การออกกำลังกาย

คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่กำหนดเองซึ่งรวมเป้าหมายต่าง ๆ ของแต่ละขั้นตอนการออกกำลังกายและสำหรับระยะทาง เวลา และแคลอรี่ ระหว่างกิจกรรมของคุณ คุณสามารถดูหน้าจอข้อมูลเฉพาะการออกกำลังกายที่มีข้อมูลขั้นตอนการออกกำลังกาย เช่น ระยะทางของขั้นตอนการออกกำลังกายหรือเพซปัจจุบัน

บนนาฬิกาของคุณ: คุณสามารถเปิดแอปออกกำลังจากรายการกิจกรรมเพื่อแสดงการออกกำลังทั้งหมดที่ถูกโหลดไว้บนนาฬิกาของคุณ (กิจกรรมและแอป)

คุณยังสามารถดูประวัติการออกกำลังกายของคุณได้

บนแอป: คุณสามารถสร้างและค้นหาการออกกำลังกายเพิ่มเติม หรือเลือกแผนการฝึกอบรมที่มีการออกกำลังกายในตัวแล้วโอนไปยังนาฬิกาของคุณ (การตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect)

คุณสามารถกำหนดตารางการออกกำลังได้

สามารถอัปเดตและแก้ไขการออกกำลังปัจจุบันของคุณได้

การเริ่มออกกำลังกาย

อุปกรณ์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้ทำหลายขั้นตอนในการออกกำลังกายได้

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด

ข้อแนะนำ: หากคุณมีการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหรือที่ระบบแนะนำไว้สำหรับวันนี้อยู่แล้ว คุณสามารถเลื่อนหน้าจอลงแล้วเลือก การออกกำลังกาย ได้เลย

2. เลือก กิจกรรม และเลือก กิจกรรม
3. กด และเลือก การฝึก
4. เลือกตัวเลือก:
   • หากต้องการเริ่มการออกกำลังกายแบบรอบหรือออกกำลังกายแบบเทรนตามเป้าหมาย เลือก ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว (การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval, การตั้งค่าเป้าหมายการฝึกซ้อม)
   • หากต้องการเริ่มการออกกำลังกายที่ตั้งค่าไว้ล่วงหน้าหรือบันทึกไว้ เลือก ไลบรารีการออกกำลังกาย (การตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect)
   • หากต้องการเริ่มการออกกำลังกายตามตารางจากปฏิทินการเทรนใน Garmin Connect เลือก ปฏิทินการเทรน (เกี่ยวกับปฏิทินการฝึกซ้อม)

หมายเหตุ: ตัวเลือกทั้งหมดไม่มีให้ใช้สำหรับทุกประเภทกิจกรรม

5. เลือกการออกกำลังกาย

หมายเหตุ: เฉพาะการออกกำลังกายซึ่งใช้งานร่วมกับกิจกรรมที่เลือกไว้เท่านั้นที่ปรากฏในรายการ

6. หากจำเป็น เลือก ออกกำลังกาย
7. กด เพื่อเริ่มจับเวลาการทำกิจกรรม

หลังจากที่คุณเริ่มการออกกำลังกาย อุปกรณ์จะแสดงแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกาย โน๊ตขั้นตอน (ตัวเลือก) เป้าหมาย (ตัวเลือก) และข้อมูลการออกกำลังกายปัจจุบัน สำหรับกิจกรรมฝึกความแข็งแรง โยคะ คาร์ดิโอ หรือพิลาทิส จะมีภาพเคลื่อนไหวการสอนปรากฏ

คะแนนการออกกำลังกาย

หากเสร็จจากออกกำลัง นาฬิกาจะแสดงคะแนนตามความแม่นยำในการออกกำลังของคุณ ขั้นตอนการออกกำลังกายที่กำลังใช้งานอยู่จะได้รับความสำคัญสูงสุด โดยพิจารณาจากระดับความพยายามของคุณที่ใกล้เคียงกับเป้าหมายของขั้นตอนนั้น และตรวจสอบว่าคุณทำครบทุกขั้นตอนหรือไม่ ขั้นตอนการวอร์มอัพและการฟื้นฟูจะมีผลกระทบต่อคะแนนของคุณน้อยกว่า ส่วนขั้นตอนการคูลดาวน์จะไม่มีผลต่อคะแนนการออกกำลังกายของคุณเลย

คะแนนการปฏิบัติการออกกำลังกายของคุณจะปรากฏเฉพาะสำหรับการออกกำลังแบบวิ่งหรือปั่นเท่านั้น

การตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect

ก่อนที่คุณสามารถดาวน์โหลดการออกกำลังกายจาก Garmin Connect ได้ คุณต้องมีบัญชี Garmin Connect ก่อน (Garmin Connect)

1. เลือกตัวเลือก:
   • เปิดแอป Garmin Connect เลือก
   • ไปที่ connect.Garmin.com/th-TH
2. เลือก การฝึก & การวางแผน > การออกกำลังกาย
3. ค้นหาการออกกำลังกาย หรือสร้างและบันทึกการออกกำลังกายใหม่
4. เลือก หรือ ส่งไปยังอุปกรณ์
5. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ

การติดตามการออกกำลังกายประจำวันที่แนะนำ

ก่อนที่นาฬิกาจะสามารถแนะนำการวิ่งหรือปั่นจักรยานประจำวันได้ คุณต้องมี VO2 max ประมาณการสำหรับกิจกรรมนั้น (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือก วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน
3. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก การวิ่ง และเลือกกิจกรรม
   • เลือก การปั่นจักรยาน และเลือกกิจกรรม
4. กด และเลือกการออกกำลังกายที่แนะนำประจำวัน

หากวันนี้เป็นวันพักตามกำหนด หรือหากคุณกำลังปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อมอื่นอยู่ จะไม่มีการแนะนำการออกกำลังกายปรากฏขึ้น

5. เลื่อนลงเพื่อดูรายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลัง เช่น จำนวนก้าวและประโยชน์ที่ได้รับ
6. กด และเลือกตัวเลือก:
   • ในการออกกำลังกาย ให้เลือก ออกกำลังกาย
   • หากต้องการยกเลิกการออกกำลังกาย ให้เลือก ยกเลิก
   • เพื่อดูฃคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง เลือก คำแนะนำเพิ่มเติม
   • เพื่อดูการตั้งค่าการออกกำลัง เช่น วันของการฝึก ประเภทเป้าหมาย และการเตือนการออกกำลัง เลือก การตั้งค่า และเลือกหนึ่งตัวเลือก

   เคล็ดลับ: หากคุณปิดการใช้งานตัวเลือกการแจ้งเตือนการออกกำลังกาย คุณสามารถเปิดการแจ้งเตือนอีกครั้งในภายหลังได้ โดยเข้าไปที่กิจกรรม เลือก การฝึก > ไลบรารีการออกกำลังกาย > คำแนะนำรายวัน จากนั้นเลือกการออกกำลังกาย กด แล้วเลือก การตั้งค่า > การแจ้งเตือนการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่แนะนำจะอัปเดตโดยอัตโนมัติตามการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการฝึกซ้อม เวลาในการฟื้นตัว และ VO2 max

การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือก กิจกรรม และเลือกกิจกรรม
3. กด
4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังกายแบบเร็ว > ช่วงเวลา
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก เปิดทำซ้ำ เพื่อทำเครื่องหมายช่วงและช่วงการพักของคุณด้วยตัวเองโดยการกด
   • เลือก การทำซ้ำตามที่กำหนด กด และเลือก ออกกำลังกาย เพื่อใช้การออกกำลังแบบช่วงตามระยะทางหรือเวลา
6. เลือก เพื่อรวมการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย (หากจำเป็น)
7. กด เพื่อเริ่มจับเวลาการทำกิจกรรม
8. เมื่อการออกกำลังกายแบบ interval ของคุณมีการวอร์มอัพอยู่ด้วย กด เพื่อเริ่ม interval แรก
9. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ
10. ในเวลาใดก็ตาม กด เพื่อหยุด interval ปัจจุบันหรือช่วงพักและการเปลี่ยนไปยัง interval ถัดไปหรือช่วงพักถัดไปก็ได้ (ให้เลือกได้)

หลังจากคุณทำ intervals ทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์ ข้อความจะปรากฏขึ้น

ปรับแต่งการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือก กิจกรรม และเลือกกิจกรรม
3. กด
4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังกายแบบเร็ว > การทำซ้ำตามที่กำหนด
5. กด และเลือก แก้ไขการออกกำลังกาย
6. เลือกหนึ่งตัวเลือกหรือมากกว่า:
   • เพื่อตั้งระยะเวลาและประเภทของช่วง เลือก Interval
   • เพื่อตั้งระยะเวลาและประเภทของการพัก เลือก Rest
   • เพื่อตั้งจำนวนของการทำซ้ำ เลือก วนซ้ำ
   • เพื่อเพิ่มการวอร์มอัพแบบไม่ได้กำหนดล่วงหน้าไปยังการออกกำลังกายของคุณ เลือก วอร์มอัพ > เปิด
7. กด

นาฬิกาจะบันทึกการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่กำหนดเองของคุณจนกว่าคุณจะแก้ไขการออกกำลังกายอีกครั้ง

การบันทึกการทดสอบ Critical Swim Speed

ค่า Critical Swim Speed (CSS) ของคุณเป็นผลลัพธ์ของการทดสอบตามช่วงเวลาแสดงเป็นจังหวะต่อ 100 เมตร

CSS ของคุณคือความเร็วเชิงทฤษฎีที่คุณสามารถรักษาได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการอ่อนเพลีย คุณสามารถใช้ CSS ของคุณเพื่อแนะนำ pace การฝึกซ้อมของคุณและติดตามการปรับปรุงของคุณ

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือก กิจกรรม > ว่ายน้ำในสระ
3. กด
4. เลือก การฝึกซ้อม > ไลบรารีการออกกำลังกาย > เกณฑ์ความเร็วที่วิกฤตในการว่ายน้ำ > ทดสอบความเร็วสูงสุดที่ว่ายน้ำได้
5. กด เพื่อดูตัวอย่างขั้นตอนของการออกกำลังกาย (ตัวเลือก)
6. กด
7. กด เพื่อเริ่มจับเวลาการทำกิจกรรม
8. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ

การใช้ Virtual Partner

คุณสมบัติ Virtual Partner เป็นเครื่องมือการฝึกซ้อมที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้ คุณสามารถตั้งเพซสำหรับคุณสมบัติ Virtual Partner และแข่งกันได้

หมายเหตุ: คุณสมบัตินี้ไม่มีให้ใช้สำหรับทุกกิจกรรม

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือก กิจกรรม และเลือกกิจกรรม
3. กด
4. เลือก ตัวเลือกกิจกรรม > หน้าจอข้อมูล > เพิ่มใหม่ > Virtual Partner
5. ป้อนค่าเพซหรือความเร็ว
6. กด หรือ เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของหน้าจอ Virtual Partner (ตัวเลือก)
7. เริ่มต้นกิจกรรมของคุณ (การเริ่มกิจกรรม)
8. กด หรือ เพื่อเลื่อนไปยังหน้าจอ Virtual Partner และดูว่าใครกำลังนำอยู่

การตั้งค่าเป้าหมายการฝึกซ้อม

คุณสมบัติเป้าหมายการฝึกซ้อมทำงานร่วมกับคุณสมบัติ Virtual Partner ดังนั้นคุณสามารถฝึกซ้อมเพื่อไปให้ถึงระยะทางที่ตั้งไว้ ระยะทางและเวลา ระยะทางและเพซ หรือเป้าหมายระยะทางและความเร็ว ระหว่างกิจกรรมการฝึกซ้อมของคุณ นาฬิกาให้การตอบกลับแบบเรียลไทม์แก่คุณว่าคุณกำลังใกล้บรรลุเป้าหมายการฝึกซ้อมของคุณแค่ไหนแล้ว

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือก กิจกรรม และเลือกกิจกรรม
3. เลื่อนลง
4. เลือก การฝึกซ้อม
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก กำหนดเป้าหมาย
   • เลือก การออกกำลังกายแบบรวดเร็ว

หมายเหตุ: ตัวเลือกทั้งหมดไม่มีให้ใช้สำหรับทุกประเภทกิจกรรม

6. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก ช่วง เพื่อเลือกการทำซ้ำตามเวลาหรือระยะทาง
   • เลือก ระยะทางและเวลา เพื่อเลือกเป้าหมายระยะทางและเวลา
   • เลือก ระยะและเพซ หรือ ระยะทาง/ความเร็ว เพื่อเลือกหนึ่งเป้าหมายระยะทางและเพซหรือความเร็ว
   • เลือก ระยะทาง เพื่อเลือกระยะทางที่ตั้งค่าไว้ล่วงหน้าหรือป้อนระยะทางที่กำหนดเอง
7. กด เพื่อเริ่มจับเวลาการทำกิจกรรม

การแข่งขันกับกิจกรรมก่อนหน้า

คุณสามารถแข่งขันกับกิจกรรมที่ถูกบันทึกไว้หรือถูกดาวน์โหลดก่อนหน้านี้ได้ คุณสมบัตินี้ใช้งานร่วมกับคุณสมบัติ Virtual Partner ได้ ดังนั้นคุณสามารถดูได้ว่าคุณนำหน้าหรือตามหลังไกลแค่ไหนในระหว่างทำกิจกรรม

หมายเหตุ: คุณสมบัตินี้ไม่มีให้ใช้สำหรับทุกกิจกรรม

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด
2. เลือก กิจกรรม และเลือกกิจกรรม
3. เลื่อนลง
4. เลือก การฝึกซ้อม > แข่งกับตัวเอง
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก จากประวัติ เพื่อเลือกกิจกรรมที่ถูกบันทึกไว้ก่อนหน้านี้จากอุปกรณ์ของคุณ
   • เลือก ดาวน์โหลด เพื่อเลือกกิจกรรมที่คุณได้ดาวน์โหลดจากบัญชี Garmin Connect ของคุณ
6. เลือกกิจกรรม
7. หากจำเป็น กด และเลือก การแข่ง
8. กด เพื่อเริ่มจับเวลาการทำกิจกรรม
9. หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว กด และเลือก บันทึก

เกี่ยวกับปฏิทินการฝึกซ้อม

ปฏิทินการฝึกซ้อมบนนาฬิกาของคุณเป็นส่วนขยายของปฏิทินการฝึกซ้อมหรือตารางที่คุณกำหนดขึ้นในบัญชี Garmin Connect ของคุณ หลังจากที่คุณได้เพิ่มการออกกำลังกายบางรายการไปยังปฏิทิน Garmin Connect แล้ว คุณสามารถส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณได้ การออกกำลังกายตามตารางทั้งหมดที่ถูกส่งไปยังอุปกรณ์ปรากฏอยู่ในการเหลือบดูรายการปฏิทินการฝึกซ้อมเรียงตามวันที่ เมื่อคุณเลือกหนึ่งวันในปฏิทินการฝึกซ้อมแล้ว คุณสามารถดูหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายตามตารางยังคงอยู่บนนาฬิกาของคุณไม่ว่าคุณได้ทำสำเร็จหรือข้ามไป เมื่อคุณส่งการออกกำลังกายตามตารางจาก Garmin Connect จะเขียนทับปฏิทินการฝึกซ้อมที่มีอยู่ก่อนหน้า

แผนการฝึกซ้อมที่ปรับได้

บัญชี Garmin Connect ของคุณมีแผนการฝึกซ้อมที่ปรับได้และ Garmin coach เพื่อให้เข้ากับเป้าหมายการฝึกซ้อมของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตอบบางคำถามและค้นพบแผนที่ช่วยให้คุณจบการแข่งแบบ 5 กม.ได้ แผนนี้ปรับตามระดับฟิตเนสปัจจุบันของคุณ ความพึงพอใจในการฝึกและจัดตาราง และวันแข่ง เมื่อคุณเริ่มทำตามแผน วิจิท Garmin Coach ถูกเพิ่มไปยังรายการภาพรวมบนนาฬิกา fēnix ของคุณ