Chạy bộ

Chạy đường đua

Trước khi bạn chạy đường đua, hãy chắc chắn rằng bạn đang chạy trên đường đua 400m có hình dạng tiêu chuẩn.

Bạn có thể sử dụng hoạt động chạy đường đua để ghi lại dữ liệu theo dõi ngoài trời của mình, bao gồm khoảng cách tính bằng mét và chia tách vòng.

1. Đứng trên đường đua ngoài trời.
2. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
3. Chọn Hoạt động > Chạy > Chạy đường đua.
4. Đợi trong khi đồng hồ xác định vệ tinh.
5. Nếu bạn đang chạy trong làn 1, chuyển sang bước 8.
6. Chọn Số làn đường.
7. Chọn số làn đường.
8. Nhấn .
9. Chạy quanh đường đua.
10. Sau khi hoàn tất hoạt động, nhấn , và chọn Lưu.

Hướng dẫn ghi lại hoạt động chạy đường đua

• Chờ cho đến khi đồng hồ nhận tín hiệu vệ tinh trước khi bắt đầu chạy đường đua.
• Trong lần chạy đầu tiên trên một đường đua lạ, chạy tối thiểu 4 vòng để hiệu chỉnh khoảng cách đường đua của bạn.

Bạn nên chạy qua vạch xuất phát để hoàn thành vòng đua.

• Chạy từng vòng trên cùng một làn đường.

LƯU Ý: Khoảng cách vòng tự động (Auto Lap) mặc định là 1600 m hoặc 4 vòng quanh đường đua.

• Nếu bạn đang chạy trên làn đường không phải làn 1, hãy đặt số làn đường trong cài đặt hoạt động.

Tham gia cuộc chạy ảo

Bạn có thể kết nối đồng hồ với một ứng dụng tương thích của bên thứ ba để truyền dữ liệu nhịp độ, nhịp tim hoặc guồng chân.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động > Chạy > Chạy ảo.
3. Trên máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc điện thoại, mở ứng dụng Zwift™ hoặc một ứng dụng luyện tập ảo khác.
4. Làm theo hướng dẫn trên màn hình để bắt đầu hoạt động đang chạy và kết nối các thiết bị.
5. Nhấn để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.
6. Sau khi hoàn tất hoạt động, nhấn , và chọn Lưu.

Hiệu chỉnh quãng đường trên máy chạy bộ

Để ghi lại quãng đường chính xác mà bạn chạy được trên máy, bạn có thể hiệu chỉnh quãng đường trên máy chạy bộ sau khi bạn chạy ít nhất là 2,4 km (1,5 dặm). Nếu bạn dùng các loại máy chạy bộ khác, bạn có thể hiệu chỉnh quãng đường thủ công trên máy hoặc sau mỗi lần chạy.

1. Bắt đầu hoạt động trên máy chạy bộ (Bắt đầu hoạt động).
2. Chạy trên máy chạy bộ cho đến khi đồng hồ ghi lại ít nhất 2,4 km (1,5 dặm).
3. Sau khi hoàn tất hoạt động, nhấn để dừng bộ hẹn giờ hoạt động.
4. Chọn một tùy chọn:
   • Để hiệu chỉnh quãng đường trên máy chạy bộ lần đầu tiên, chọn Lưu.

   Thiết bị nhắc bạn hoàn thành việc hiệu chỉnh máy chạy bộ.

   • Để hiệu chỉnh thủ công quãng đường trên máy chạy bộ sau lần hiệu chỉnh lần đầu tiên, chọn Hiệu chuẩn & Lưu > .
5. Kiểm tra quãng đường đã đi được trên màn hình máy chạy bộ và nhập quãng đường vào đồng hồ của bạn.

Ghi lại một hoạt động Chạy dài

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động > Chạy > Chạy siêu marathon.
3. Nhấn để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.
4. Bắt đầu chạy.
5. Nhấn để ghi một vòng và bắt đầu hẹn giờ nghỉ.

MẸO: Bạn có thể định cấu hình cách cài đặt Tự động nghỉ ghi lại các lần nghỉ và vòng (Cài đặt nghỉ tự động Chạy Siêu Marathon).

6. Khi bạn đã nghỉ ngơi xong, nhấn để tiếp tục chạy vòng tiếp theo.
7. Nhấn hoặc để xem các trang dữ liệu bổ sung (tùy chọn).
8. Sau khi hoàn tất hoạt động, nhấn , và chọn Lưu.

Cài đặt nghỉ tự động Chạy Siêu Marathon

Bạn có thể tùy chỉnh các tùy chọn để tự động bắt đầu và dừng bộ hẹn giờ nghỉ ngơi cho hoạt động Chạy siêu marathon.

Trạng thái: Cho phép tự động ghi lại các lần nghỉ.

Bắt đầu nghỉ: Tự động bắt đầu bộ hẹn giờ nghỉ khi bạn ngừng chạy. Bạn có thể sử dụng tùy chọn Chỉ thủ công để chỉ bắt đầu bộ hẹn giờ nghỉ khi bạn nhấn .

Kết thúc nghỉ: Đặt tốc độ cần thiết để kết thúc lần nghỉ.

Thời gian tối thiểu: Đặt khoảng thời gian trước khi thời gian nghỉ bắt đầu hoặc kết thúc.

Phím Lap: Thiết lập nút để ghi một vòng và bắt đầu hẹn giờ nghỉ, chỉ bắt đầu hẹn giờ nghỉ hoặc chỉ ghi một vòng.

Ghi lại Hoạt động đua vượt chướng ngại vật

Khi bạn tham gia một cuộc đua vượt chướng ngại vật, bạn có thể sử dụng hoạt động Đua vượt chướng ngại vật để ghi lại thời gian của bạn trên mỗi chướng ngại vật và thời gian bạn chạy giữa các chướng ngại vật.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động > Chạy > Đua xe vượt chướng ngại vật.
3. Nhấn để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.
4. Nhấn để đánh dấu lúc bắt đầu và kết thúc mỗi chướng ngại vật.

LƯU Ý: Bạn có thể định cấu hình cài đặt Theo dõi chướng ngại vật để lưu vị trí chướng ngại vật từ vòng đầu tiên của hành trình. Ở các vòng tiếp theo, đồng hồ sẽ sử dụng những vị trí đã lưu để chuyển từ chế độ vượt chướng ngại vật và chặng dừng nghỉ giữa đường chạy.

5. Sau khi hoàn tất hoạt động, nhấn , và chọn Lưu.

Luyện tập PacePro

Nhiều vận động viên chạy bộ thích đeo một dây đeo tốc độ trong cuộc đua để giúp đạt được mục tiêu cuộc đua của họ. Tính năng PacePro cho phép bạn tạo một dải tốc độ tùy chỉnh dựa trên khoảng cách và tốc độ hoặc khoảng cách và thời gian. Bạn cũng có thể tạo một dải tốc độ cho một hành trình đã biết để tối ưu hóa nỗ lực về tốc độ của mình dựa trên những thay đổi về độ cao.

Bạn có thể tạo kế hoạch PacePro bằng ứng dụng Garmin Connect. Bạn có thể xem trước các phần phân chia và sơ đồ độ cao trước khi bắt đầu hành trình.

Tải kế hoạch PacePro từ Garmin Connect

Trước khi bạn có thể tải kế hoạch PacePro từ Garmin Connect, bạn phải có tài khoản Garmin Connect (Garmin Connect).

1. Chọn một tùy chọn:
   • Mở ứng dụng Garmin Connet, và chọn .
   • Truy cập connect.Garmin.com.
2. Chọn Luyện tập & Kế hoạch > Chiến lược nhịp độ PacePro.
3. Thực hiện theo các hướng dẫn trên màn hình để tạo và lưu kế hoạch PacePro.
4. Chọn hoặc Gửi tới thiết bị.

Tạo kế hoạch PacePro trên đồng hồ

Trước khi có thể tạo kế hoạch PacePro trên đồng hồ, bạn phải tạo một hành trình (Tạo hành trình trên Garmin Connect).

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn Hoạt động , và chọn hoạt động chạy bộ ngoài trời.
3. Cuộn xuống để chọn Luyện tập > Kế hoạch PacePro > Tạo mới.
4. Chọn hành trình.
5. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Nhịp độ mục tiêu, và nhập nhịp độ mục tiêu của bạn.
   • Chọn Thời gian mục tiêu và nhập thời gian mục tiêu của bạn.

Cuộn xuống để xem dải tốc độ tùy chỉnh của bạn với các biểu đồ độ cao và xem trước phần phân chia.

6. Nhấn .
7. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Sử dụng kế hoạch để bắt đầu kế hoạch.
   • Chọn Bản đồ để xem hành trình trên bản đồ.
   • Chọn Xóa để xóa bỏ kế hoạch.

Bắt đầu kế hoạch PacePro

Trước khi có thể bắt đầu kế hoạch PacePro, bạn phải tải kế hoạch từ tài khoản Garmin Connect.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn .
2. Chọn hoạt động chạy bộ ngoài trời.
3. Cuộn xuống để chọn Luyện tập > Kế hoạch PacePro.
4. Chọn một kế hoạch.

MẸO: Bạn có thể cuộn xuống để xem trước các phần phân chia, biểu đồ độ cao trước khi chấp nhận kế hoạch PacePro.

5. Nhấn .
6. Chọn Sử dụng kế hoạch để bắt đầu kế hoạch.
7. Nếu cần, chọn để bật điều hướng hành trình.
8. Nhấn để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.

MẸO: Bạn có thể giữ và chọn Dừng PacePro > để dừng kế hoạch PacePro. Bộ hẹn giờ hoạt động tiếp tục chạy.