跑步耐受度

跑步耐受度旨在帮助您安全提升跑量，在避免受伤的同时兼顾训练收益。手表上的跑步耐受度小工具会显示您当天的短期等效跑量，当前训练周的预估跑量，以及过去数周跑步耐受度与等效跑量的趋势图。

等效跑量（英里或公里）：您的等效英里（等效值）是指以轻松配速（基准状态）在平坦地面上跑 1 英里所产生的身体机械负荷。等效跑量的估算考虑了多种因素，包括跑步强度、是否在上坡或下坡以及跑步动力学数据。例如，如果您在有坡度路段以较高强度跑了 5 英里，您的等效跑量可能为 8，这意味着实际跑量相当于以基准状态跑了 8 英里。同样，如果您以较慢配速轻松跑了 3 英里，等效跑量可能为 2.5。

短期等效跑量：短期等效跑量是衡量您当天跑步能力的有用指标，会考虑您的每周跑步耐受度。每次新记录的跑步等效跑量会直接添加至您的短期等效跑量上，随着时间推移，这些跑量的影响会逐渐减弱。

每周等效跑量：该数值表示你在每个训练周内跑步所累积的未加权影响负荷。你可在 Garmin Connect 中设定训练周起始日。当前训练周将显示你的“负荷桶”本周的填充进度，同时作为查看每周历史负荷和跑步耐受度的基础。

耐受度：耐受度表示根据您的跑步历史，您的身体能够承受的最大短期跑量。耐受度是个性化数据，会基于您的近期和长期跑步历史情况，在每个训练周开始时通过科学分析做出调整。如需了解更多相关信息，请前往 Garmin.com/performance-data/running。

结果解读：快速且高强度的跑步会产生更大的地面反作用力，对身体的消耗比轻松慢跑更为显著。跑步过程中的步行阶段仅产生正常跑步一半的等效跑量。您可以在跑步活动历史记录中查看实际跑量与等效跑量的对比图表。健康的跑步方式应始终包括观察身体反馈，并结合数据分析。