การวัดสมรรถนะ

การวัดสมรรถนะเป็นการประเมินที่สามารถช่วยคุณติดตามและทำความเข้าใจกิจกรรมการฝึกซ้อมและสมรรถนะการแข่งของคุณได้ การวัดต้องการให้ทำบางกิจกรรมก่อนโดยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจที่อิงกับข้อมือหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้

การประเมินเหล่านี้ได้รับการจัดหาและสนับสนุนโดย Firstbeat Analytics สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ไปที่ Garmin.com/performance-data/running/

หมายเหตุ: ในตอนแรกการประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก นาฬิกาต้องการให้คุณทำบางกิจกรรมให้จบก่อนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะของคุณ

VO2 max.: VO2 max. คือปริมาณสูงสุดของออกซิเจน (เป็นมิลลิลิตร) ซึ่งคุณสามารถผลาญต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

การประเมินเวลาการแข่ง: นาฬิกาของคุณใช้การประเมิน VO2 max. และประวัติการฝึกฝนร่างกายของคุณเพื่อตั้งเป้าหมายเวลาในการแข่งขันโดยขึ้นกับสภาพฟิตเนสในปัจจุบันของคุณ (การดูประเมินเวลาในการแข่งขันของคุณ)

สถานะ HRV: นาฬิกาจะวิเคราะห์การอ่านอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือในขณะที่คุณกำลังหลับเพื่อระบุสถานะการแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) ตามค่าเฉลี่ย HRV ระยะยาวของคุณ (สถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจ)

เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.

VO2 max. คือปริมาณสูงสุดของออกซิเจน (เป็นมิลลิลิตร) ที่คุณสามารถผลาญต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ กล่าวง่าย ๆ, VO2 max. เป็นตัวบ่งชี้สมรรถนะทางกีฬาและควรเพิ่มขึ้นตามระดับฟิตเนสที่ดีขึ้นของคุณ อุปกรณ์ Forerunner ต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจที่อิงกับข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้เพื่อแสดงการประเมิน VO2 max. ของคุณ

บนอุปกรณ์ การประมาณค่า VO2 max ของคุณปรากฏเป็นตัวเลข คำอธิบาย และตำแหน่งบนมาตรสี บนบัญชี Garmin Connect ของคุณ คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการประมาณ VO2 max เช่นระดับที่เท่าใดสำหรับอายุและเพศของคุณ

ข้อมูล VO2 max. ได้รับการจัดหาโดย FirstBeat การวิเคราะห์ VO2 max. ถูกจัดเตรียมให้โดยได้รับความยินยอมจาก The Cooper Institute® สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูภาคผนวก (การแบ่งระดับมาตรฐาน VO2 Max.) และไปที่ www.CooperInstitute.org

การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณจากการวิ่ง

คุณสมบัตินี้ต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้ หากคุณกำลังใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอก คุณต้องสวมใส่และจับคู่กับนาฬิกาของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)

สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ) ในตอนแรกค่าประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก อุปกรณ์ต้องการให้ออกไปวิ่งสองสามรอบเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการวิ่งของคุณ คุณสามารถปิดใช้งานการบันทึก VO2 max ของคุณสำหรับการวิ่งแบบอัลตร้าและการวิ่งเทรลหากคุณไม่ต้องการประเภทการวิ่งเหล่านั้นให้ส่งผลต่อการประมาณ VO2 max ของคุณ (การปิดการบันทึก VO2 Max)

1. เริ่มต้นกิจกรรมการวิ่ง
2. วิ่งกลางแจ้งอย่างน้อย 10 นาที
3. หลังจากการวิ่งของคุณ เลือก บันทึก
4. กด UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนดูการวัดสมรรถนะต่าง ๆ

การปิดการบันทึก VO2 Max

คุณสามารถปิดใช้งานการบันทึก VO2 max สำหรับกิจกรรมการวิ่งระยะไกลและวิ่งเทรลได้หากคุณไม่ต้องการให้ประเภทการวิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อการประเมินค่า VO2 max ของคุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

1. กดค้าง UP
2. เลือก กิจกรรมและแอป
3. เลือก วิ่งเทรล หรือ วิ่งระยะไกล
4. เลือกการตั้งค่ากิจกรรม
5. เลือก บันทึก VO2 Max > ปิด

การดูประเมินเวลาในการแข่งขันของคุณ

สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ)

นาฬิกาของคุณใช้การประเมิน VO2 max. และประวัติการฝึกซ้อมของคุณเพื่อกำหนดเวลาเป้าหมายการแข่งขัน (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.) นาฬิกาวิเคราะห์หลายสัปดาห์ของข้อมูลการฝึกซ้อมของคุณเพื่อปรับปรุงการประเมินเวลาการแข่งขันให้ดีขึ้น

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด UP หรือ DOWN เพื่อดูภาพรวมประสิทธิภาพ
2. กด START เพื่อดูรายละเอียดภาพรวม
3. กด UP หรือ DOWN เพื่อดูเวลาการแข่งที่คาดการณ์ไว้

4. กด START เพื่อดูการคาดเดาสำหรับระยะทางอื่น ๆ

หมายเหตุ: ในตอนแรกการคาดการณ์อาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก นาฬิกาต้องการให้วิ่งสองสามรอบก่อนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการวิ่งของคุณ

สถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจ

นาฬิกาของคุณจะวิเคราะห์การอ่านอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือในขณะที่คุณนอนหลับเพื่อระบุความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) การฝึก กิจกรรมทางกายภาพ การนอนหลับ สารอาหาร และพฤติกรรมด้านสุขภาพทั้งหมดจะส่งผลต่อความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ค่า HRV สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามเพศ อายุ และระดับฟิตเนส สถานะ HRV ที่สมดุลอาจบ่งชี้ถึงสัญญาณที่ดีของสุขภาพเช่น สมดุลการฝึกและการฟื้นฟูที่ดี ความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจที่ดี และการทนต่อความเครียด สถานะที่ไม่สมดุลหรือแย่อาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้า ความต้องการการฟื้นฟูที่มากขึ้น และความเครียดที่เพิ่มขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรสวมนาฬิกาขณะนอนหลับ นาฬิกาต้องการข้อมูลการนอนอย่างต่อเนื่องสามสัปดาห์เพื่อแสดงสถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

คุณสามารถซิงค์นาฬิกาของคุณกับบัญชี Garmin Connect เพื่อดูสถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจล่าสุด แนวโน้ม และคำแนะนำเชิงการศึกษา

เกี่ยวกับผลกระทบการฝึก

ผลการฝึกอบรมวัดผลกระทบของกิจกรรมที่มีต่อแอโรบิคและสมรรถภาพทางแอนแอโรบิคของคุณ ผลการฝึกอบรมสะสมระหว่างกิจกรรม เมื่อกิจกรรมดำเนินไป ค่าของผลการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้น ผลการฝึกอบรมจะพิจารณาจากข้อมูลประวัติผู้ใช้และประวัติการฝึกอบรมของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรม มีฉลากผลการฝึกอบรมเจ็ดประเภทที่บรรยายคุณประโยชน์เบื้องต้นของกิจกรรมคุณ โดยแต่ละฉลากจะมีรหัสสีและสอดคล้องกับโฟกัสโหลดการฝึกของคุณ ข้อคิดเห็นแต่ละข้อความ ตัวอย่างเช่น « VO2 Max ส่งผลกระทบสูง» จะมีคำอธิบายที่สอดคล้องกับในรายละเอียดกิจกรรมบน Garmin Connect ของคุณ

ผลการฝึกแอโรบิคใช้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อวัดความเข้มข้นที่สะสมของการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อสมรรถภาพแอโรบิคของคุณว่าเป็นอย่างไร และระบุว่าการออกกำลังกายนั้นมีการรักษาหรือปรับปรุงผลกระทบต่อระดับสมรรถภาพของคุณหรือไม่ ออกซิเจนที่ร่างกายต้องการเพิ่มจากปกติเพื่อใช้ในการฟื้นสภาพหลังออกกำลังกาย (EPOC) ของคุณ สะสมในระหว่างการออกกำลังกายจะถูกแปลงไปกับช่วงของค่าที่นับว่าเป็นระดับสมรรถภาพและนิสัยการฝึกของคุณ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระดับปานกลางหรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลานาน (>180 วินาที) ส่งผลดีต่อการเผาผลาญแอโรบิคของคุณและทำให้ผลการฝึกแอโรบิคดีขึ้น

ผลกระทบของการฝึกสำหรับแอนแอโรบิกใช้อัตราการเต้นหัวใจและความเร็ว (หรือ power) เพื่อกำหนดว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อความสามารถของคุณเพื่อแสดงที่ความเข้มข้นที่สูงมากอย่างไร คุณได้รับหนึ่งค่าโดยขึ้นกับผลของแอนแอโรบิกต่อ EPOC และประเภทของกิจกรรม Interval ความเข้มข้นสูงที่ทำซ้ำ 10 ถึง 120 วินาทีส่งผลกระทบที่มีประโยชน์อย่างมากต่อความสามารถทางแอนแอโรบิกของคุณและส่งผลให้เกิดการพัฒนาผลกระทบของการฝึกสำหรับแอนแอโรบิกได้

คุณสามารถเพิ่มผลการฝึกแอโรบิคและผลการฝึกแอนแอโรบิคเป็นช่องข้อมูลเป็นหนึ่งในหน้าจอการฝึกของคุณเพื่อตรวจสอบตัวเลขของคุณตลอดกิจกรรม

เทคโนโลยี training effect จัดหาและสนับสนุนโดย Firstbeat Analytics สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ไปที่ www.firstbeat.com