Toleransi Lari
Toleransi lari adalah fitur yang dirancan untuk membantu Anda meningkatkan jarak lari secara bertahap sambil menyeimbangkan risiko cedera dengan peningkatan performa. Kilasan toleransi lari di jam tangan menampilkan beban dampak jangka pendek untuk hari ini, perkiraan jarak tempuh untuk minggu latihan saat ini, serta grafik toleransi lari Anda dan tren beban benturan selama beberapa minggu.
Beban benturan (mil atau kilometer): Jarak benturan mil (ekuivalen) adalah jumlah beban mekanis pada tubuh yang dihasilkan dari berlari sejauh 1 mil di permukaan rata pada pace yang ringan (baseline). Beban benturan dihitung menggunakan faktor seperti intensitas lari, apakah Anda lari menanjak atau menurun, dan data dinamika lari. Misalnya, jika Anda berlari dengan intensitas tinggi sejauh 5 mil di jalur menanjak, beban benturan Anda mungkin 8—artinya tingkat ketegangan pada tubuh Anda setara dengan berlari sejauh 8 mil pada kondisi baseline. Sebaliknya, jika Anda berlari santai sejauh 3 mil, beban bennturan Anda mungkin hanya 2,5.
Beban benturan jangka pendek: Beban benturan jangka pendek adalah indikator berguna yang memberitahu kemampuan Anda berlari untuk hari itu, dalam konteks toleransi lari mingguan Anda. Beban benturan untuk setiap aktivitas lari baru yang dicatat akan ditambahkan langsung ke beban benturan jangka pendek Anda, dan pengaruh dari beban tersebut akan hilang secara bertahap seiring berjalannya waktu.
Beban benturan mingguan: Nilai ini mewakili jumlah benturan lari tanpa berat untuk setiap minggu pelatihan. Anda dapat mengatur minggu pelatihan di pengaturan Garmin Connect. Untuk minggu pelatihan saat ini, nilai ini menunjukkan seberapa penuh “wadah” Anda terisi sepanjang minggu. Nilai ini juga menjadi dasar untuk menampilkan riwayat mingguan dari beban benturan dan toleransi lari.
Toleransi: Toleransi mencerminkan beban jangka pendek maksimum yang dapat dikelola tubuh berdasarkan riwayat lari Anda. Nilai ini bersifat personal, dan disesuaikan pada awal minggu pelatihan berdasarkan penafsiran berbasis sains dari riwayat lari terkini dan jangka panjang Anda. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Garmin.com/performance-data/running.
Memahami hasil: Lari yang cepat dan intens menghasilkan gaya reaksi yang lebih tinggi di atas tanah, dan memberikan tekanan yang lebih besar pada tubuh daripada jogging santai. Segmen jalan kaki saat berlari hanya menghasilkan setengah dari dampak lari biasa. Anda dapat melihat grafik jarak tempuh sebenarnya yang dipetakan di sampingbeban dampak di riwayat aktivitas lari. Pendekatan lari yang sehat selalu melibatkan mendengarkan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda, dipadukan dengan penggunaan data secara bersamaan.