การวิ่ง

ออกไปวิ่งลู่

ก่อนที่คุณจะวิ่งลู่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังวิ่งบนลู่ที่มีรูปร่างมาตรฐานความยาว 400 ม.

คุณสามารถใช้กิจกรรมวิ่งลู่ เพื่อบันทึกข้อมูลลู่วิ่งกลางแจ้ง รวมถึงระยะห่างในหลักเมตรและแยกรอบ

1. ยืนบนลู่วิ่งกลางแจ้ง
2. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
3. เลือก กิจกรรม > การวิ่ง > วิ่งลู่
4. รอระหว่างนาฬิกาหาตำแหน่งดาวเทียม
5. หากคุณกำลังวิ่งอยู่ในลู่ 1 ให้ข้ามไปยังขั้นตอนที่ 8
6. เลือก หมายเลขลู่
7. เลือกหมายเลขลู่
8. กด
9. วิ่งรอบลู่
10. หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว กด และเลือก บันทึก

ข้อแนะนำสำหรับการบันทึกการวิ่งแบบลู่

• รอจนกว่านาฬิกาจะได้รับสัญญาณดาวเทียมก่อนเริ่มการวิ่งในลู่
• ในระหว่างการวิ่งครั้งแรกบนลู่วิ่งที่ไม่คุ้นเคย ให้วิ่ง 4 รอบเพื่อปรับเทียบระยะทางลู่วิ่งของคุณ

คุณควรวิ่งเลยจุดเริ่มต้นไปเล็กน้อยเพื่อให้ครบรอบ

• วิ่งแต่ละรอบในเลนเดียวกัน

หมายเหตุ: ระยะ Auto Lap เริ่มต้นคือ 1600 ม. หรือ 4 รอบของรอบลู่วิ่ง

• หากคุณกำลังวิ่งบนเลนอื่นที่ไม่ใช่เลน 1 ให้ตั้งค่าหมายเลขเลนในการตั้งค่ากิจกรรม

การออกไปวิ่งเสมือนจริง

คุณสามารถจับคู่นาฬิกา ของคุณกับแอปของภายนอกที่เข้ากันได้เพื่อส่งผ่านข้อมูลเพซ อัตราการเต้นของหัวใจ หรือข้อมูลรอบขา

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือก กิจกรรม > การวิ่ง > วิ่งเสมือนจริง
3. บนแท็บเล็ต แล็ปท็อป หรือโทรศัพท์ของคุณให้เปิดแอป Zwift หรือแอปฝึกอบรมเสมือนจริงอื่น ๆ
4. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อเริ่มกิจกรรมที่กำลังทำงานอยู่และจับคู่อุปกรณ์
5. กด เพื่อเริ่มจับเวลาการทำกิจกรรม
6. หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว กด และเลือก บันทึก

การปรับเทียบระยะทางบนลู่วิ่งไฟฟ้า

เพื่อบันทึกระยะทางที่แม่นยำขึ้นสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณ คุณสามารถปรับเทียบระยะทางของลู่วิ่งไฟฟ้าหลังจากที่คุณได้วิ่งไปอย่างน้อย 2.4 กม. (1.5 ไมล์) บนลู่วิ่งไฟฟ้า หากคุณใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าที่หลากหลาย คุณสามารถปรับเทียบระยะทางของลู่วิ่งไฟฟ้าบนแต่ละลู่วิ่งไฟฟ้าหรือหลังจากแต่ละการวิ่งได้ด้วยตนเอง

1. เริ่มกิจกรรมลู่วิ่งไฟฟ้า (การเริ่มกิจกรรม)
2. วิ่งบนลู่วิ่งจนกว่านาฬิกาของคุณจะบันทึกอย่างน้อย 2.4 กม. (1.5 ไมล์)
3. หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว กด เพื่อหยุดตัวจับเวลากิจกรรม
4. เลือกตัวเลือก:
   • เพื่อปรับเทียบระยะทางของลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นครั้งแรก เลือก บันทึก

   อุปกรณ์แจ้ง ให้คุณทำการปรับเทียบลู่วิ่งไฟฟ้าให้เสร็จสิ้น

   • เพื่อปรับเทียบระยะทางของลู่วิ่งไฟฟ้าด้วยตัวเองหลังจากการปรับเทียบครั้งแรก เลือก ปรับเทียบและบันทึก >
5. ตรวจสอบหน้าจอลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับระยะทางที่ได้วิ่งผ่านและป้อนระยะทางบนนาฬิกาของคุณ

บันทึกกิจกรรมการวิ่งระยะไกล

1. จากปัดนาฬิกา กด
2. เลือก กิจกรรม > การวิ่ง > วิ่งระยะไกล
3. กด 1 เพื่อเริ่มจับเวลาการทำกิจกรรม
4. เริ่มต้นการวิ่ง
5. กด 5 เพื่อบันทึกรอบและเริ่มตัวจับเวลาการพัก

ข้อแนะนำ: คุณสามารถกำหนดการตั้งค่าการพักอัตโนมัติว่าการบันทึกการพักและรอบจะทำงานอย่างไร (การตั้งค่าการพักอัตโนมัติของการวิ่งระยะไกล)

6. เมื่อคุณทำการพักเสร็จแล้ว กด เพื่อเริ่มทำงานต่อ
7. กด หรือ เพื่อดูหน้าข้อมูลเพิ่มเติม (ตัวเลือก)
8. หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว กด และเลือก บันทึก

การตั้งค่าการพักอัตโนมัติของการวิ่งระยะไกล

คุณสามารถปรับแต่งตัวเลือกสำหรับการเริ่มและหยุดตัวจับเวลาพักโดยอัตโนมัติสำหรับกิจกรรมวิ่งระยะไกล

สถานะ: เปิดใช้งานการบันทึกการพักโดยอัตโนมัติ

เริ่มการพัก: เริ่มตัวจับเวลาพักโดยอัตโนมัติเมื่อคุณหยุดวิ่ง คุณสามารถใช้ตัวเลือก Manual Only เพื่อเริ่มตัวจับเวลาพักได้เฉพาะเมื่อคุณกด เท่านั้น

สิ้นสุดการพัก: กำหนดความเร็วที่ต้องการเพื่อสิ้นสุดการพัก

เวลาขั้นต่ำ: กำหนดเวลาขั้นต่ำก่อนที่จะเริ่มหรือสิ้นสุดการพัก

ปุ่มรอบ: กำหนดปุ่มเพื่อบันทึกรอบและเริ่มตัวจับเวลาพัก เริ่มตัวจับเวลาพักเท่านั้น หรือบันทึกรอบเท่านั้น

การบันทึกกิจกรรมการแข่งขันวิ่งวิบาก

เมื่อคุณเข้าร่วมในการแข่งขันบนเส้นทางที่มีสิ่งกีดขวาง คุณจะสามารถใช้กิจกรรมการแข่งขันวิ่งวิบากเพื่อบันทึกเวลาบนแต่ละสิ่งกีดขวางและเวลาในการวิ่งระหว่างสิ่งกีดขวาง

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือก กิจกรรม > การวิ่ง > การแข่งขันวิบาก
3. กด เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม
4. กด เพื่อวางจุดเริ่มต้นและจุดจบของแต่ละสิ่งกีดขวางด้วยตัวเอง

หมายเหตุ: คุณสามารถปรับแต่งการตั้งค่าการติดตามสิ่งกีดขวางเพื่อบันทึกตำแหน่งที่ตั้งของสิ่งกีดขวางจากลูปแรกของเส้นทาง เมื่อคุณวนลูปเส้นทางซ้ำ นาฬิกาจะใช้ตำแหน่งที่ตั้งที่บันทึกไว้เพื่อสลับระหว่างสิ่งกีดขวางและรอบการวิ่ง

5. หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว กด และเลือก บันทึก

การฝึกซ้อม PacePro

นักวิ่งหลายคนชอบสวมสายรัดวัดเพซในระหว่างการแข่งขันเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการแข่งขัน คุณสมบัติ PacePro ช่วยให้คุณสร้างสายรัดวัดเพซที่กำหนดเองตามระยะทางและเพซหรือระยะทางและเวลา คุณยังสามารถสร้างสายรัดวัดเพซสำหรับเส้นทางที่รู้จักเพื่อเพิ่มความพยายามเพซของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพ โดยพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงระดับความสูง

คุณสามารถสร้างแผน PacePro โดยใช้แอป Garmin Connect คุณสามารถดูกราฟสปริตและระดับความสูงก่อนที่จะวิ่งตามคอร์ส

การดาวน์โหลดแผน PacePro จาก Garmin Connect

ก่อนที่คุณสามารถดาวน์โหลด PacePro plan จาก Garmin Connect ได้ คุณต้องมีบัญชี Garmin Connect ก่อน (Garmin Connect)

1. เลือกตัวเลือก:
   • เปิดแอป Garmin Connect เลือก
   • ไปที่ connect.Garmin.com
2. เลือก การฝึก & การวางแผน > แผนการแบ่งเพซ PacePro
3. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อสร้างและบันทึกแผน PacePro
4. เลือก หรือ ส่งไปยังอุปกรณ์

การสร้างแผน PacePro บนนาฬิกาของคุณ

ก่อนที่คุณจะสร้างแผน PacePro บนนาฬิกาได้ คุณต้องสร้างคอร์สก่อน (การสร้างคอร์สบน Garmin Connect)

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือกกิจกรรมการวิ่งกลางแจ้ง
3. กดค้าง
4. เลือก การนำทาง > คอร์ส
5. เลือกคอร์ส
6. เลือก PacePro > สร้างใหม่
7. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก เพซเป้าหมาย และป้อนเพซเป้าหมายของคุณ
   • เลือก เวลาเป้าหมาย และป้อนเวลาเป้าหมายของคุณ

นาฬิกาจะแสดงสายรัดวัดเพซที่คุณกำหนดเอง

8. กด
9. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก ยอมรับแผน เพื่อเริ่มแผน
   • เลือก ดูการแบ่ง เพื่อดูตัวอย่างการแบ่ง
   • เลือก โปรไฟล์ระดับความสูง เพื่อดูพล็อตระดับความสูงของกิจกรรม
   • เลือก แผนที่ เพื่อดูคอร์สบนแผนที่
   • เลือก ลบ เพื่อทิ้งแผน

การเริ่มต้นแผน PacePro

ก่อนที่คุณจะเริ่มแผน PacePro คุณต้องดาวน์โหลดแผนจากบัญชี Garmin Connect ของคุณ

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือกกิจกรรมการวิ่งกลางแจ้ง
3. กดค้าง
4. เลือก การฝึกซ้อม > แผน PacePro ต่าง ๆ
5. เลือกแผน
6. กด

ข้อแนะนำ: คุณสามารถดูตัวอย่างการแยก พื้นที่ระดับความสูง และแผนที่ก่อนที่คุณจะยอมรับแผน PacePro

7. เลือก ยอมรับแผน เพื่อเริ่มแผน
8. หากจำเป็น เลือก เพื่อเปิดใช้การนำทางคอร์ส
9. กด เพื่อเริ่มจับเวลาการทำกิจกรรม

ข้อแนะนำ: คุณสามารถกด ค้างไว้ และเลือก หยุด PacePro > เพื่อหยุดแผน PacePro ตัวจับเวลากิจกรรมยังคงทำงานต่อไป