การวัดสมรรถนะ

การวัดสมรรถนะเป็นการประเมินที่สามารถช่วยคุณติดตามและทำความเข้าใจกิจกรรมการฝึกซ้อมและสมรรถนะการแข่งของคุณได้ การวัดต้องการให้ทำบางกิจกรรมก่อนโดยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้ การวัดสมรรถนะการปั่นจักรยานจำเป็นต้องมีเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและมิเตอร์วัดค่ากำลัง

การประเมินเหล่านี้ได้รับการจัดหาและสนับสนุนโดย Firstbeat Analytics สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ไปที่ Garmin.com/performance-data/running

หมายเหตุ: ในตอนแรกการประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก นาฬิกาต้องการให้คุณทำบางกิจกรรมให้จบก่อนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะของคุณ

VO2 max.: VO2 max. คือปริมาณสูงสุดของออกซิเจน (เป็นมิลลิลิตร) ซึ่งคุณสามารถผลาญต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

การประเมินเวลาการแข่ง: นาฬิกาของคุณใช้การประเมิน VO2 max. และประวัติการฝึกฝนร่างกายของคุณเพื่อตั้งเป้าหมายเวลาในการแข่งขันโดยขึ้นกับสภาพฟิตเนสในปัจจุบันของคุณ (การดูประเมินเวลาในการแข่งขันของคุณ)

สถานะ HRV: นาฬิกาจะวิเคราะห์การอ่านอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือในขณะที่คุณกำลังหลับเพื่อระบุสถานะการแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) ตามค่าเฉลี่ย HRV ระยะยาวของคุณ (สถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจ)

ข้อจำกัดสมรรถนะ: ข้อจำกัดด้านสมรรถนะ (performance condition) ของคุณเป็นการประเมินแบบเรียลไทม์หลัง 6 ถึง 20 นาทีของการทำกิจกรรม โดยสามารถถูกเพิ่มเป็นช่องข้อมูลเพื่อที่คุณสามารถดูข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณในระหว่างช่วงที่เหลือของกิจกรรมของคุณ โดยเปรียบเทียบสภาพแบบเรียลไทม์ของคุณกับระดับฟิตเนสเฉลี่ยของคุณ (ข้อจำกัดด้านสมรรถนะ)

Functional threshold power (FTP): นาฬิกานี้ใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าเริ่มต้นเพื่อประเมิน FTP ของคุณ สำหรับการจัดลำดับที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถดำเนินการทดสอบตามคำแนะนำได้ (การหาการประเมิน FTP ของคุณ)

Lactate threshold: Lactate threshold ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอก lactate threshold คือจุดที่กล้ามเนื้อของคุณเริ่มเหนื่อยล้าลงอย่างรวดเร็ว นาฬิกาของคุณวัดระดับ lactate threshold ของคุณโดยการใช้ข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจและเพซ (Lactate Threshold)

พลังกาย: นาฬิกาใช้ค่าประมาณ VO2 max ของคุณและข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้มีการประมาณพละกำลังแบบเรียลไทม์ ซึ่งสามารถเพิ่มเป็นหน้าจอข้อมูลเพื่อที่คุณสามารถดูพละกำลังศักยภาพและที่เหลืออยู่ ณ ปัจจุบันในขณะทำกิจกรรมได้ (การดูพละกำลังแบบเรียลไทม์ของคุณ)

เส้นแนวโน้มกำลัง (การปั่น): เส้นโค้งการปั่นแสดงเอาต์พุตกำลังที่ต่อเนื่องของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถดูเส้นโค้งกำลังของคุณสำหรับเดือนก่อนหน้า สามเดือนก่อนหน้า หรือสิบสองเดือนก่อนหน้าได้ (การดูเส้นแนวโน้มกำลังของคุณ)

เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.

VO2 max. เป็นปริมาณสูงสุดของออกซิเจน (เป็นมิลลิลิตร) ที่คุณสามารถผลาญต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ หรือพูดง่าย ๆ VO2 max. เป็นการบ่งชี้ของสมรรถนะด้านการเล่นกีฬาและควรเพิ่มขึ้นในขณะที่ระดับฟิตเนสของคุณดีขึ้น อุปกรณ์ fēnix ต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจที่อิงกับข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้เพื่อแสดงการประเมิน VO2 max. ของคุณ อุปกรณ์มีการประเมิน VO2 max. ที่แยกต่างหากสำหรับการวิ่งและการปั่นจักรยาน คุณต้องวิ่งข้างนอกพร้อมเปิด GPS หรือปั่นจักรยานพร้อมมิเตอร์ power ที่ใช้งานร่วมกันได้ที่ระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อหาค่าการประเมิน VO2 max. ที่แม่นยำ

บนอุปกรณ์ การประมาณค่า VO2 max ของคุณปรากฏเป็นตัวเลข คำอธิบาย และตำแหน่งบนมาตรสี บนบัญชี Garmin Connect ของคุณ คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการประมาณ VO2 max เช่นระดับที่เท่าใดสำหรับอายุและเพศของคุณ

ข้อมูล VO2 max. ได้รับการจัดหาโดย FirstBeat การวิเคราะห์ VO2 max. ถูกจัดเตรียมให้โดยได้รับความยินยอมจาก The Cooper Institute® สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูภาคผนวก (การแบ่งระดับมาตรฐาน VO2 Max.) และไปที่ www.CooperInstitute.org

การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณจากการวิ่ง

คุณสมบัตินี้ต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้ หากคุณกำลังใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอก คุณต้องสวมใส่และจับคู่กับนาฬิกาของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)

สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ) ในตอนแรกค่าประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก อุปกรณ์ต้องการให้ออกไปวิ่งสองสามรอบเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการวิ่งของคุณ คุณสามารถปิดใช้งานการบันทึก VO2 max ของคุณสำหรับการวิ่งแบบอัลตร้าและการวิ่งเทรลหากคุณไม่ต้องการประเภทการวิ่งเหล่านั้นให้ส่งผลต่อการประมาณ VO2 max ของคุณ (การตั้งค่ากิจกรรมและแอป)

1. เริ่มต้นกิจกรรมการวิ่ง
2. วิ่งกลางแจ้งอย่างน้อย 10 นาที
3. หลังจากการวิ่งของคุณ เลือก บันทึก
4. กด UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนดูการวัดสมรรถนะต่าง ๆ

การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณสำหรับการปั่นจักรยาน

คุณสมบัตินี้ต้องใช้มิเตอร์กำลังและเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้ มิเตอร์กำลังต้องถูกจับคู่กับนาฬิกาของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) หากคุณกำลังใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอก คุณต้องสวมใส่และจับคู่กับนาฬิกาของคุณ

สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ) ในตอนแรกค่าประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก นาฬิกาต้องการให้ออกไปปั่นจักรยานสองสามรอบเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการปั่นจักรยานของคุณ

1. เริ่มกิจกรรมการปั่นจักรยาน
2. ปั่นด้วยความแรงสูงที่สม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที
3. หลังจากการปั่นของคุณ เลือก บันทึก
4. กด UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนดูการวัดสมรรถนะต่าง ๆ

การดูประเมินเวลาในการแข่งขันของคุณ

สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ)

นาฬิกาของคุณใช้การประเมิน VO2 max. และประวัติการฝึกซ้อมของคุณเพื่อกำหนดเวลาเป้าหมายการแข่งขัน (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.) นาฬิกาวิเคราะห์หลายสัปดาห์ของข้อมูลการฝึกซ้อมของคุณเพื่อปรับปรุงการประเมินเวลาการแข่งขันให้ดีขึ้น

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด UP หรือ DOWN เพื่อดูภาพรวมประสิทธิภาพ
2. กด START เพื่อดูรายละเอียดภาพรวม
3. กด UP หรือ DOWN เพื่อดูเวลาการแข่งที่คาดการณ์ไว้

1. กด START เพื่อดูการคาดเดาสำหรับระยะทางอื่น ๆ

หมายเหตุ: ในตอนแรกการคาดการณ์อาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก นาฬิกาต้องการให้วิ่งสองสามรอบก่อนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการวิ่งของคุณ

สถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจ

นาฬิกาของคุณจะวิเคราะห์การอ่านอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือในขณะที่คุณนอนหลับเพื่อระบุความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) การฝึก กิจกรรมทางกายภาพ การนอนหลับ สารอาหาร และพฤติกรรมด้านสุขภาพทั้งหมดจะส่งผลต่อความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ค่า HRV สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามเพศ อายุ และระดับฟิตเนส สถานะ HRV ที่สมดุลอาจบ่งชี้ถึงสัญญาณที่ดีของสุขภาพเช่น สมดุลการฝึกและการฟื้นฟูที่ดี ความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจที่ดี และการทนต่อความเครียด สถานะที่ไม่สมดุลหรือแย่อาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้า ความต้องการการฟื้นฟูที่มากขึ้น และความเครียดที่เพิ่มขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรสวมนาฬิกาขณะนอนหลับ นาฬิกาต้องการข้อมูลการนอนอย่างต่อเนื่องสามสัปดาห์เพื่อแสดงสถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

คุณสามารถซิงค์นาฬิกาของคุณกับบัญชี Garmin Connect เพื่อดูสถานะความแปรปรวนอัตราการเต้นหัวใจล่าสุด แนวโน้ม และคำแนะนำเชิงการศึกษา

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจและระดับความเครียด

ระดับความเครียดเป็นผลที่ได้จากการทำการทดสอบในขณะที่กำลังยืนนิ่งเป็นเวลาสามนาที อุปกรณ์ fēnix วิเคราะห์ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจเพื่อระบุความเครียดโดยรวมของคุณ การฝึกซ้อม การนอนหลับ โภชนาการ และความเครียดโดยทั่วไปชีวิตล้วนส่งผลว่านักวิ่งหนึ่งคนแสดงออกอย่างไร ช่วงระดับความเครียดเริ่มจาก 1 ถึง 100 โดยที่ 1 คือสถานะความเครียดต่ำมากและ 100 คือสถานะความเครียดสูงมาก การทราบระดับความเครียดของตัวเองช่วยทำให้คุณตัดสินใจได้ว่าร่างกายของคุณพร้อมต่อการวิ่งเพื่อเทรนแบบหนักหรือควรจะโยคะ

การดูความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจและระดับความเครียดของคุณ

คุณสมบัตินี้ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกของ Garmin ก่อนที่คุณสามารถดูระดับความเครียดจากความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) ของคุณได้ คุณต้องสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและจับคู่กับอุปกรณ์ของคุณก่อน (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)

ข้อแนะนำ: Garmin แนะนำให้คุณวัดระดับความเครียดของคุณที่ประมาณเวลาเดียวกันและภายใต้เงื่อนไขเดียวกันทุกวัน

1. หากจำเป็น กด START และเลือก เพิ่ม > HRV Stress เพื่อเพิ่มแอปความเครียดไปยังรายการแอป
2. เลือก ใช่ เพื่อเพิ่มแอปเข้าไปในรายการที่ใช้ประจำของคุณ
3. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START เลือก ความเครียด HRV และกด START
4. ยืนนิ่ง ๆ และผ่อนคลายนาน 3 นาที

ข้อจำกัดด้านสมรรถนะ

ในขณะที่คุณจบกิจกรรมของคุณ เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน คุณสมบัติข้อจำกัดด้านสมรรถนะ (performance condition) วิเคราะห์เพซ อัตราการเต้นหัวใจ และความผันแปรของอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพื่อทำการประเมินของความสามารถในการแสดงออกของคุณแบบเรียลไทม์เมื่อถูกเทียบกับระดับฟิตเนสโดยเฉลี่ยของคุณ ซึ่งเป็นค่าการเบี่ยงเบนแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์แบบเรียลไทม์โดยประมาณจากการประเมิน VO2 max. พื้นฐานของคุณ

ค่าข้อจำกัดด้านสมรรถนะมีช่วงจาก -20 ถึง +20 หลังจาก 6 ถึง 20 นาทีแรกของกิจกรรมของคุณ อุปกรณ์แสดงคะแนนข้อจำกัดด้านสมรรถนะ ยกตัวอย่างเช่น คะแนนของ +5 หมายความว่าคุณได้พักผ่อน สดชื่น และสามารถวิ่งหรือปั่นจักรยานได้ดี คุณสามารถเพิ่มข้อจำกัดด้านสมรรถนะเป็นหนึ่งช่องข้อมูลไปยังหนึ่งในหน้าจอการฝึกซ้อมของคุณเพื่อการตรวจจับความสามารถของคุณตลอดทั้งกิจกรรม ข้อจำกัดด้านสมรรถนะยังสามารถเป็นตัวบ่งชี้ของระดับความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของการฝึกซ้อมวิ่งหรือปั่นจักรยานที่ยาวนาน

หมายเหตุ: อุปกรณ์ต้องการให้วิ่งหรือปั่นจักรยานสองสามรอบพร้อมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจเพื่อให้ได้การประเมิน VO2 max. ที่แม่นยำ และเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถในการวิ่งหรือการปั่นจักรยานของคุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

การดูข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณ

คุณสมบัตินี้ต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้

1. เพิ่ม สภาพสมรรถนะ ไปยังหน้าจอข้อมูล (การปรับแต่งหน้าจอข้อมูล)
2. ออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยาน

หลังจาก 6 ถึง 20 นาที ข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณปรากฏ

1. เลื่อนไปยังหน้าจอข้อมูล เพื่อดูข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณตลอดการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน

การหาการประเมิน FTP ของคุณ

ก่อนประเมิน functional threshold power (FTP) ของคุณ ต้องจับคู่เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกและมิเตอร์กำลังกับนาฬิกาของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) และต้องหาการประเมิน VO2 max. ของคุณก่อน (การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณสำหรับการปั่นจักรยาน)

นาฬิกาใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าแรกเริ่มและการประเมิน VO2 max. ของคุณเพื่อประเมิน FTP ของคุณ นาฬิกาจะตรวจจับค่า FTP ของคุณระหว่างการปั่นที่ความเข้มข้นสูงและสม่ำเสมอพร้อมอัตราการเต้นหัวใจและ power

1. กด UP หรือ DOWN เพื่อดูภาพรวมประสิทธิภาพ
2. กด START เพื่อดูรายละเอียดภาพรวม
3. กด UP หรือ DOWN เพื่อดูการประมาณ FTP ของคุณ

การประเมิน FTP ของคุณปรากฏเป็นหนึ่งค่าที่ถูกวัดเป็นวัตต์ต่อกิโลกรัม power เอาต์พุตของคุณเป็นวัตต์ และหนึ่งตำแหน่งบนมาตรวัดสี

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูภาคผนวก (การแบ่งระดับ FTP)

หมายเหตุ: เมื่อการแจ้งเตือนสมรรถนะเตือนให้คุณทราบถึง FTP ใหม่ คุณสามารถเลือก ยอมรับ เพื่อบันทึก FTP ใหม่ หรือปฏิเสธเพื่อเก็บ FTP ปัจจุบันของคุณไว้

การดำเนินการทดสอบ FTP

ก่อนที่คุณดำเนินการทดสอบเพื่อหาค่า functional threshold power (FTP) ต้องจับคู่เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกและมิเตอร์กำลังกับอุปกรณ์ของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) และต้องหาการประเมิน VO2 max. ของคุณก่อน (การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณสำหรับการปั่นจักรยาน)

หมายเหตุ: การทดสอบ FTP เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายที่ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีจนเสร็จสมบูรณ์ เลือกเส้นทางที่เป็นไปได้และราบเรียบที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถปั่นด้วยกำลังที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ เหมือนกับระยะเวลาในการทดลอง

1. จากหน้าปัดนาฬิกา เลือก START
2. เลือกกิจกรรมการปั่นจักรยาน
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > ทดสอบ FTP ตามแนะนำ
5. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ

หลังจากที่คุณเริ่มปั่นจักรยานของคุณ อุปกรณ์แสดงช่วงเวลาในแต่ละขั้น เป้าหมายและข้อมูลกำลังปัจจุบัน ข้อความจะปรากฏขึ้นเมื่อการทดสอบเสร็จสมบูรณ์

1. หลังจากที่คุณทดสอบตามคำแนะนำเสร็จสิ้น ให้คูลดาวน์จนเสร็จแล้วหยุดเครื่องจับเวลาและบันทึกกิจกรรม

ค่า FTP ของคุณปรากฏเป็นค่าที่ถูกวัดเป็นวัตต์ต่อกิโลกรัม กำลังเอาต์พุตของคุณเป็นวัตต์ และตำแหน่งบนมาตรวัดสี

1. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก ยอมรับ เพื่อบันทึกเป็นค่า FTP ใหม่
   • เลือก ปฏิเสธ เพื่อเก็บค่า FTP ปัจจุบันของคุณ

Lactate Threshold

Lactate threshold คือความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ซึ่ง lactate (กรดแลคติก) เริ่มสะสมในกระแสเลือด ในการวิ่ง นี่เป็นระดับที่ถูกประเมินเป็นเพซ อัตราเต้นของหัวใจ และกำลัง เมื่อนักวิ่งได้วิ่งเกินกว่าเกณฑ์ ความเมื่อยล้าเริ่มเพิ่มขึ้นในระดับที่เร่งขึ้น สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ เกณฑ์นี้เกิดขึ้นที่ประมาณ 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขา และระหว่างเพซของการแข่ง 10 กิโลเมตรและฮาล์ฟมาราธอน สำหรับนักวิ่งทั่วไป ค่า lactate threshold มักเกิดขึ้นเมื่อต่ำกว่า 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด การทราบค่า lactate threshold ของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรฝึกซ้อมหนักแค่ไหนหรือเมื่อใดที่ควรผลักดันตนเองในระหว่างการแข่งขัน

ถ้าคุณทราบค่า lactate threshold ของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ คุณสามารถป้อนไว้ในการตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ) คุณสามารถเปิดใช้คุณสมบัติ ตรวจจับอัตโนมัติ เพื่อบันทึก lactate threshold ของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างทำกิจกรรม

การทำการทดสอบตามคำแนะนำเพื่อหาค่า Lactate Threshold ของคุณ

คุณสมบัตินี้ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกของ Garmin ก่อนที่คุณสามารถดำเนินการทดสอบตามคำแนะนำได้ คุณต้องสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและจับคู่กับอุปกรณ์ของคุณก่อน (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)

อุปกรณ์นี้ใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าแรกเริ่มและค่าการประเมิน VO2 max. ของคุณเพื่อประเมิน lactate threshold ของคุณ อุปกรณ์จะตรวจจับ lactate threshold ของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างการวิ่งด้วยความเข้มข้นสูงอย่างสม่ำเสมอพร้อมอัตราการเต้นหัวใจ

ข้อแนะนำ: อุปกรณ์ต้องการการวิ่ง 2-3 รอบพร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบคาดหน้าอก เพื่อให้ได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและการประเมิน VO2 max. ที่แม่นยำ หากคุณมีปัญหาเพื่อหาการประเมิน lactate threshold ลองลดค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณลงด้วยตนเอง

1. จากหน้าปัดนาฬิกา เลือก START
2. เลือกกิจกรรมการวิ่งกลางแจ้ง

ต้องใช้ GPS เพื่อทำการทดสอบให้เสร็จสิ้น

1. กดค้าง MENU
2. เลือก การฝึกซ้อม > การทดสอบ Lactate Threshold ตามคำแนะนำ
3. เริ่มจับเวลาและปฏิบัติตามคำแนะนำบนหน้าจอ

หลังจากที่คุณเริ่มการวิ่งของคุณ อุปกรณ์แสดงช่วงเวลาในแต่ละขั้น เป้าหมาย และข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจปัจจุบัน ข้อความจะปรากฏขึ้นเมื่อการทดสอบเสร็จสมบูรณ์

1. หลังจากที่คุณทดสอบตามคำแนะนำเสร็จสิ้น หยุดเครื่องจับเวลาและบันทึกกิจกรรม

หากนี่เป็นการประเมิน lactate threshold ครั้งแรกของคุณ อุปกรณ์เตือนให้คุณอัปเดตโซนอัตราการเต้นหัวใจโดยอิงกับ lactate threshold ของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ สำหรับการประเมินแต่ละ lactate threshold เพิ่มเติม อุปกรณ์เตือนให้คุณยอมรับหรือปฏิเสธการประเมิน

การดูพละกำลังแบบเรียลไทม์ของคุณ

นาฬิกาของคุณสามารถจัดให้มีการประเมินพละกำลังแบบเรียลไทม์ตามข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและการประมาณ VO2 max ได้ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

1. กดค้าง MENU
2. เลือก กิจกรรมและแอป
3. เลือกกิจกรรมวิ่งหรือปั่นจักรยาน
4. เลือกการตั้งค่ากิจกรรม
5. เลือก หน้าจอข้อมูล > เพิ่มใหม่ > พลังกาย
6. กด UP หรือ DOWN เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของข้อมูลหน้าจอ (ตัวเลือก)
7. กด START เพื่อแก้ไขช่องข้อมูลพละกำลังขั้นพื้นฐาน (ทางเลือก)
8. เริ่มต้นกิจกรรมของคุณ (การเริ่มกิจกรรม)
9. กด UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนดูหน้าจอข้อมูล

การดูเส้นแนวโน้มกำลังของคุณ

ก่อนที่คุณสามารถดูเส้นแนวโน้มกำลังของคุณ คุณต้องบันทึกการปั่นอย่างน้อยนานหนึ่งชั่วโมงโดยใช้มิเตอร์กำลังใน 90 วันที่ผ่านมา (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)

คุณสามารถสร้างการออกกำลังในบัญชี Garmin connect ของคุณได้ เส้นแนวโน้มกำลังแสดงเอาต์พุตกำลังที่ต่อเนื่องของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถดูเส้นแนวโน้มกำลังของคุณสำหรับเดือนก่อนหน้า สามเดือนก่อนหน้า หรือสิบสองเดือนก่อนหน้าได้

จากเมนูแอป Garmin Connect เลือก สถิติสมรรถนะ > เส้นแนวโน้มกำลัง