Bài luyện tập

Có thể tạo luyện tập tùy chỉnh bao gồm mục tiêu cho mỗi bước luyện tập và quãng đường, thời gian và lượng calo khác nhau. Trong quá trình hoạt động, bạn có thể xem màn hình dữ liệu tập luyện cụ thể chứa thông tin về bước tập luyện, chẳng hạn như khoảng cách bước tập luyện hoặc tốc độ hiện tại.

Trên đồng hồ: Bạn có thể mở ứng dụng tập luyện từ danh sách hoạt động để hiển thị tất cả các bài tập hiện được tải trên đồng hồ của bạn (Ứng dụng và Hoạt động).

Bạn cũng có thể xem lịch sử tập luyện của mình.

Trên ứng dụng: Bạn có thể tạo và tìm thêm các bài tập luyện hoặc chọn kế hoạch tập luyện có các bài tập tích hợp sẵn và chuyển sang đồng hồ của bạn (Theo dõi bài luyện tập từ Garmin Connect).

Bạn có thể lên lịch tập luyện.

Bạn có thể cập nhật và chỉnh sửa các bài tập hiện tại của mình.

Bắt đầu luyện tập

Thiết bị của bạn có thể hướng dẫn bạn thông qua nhiều bước trong luyện tập.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .

MẸO: Nếu bạn có bài luyện tập đã lên lịch hoặc được đề xuất cho hôm nay, bạn có thể cuộn xuống và chọn Bài tập luyện.

2. Chọn Hoạt động, và chọn một hoạt động.
3. Nhấn , và chọn Luyện tập.
4. Chọn một tùy chọn:
   • Để bắt đầu luyện tập ngắt quãng hoặc luyện tập có mục tiêu tập luyện, chọn Bài tập nhanh (Bắt đầu bài tập biến tốc, Thiết lập mục tiêu luyện tập).
   • Để bắt đầu bài tập đã tải sẵn hoặc đã lưu, chọn Thư viện luyện tập (Theo dõi bài luyện tập từ Garmin Connect).
   • Để bắt đầu lịch tập luyện theo lịch tập luyện Garmin Connect của bạn, chọn Lịch tập luyện (Lịch tập luyện).

LƯU Ý: Không phải tất cả các tùy chọn đều khả dụng cho tất cả các loại hoạt động.

5. Chọn bài luyện tập.

LƯU Ý: Chỉ có những bài luyện tập tương thích với hoạt động đã chọn xuất hiện trong danh sách.

6. Nếu cần, chọn Tập luyện.
7. Nhấn để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.

Sau khi bắt đầu luyện tập, thiết bị hiển thị mỗi bước luyện tập, ghi chú về số bước (tùy chọn), mục tiêu (tùy chọn) và dữ liệu luyện tập hiện tại. Đồng hồ sẽ xuất hiện hướng dẫn hoạt họa đối với các hoạt động sức bền, yoga, tim mạch hoặc Pilates.

Điểm luyện tập

Sau khi bạn hoàn thành bài tập, đồng hồ hiển thị điểm thực hiện bài tập của bạn dựa trên mức độ chính xác bạn đã hoàn thành bài tập. Các bước luyện tập tích cực được ưu tiên cao nhất, đo lường mức độ nỗ lực của bạn phù hợp với mục tiêu số bước như thế nào và bạn đã hoàn thành tất cả các bước. Các bước khởi động và phục hồi có tác động thấp hơn đến điểm của bạn. Bước hạ nhiệt sẽ hoàn toàn không ảnh hưởng đến điểm thực hiện bài tập của bạn.

Điểm thực hiện bài tập của bạn chỉ xuất hiện đối với các bài tập đạp xe và chạy bộ.

Theo dõi bài luyện tập từ Garmin Connect

Trước khi có thể tải về hoạt động luyện tập từ Garmin Connect, bạn phải có tài khoản Garmin Connect (Garmin Connect).

1. Chọn một tùy chọn:
   • Mở ứng dụng Garmin Connet, và chọn .
   • Truy cập connect.Garmin.com.
2. Chọn Luyện tập & Kế hoạch > Bài luyện tập.
3. Tìm bài luyện tập hoặc tạo và lưu một bài luyện tập mới.
4. Chọn hoặc Gửi tới thiết bị.
5. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.

Theo dõi các bài luyện tập đề xuất hằng ngày

Trước khi đồng hồ có thể đề xuất bài luyện tập chạy hoặc đạp xe hằng ngày, bạn phải có ước tính VO2 tối đa cho hoạt động đó (Ước tính VO2 tối đa).

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động.
3. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Chạy bộ, và chọn một hoạt động.
   • Chọn Đạp xe, và chọn một hoạt động.
4. Nhấn , và chọn các bài luyện tập được đề xuất hằng ngày.

Không có bài tập gợi ý nào xuất hiện nếu bạn có ngày nghỉ theo lịch trình hoặc đang theo một kế hoạch tập luyện khác.

5. Cuộn xuống để xem chi tiết về bài luyện tập, như các bước tập và lợi ích ước tính.
6. Nhấn , và chọn một tùy chọn:
   • Để thực hiện bài luyện tập, chọn Bắt đầu luyện tập.
   • Để hủy bài luyện tập, chọn Bỏ qua.
   • Để xem các gợi ý bài tập cho tuần sắp tới, chọn Gợi ý khác.
   • Để xem cài đặt luyện tập, chẳng hạn như ngày luyện tập, loại mục tiêu, và lời nhắc luyện tập, chọn Thiết lập và chọn tuỳ ý.

   MẸO: Nếu bạn tắt tùy chọn Lời nhắc tập luyện, bạn có thể bật lại lời nhắc sau. Từ hoạt động, chọn Luyện tập >Thư viện bài tập > Đề xuất hằng ngày, chọn bài luyện tập, nhấn và chọn Thiết lập > Lời nhắc tập luyện.

Các bài luyện tập được đề xuất cập nhật tự động những thay đổi trong thói quen tập luyện, thời gian phục hồi và VO2 tối đa.

Bắt đầu bài tập biến tốc

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động, và chọn một hoạt động.
3. Nhấn .
4. Chọn Luyện tập > Bài tập nhanh > Bài tập biến tốc.
5. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Lặp lại mở để đánh dấu khoảng thời gian luyện tập và khoảng thời gian nghỉ của bạn theo cách thủ công bằng cách nhấn .
   • Chọn Lặp lại theo cài đặt, nhấn , và chọn Thực hiện bài tập để sử dụng bài tập ngắt quãng dựa trên khoảng cách hoặc thời gian.
6. Nếu cần, chọn để bao gồm khởi động trước khi tập luyện.
7. Nhấn để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.
8. Khi lượt luyện tập có khởi động, nhấn để bắt đầu lượt tập đầu tiên.
9. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.
10. Bất cứ lúc nào, nhấn để dừng khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc lượt tập hiện tại và chuyển sang khoảng thời gian nghỉ hoặc lượt tập biến tốc tiếp theo (tùy chọn).

Sau khi hoàn tất mọi thời khoảng, tin nhắn sẽ xuất hiện.

Tùy chỉnh Luyện tập ngắt quãng

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động, và chọn một hoạt động.
3. Nhấn .
4. Chọn Luyện tập > Bài tập nhanh > Bài tập biến tốc > Lặp lại theo cài đặt.
5. Nhấn , và chọn Sửa bài luyện tập.
6. Chọn một hoặc nhiều tùy chọn:
   • Để đặt thời khoảng cho lượt luyện tập và kiểu luyện tập, chọn Bài tập biến tốc.
   • Để đặt thời lượng nghỉ và loại, chọn Nghỉ ngơi.
   • Thiết lập số lần lặp lại, chọn Lặp lại.
   • Để thêm động tác khởi động vào bài luyện tập, chọn Khởi động > Bật.
7. Nhấn .

Đồng hồ lưu bài luyện tập biến tốc tùy chỉnh của bạn cho đến khi bạn chỉnh sửa lại bài tập.

Ghi lại bài kiểm tra tốc độ bơi quan trọng

Giá trị Tốc độ bơi tới hạn (CSS) của bạn là kết quả của bài kiểm tra dựa trên thời gian thử nghiệm được biểu thị bằng nhịp độ mỗi 100 mét. CSS là tốc độ lý thuyết bạn có thể duy trì liên tục mà không bị kiệt sức. Có thể sử dụng CSS của mình để hướng dẫn tốc độ luyện tập và theo dõi sự cải thiện của bạn.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động > Bơi lội > Bơi hồ.
3. Nhấn .
4. Chọn Luyện tập > Thư viện bài tập > Tốc độ bơi tới hạn > Thực hiện kiểm tra tốc độ bơi tới hạn.
5. Nhấn để xem trước các bước tập luyện (tùy chọn).
6. Nhấn .
7. Nhấn để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.
8. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.

Sử dụng Virtual Partner

Tính năng Virtual Partner là công cụ luyện tập được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu. Có thể thiết lập nhịp độ cho Đối thủ ảo và đua với nó.

LƯU Ý: Tính năng này không khả dụng đối với tất cả hoạt động.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động, và chọn một hoạt động.
3. Nhấn .
4. Chọn Tùy chọn hoạt động > Màn hình dữ liệu > Thêm mới > Virtual Partner.
5. Nhập giá trị nhịp độ hoặc tốc độ.

LƯU Ý: Bạn có thể thay đổi thứ tự của màn hình dữ liệu (tùy chọn).

6. Bắt đầu hoạt động (Bắt đầu hoạt động).
7. Chọn để cuộn đến màn hình Đối thủ ảo và xem ai đang dẫn đầu.

Thiết lập mục tiêu luyện tập

Tính năng mục tiêu luyện tập hoạt động cùng với tính tăng Đối thủ ảo nên bạn có thể luyện tập theo mục tiêu quãng đường, quãng đường và thời gian, quãng đường và nhịp độ hoặc quãng đường và tốc độ được thiết lập. Trong quá trình luyện tập, đồng hồ cung cấp cho bạn phản hồi theo thời gian thực về việc bạn sắp đạt được mục tiêu luyện tập như thế nào.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động, và chọn một hoạt động.
3. Cuộn xuống.
4. Chọn Luyện tập.
5. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Thiết lập mục tiêu.
   • Chọn Bài tập nhanh.

LƯU Ý: Không phải tất cả các tùy chọn đều khả dụng cho tất cả các loại hoạt động.

6. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Khoảng thời gian để chọn số lần lặp lại dựa trên thời gian hoặc khoảng cách.
   • Chọn Chỉ quãng đường để chọn quãng đường được thiết lập trước hoặc nhập quãng đường tùy chỉnh.
   • Chọn Quãng đường và thời gian để chọn mục tiêu quãng đường và thời gian.
   • Chọn Quãng đường và nhịp độ hoặc Quãng đường và tốc độ để chọn mục tiêu quãng đường và nhịp độ hoặc tốc độ.

Màn hình mục tiêu luyện tập xuất hiện và hiển thị thời gian hoàn tất ước tính.

7. Nhấn để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.

Đua với hoạt động trước

Bạn có thể thi đua với hoạt động được ghi lại hoặc được tải về trước đó. Tính năng này hoạt động cùng với tính năng Virtual Partner để bạn có thể nhìn thấy bạn đã vượt hoặc chậm hơn bao xa trong khi hoạt động.

LƯU Ý: Tính năng này không khả dụng đối với tất cả hoạt động.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động, và chọn một hoạt động.
3. Cuộn xuống.
4. Chọn Luyện tập > Đua với chính mình.
5. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Từ lịch sử để chọn hoạt động được ghi lại trước đó từ thiết bị.
   • Chọn Đã tải xuống để chọn hoạt động đã tải xuống từ tài khoản Garmin Connect của bạn.
6. Chọn hoạt động.
7. Nếu cần, nhấn , và chọn ĐUA.
8. Nhấn để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.
9. Sau khi hoàn tất hoạt động, nhấn , và chọn Lưu.

Lịch tập luyện

Lịch luyện tập trên đồng hồ của bạn là phần mở rộng lịch luyện tập hoặc lịch trình mà bạn thiết lập trong tài khoản Garmin Connect của bạn. Sau khi bạn đã thêm một số hoạt động luyện tập cho lịch Garmin Connect, bạn có thể gửi các hoạt động đó đến thiết bị của bạn. Tất cả hoạt động luyện tập theo lịch được gửi đến thiết bị xuất hiện trong công cụ lịch. Khi chọn một ngày trong lịch luyện tập, bạn có thể xem hoặc thực hiện luyện tập. Hoạt động luyện tập theo lịch được lưu trên đồng hồ của bạn dù bạn đã hoàn tất hay bỏ qua hoạt động đó. Khi bạn gửi hoạt động luyện tập theo lịch từ Garmin Connect, các hoạt động sẽ ghi đè lịch luyện tập hiện tại.

Kế hoạch tập luyện phù hợp

Tài khoản Garmin Connect có kế hoạch tập luyện thích hợp và Garmin Coach để phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn. Ví dụ, bạn có thể trả lời một số câu hỏi và tìm kế hoạch để giúp bạn hoàn thành vòng đua 5km. Bản kế hoạch điều chỉnh theo mức độ luyện tập hiện tại, huấn luyện và tùy chọn lịch biểu và ngày đua. Khi bạn bắt đầu kế hoạch, công cụ tổng quan Garmin Coach sẽ được thêm vào danh sách công cụ tổng quan trên đồng hồ fēnix của bạn.