การคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ

2

60-70%

ช่วงก้าวสบาย ๆ หายใจลึกเล็กน้อย ยังพูดคุยได้

การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตขั้นพื้นฐาน ช่วงการฟื้นตัวดี

3

70-80%

ช่วงก้าวปานกลาง เริ่มพูดคุยได้ลำบากมากขึ้น

พัฒนาความสามารถแอโรบิก การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม

4

80-90%

ช่วงก้าวเร็วและอึดอัดเล็กน้อย หายใจแรง

พัฒนาความสามารถแอนแอโรบิกและขีดจำกัด ความเร็วเพิ่มขึ้น

5

90-100%

ช่วงการวิ่งระยะสั้น ไม่สามารถคงไว้ได้เป็นเวลานาน หายใจลำบาก

แอนแอโรบิกและความอดทนของกล้ามเนื้อ พละกำลังเพิ่มขึ้น