Batas Ambang Laktat
Batas ambang laktat adalah intensitas latihan manakala laktat (asam laktat) mulai menumpuk dalam aliran darah. Dalam lari, batas ambang laktat adalah perkiraan tingkat upaya atau pace. Ketika seorang pelari melebihi batas ambang laktat, maka tingkat lelahnya akan meningkat pada kecepatan yang makin tinggi. Bagi pelari berpengalaman, batas ambang terjadi pada kurang-lebih 90% dari denyut jantung maksimum dan antara pace tanding 10k dan semi-marathon. Bagi pelari kebanyakan, batas ambang laktat sering terjadi jauh di bawah 90% dari denyut jantung maksimum. Mengetahui batas ambang laktat dapat membantu Anda menentukan seberapa keras latihan atau kapan harus memaksakan diri selama pertandingan.
Jika Anda sudah tahu nilai denyut jantung ambang laktat, Anda dapat memasukkannya ke pengaturan profil Anda (Menentukan Zona Denyut Jantung Anda). Anda dapat mengaktifkan fitur Deteksi Otomatis untuk merekam ambang laktat Anda secara otomatis selama aktivitas.
Melakukan Tes Terpandu untuk Menentukan Batas Ambang Laktat Anda
Fitur ini memerlukan monitor denyut jantung dada Garmin. Sebelum Anda dapat melakukan tes dipandu ini, Anda harus mengenakan monitor denyut jantung dan memasangkannya dengan jam tangan Anda (Menghubungkan Sensor Nirkabel Anda).
Jam tangan menggunakan informasi profil pengguna Anda dari pengaturan awal dan perkiraan VO2 max. untuk memperkirakan batas ambang laktat Anda. Jam tangan akan secara otomatis mendeteksi ambang laktat Anda selama lari pada intensitas tinggi dan stabil dengan pengukuran denyut jantung.
TIPS: Perangkat memerlukan beberapa kali lari dengan monitor denyut jantung dada untuk mendapatkan nilai maksimum denyut jantung dan perkiraan VO2 max. akurat. Jika Anda mengalami masalah mendapatkan perkiraan ambang laktat, cobalah menurunkan nilai denyut jantung maksimum Anda secara manual.
- Dari tampilan jam, tekan
. - Pilih aktivitas lari di luar ruangan.
GPS diperlukan untuk menyelesaikan tes.
- Tahan
. - Pilih Training > Pustaka Latihan > Tes Ambang Laktat Terpandu.
- Tekan untuk memulai timer aktivitas, dan ikuti petunjuk di layar.
Setelah Anda mulai lari, jam tangan akan menampilkan setiap durasi langkah, target, dan data denyut jantung saat ini. Sebuah pesan muncul saat tes selesai.
- Setelah Anda menyelesaikan tes terpandu, hentikan timer dan simpan aktivitas.
Jika ini adalah perkiraan ambang batas laktat pertama Anda, jam tangan akan meminta Anda untuk memperbarui zona denyut jantung berdasarkan denyut jantung ambang laktat Anda. Untuk setiap perkiraan ambang batas laktat tambahan, jam tangan meminta Anda untuk menerima atau menolak taksiran.