심박존 설정하기
본 장치는 초기 설정부터 기본 심박 존의 결정까지 귀하의 프로파일 정보를 사용합니다. 러닝, 사이클링, 수영과 같은 스포츠 프로파일에 대하여 각각 별도의 심박존을 설정할 수 있습니다. 활동을 실시하는 동안 좀더 정확한 칼로리 데이터를 얻으려면 자신의 최대 심박수를 설정하십시오. 또한 사용자는 각각의 심박 존을 설정한 다음 안정시 심박수를 직접 입력할 수 있습니다. 장치에서 자신의 존을 수동으로 조정하거나 Garmin Connect 계정을 사용하여 자신의 존을 수동 조정할 수 있습니다.
- 시계 화면에서 UP을 길게 누릅니다.
- 설정 > 사용자 프로파일 > 심박수를 선택합니다.
- 최대 심박수를 선택하고 최대 심박수를 입력합니다.
활동을 실시하는 동안 자동 감지 기능을 사용하여 자신의 최대 심박수를 자동으로 기록할 수 있습니다 (16 페이지, 심박수를 자동으로 감지하기).
- 안정 시 심박수를 선택하고 안정 시 심박수를 입력합니다.
자신의 사용자 프로파일 정보를 바탕으로 하는 평균 안정시 심박수를 사용하거나 사용자 설정 안정시 심박수를 설정할 수 있습니다.
- 존 > 기준 단위를 선택합니다.
- 옵션을 선택합니다:
- 분당 심박수의 존을 확인하거나 편집하려면 BPM을 선택합니다.
- 자신의 최대 심박 퍼센티지로서 존을 확인하거나 편집하려면 %최고심박을 선택합니다.
- 자신의 여유 심박수 (최대 심박수 - 안정시 심박수)의 퍼센티지로서 심박 존을 검토하거나 편집하려면 %HRR을 선택합니다.
- 영역을 선택하고 각 영역에 대한 값을 입력합니다.
- 스포츠 심박수 추가를 선택한 다음 스포츠 프로파일을 선택하여 별도의 심박존을 추가합니다(선택 사항).
장치가 심박수 영역을 설정하도록 허용
장치는 기본 설정을 사용하여 최대 심박수를 감지하고 심박수 영역을 최대 심박수의 백분율로 설정합니다.
- 사용자 프로파일 설정이 정확한지 확인합니다 (25 페이지, 무선 센서 페어링하기).
- 종종 손목 또는 흉부 심박계를 착용하고 달립니다.
- Garmin Connect 계정에서 구할 수 있는 몇 가지 심박 훈련 계획을 시도합니다.
- Garmin Connect 계정을 사용하여 심박 추세와 시간을 확인합니다.
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존 |
최대 심박수 백분율 |
운동 자각도 |
장점 |
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1 |
50–60% |
편안함, 쉬운 페이스, 일정한 호흡 |
초급 유산소 트레이닝, 스트레스 감소 |
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2 |
60–70% |
편안한 페이스, 약간 숨이 가쁨, 대화 가능 |
기본 심혈관 트레이닝, 양호한 회복 페이스 |
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3 |
70–80% |
중간 페이스, 대화를 하기가 더 어려움 |
향상된 유산소 능력, 최적의 심혈관 트레이닝 |
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4 |
80–90% |
빠른 페이스와 약간 불편함, 호흡하기 힘듦 |
향상된 유산소 능력과 역치, 속도 향상 |
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5 |
90–100% |
전력 질주 페이스, 장기간 지속 불가능, 호흡 곤란 |
유산소 및 근지구력, 파워 향상 |