoạt động (Tự động phát hiện nhịp tim của bạn).
- Chọn Nhịp tim khi nghỉ ngơi, và nhập nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn.
Có thể sử dụng nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình dựa trên thông tin hồ sơ người dùng, hoặc có thể thiết lập nhịp tim khi nghỉ ngơi tùy chỉnh.
- Chọn Vùng > Dựa trên.
- Chọn một tùy chọn:
- Chọn BPM để xem và hiệu chỉnh các vùng theo nhịp đập trong một phút.
- Chọn %Nhịp Tim Tối Đa Là để xem và hiệu chỉnh các vùng dưới dạng phần trăm nhịp tim tối đa.
- Chọn %HRR để xem và hiệu chỉnh các vùng dưới dạng phần trăm dự phòng nhịp tim (nhịp tim tối đa trừ đi nhịp tim lúc nghỉ ngơi).
- Chọn một vùng và nhập nhịp tim của mỗi vùng.
- Chọn Thêm nhịp tim cho môn thể thao, và chọn một hồ sơ thể thao để thêm các vùng nhịp tim riêng biệt (tùy chọn).
Để thiết bị thiết lập vùng nhịp tim của bạn
Thiết lập mặc định cho phép thiết bị phát hiện nhịp tim tối đa của bạn và thiết lập vùng nhịp tim làm tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa.
- Xác minh rằng các thiết lập hồ sơ người dùng của bạn là chính xác (Thiết lập hồ sơ người dùng).
- Chạy thường xuyên với thiết bị theo dõi nhịp tim đo ở cổ tay hoặc ngực.
- Thử một vài kế hoạch luyện tập nhịp tim sẵn có từ tài khoản Garmin Connect.
- Xem xu hướng nhịp tim của bạn và thời gian trong vùng bằng cách sử dụng tài khoản Garmin Connect.
|
Vùng |
% nhịp tim tối đa |
Vận động chủ quan |
Lợi ích |
|
1 |
50–60% |
Thoải mái, nhịp độ dễ dàng, thở nhịp nhàng |
Luyện tập hiếu khí mức ban đầu, giảm ứng xuất |
|
2 |
60–70% |
Nhịp độ thoải mái, hơi thở sâu hơn, cuộc đàm thoại có thể thực hiện được |
Luyện tập tim mạch cơ bản, nhịp độ phục hồi tốt |
|
3 |
70–80% |
Nhịp độ vừa phải, khó khăn hơn để giữ cuộc đàm thoại |
Khả năng hiếu khí được cải thiện, luyện tập tim mạch tối ưu |
|
4 |
80–90% |
Nhịp độ nhanh và khó thở, hơi thở mạnh |
Khả năng hiếu khí và ngưỡng được cải thiện, tốc độ được cải thiện |
|
5 |
90–100% |
Nhịp độ chạy nước rút, không chịu đựng được trong khoảng thời gian dài, khó thở |
Kỵ khí và độ bền cơ bắp, |