운동 성과 측정
이 운동성과 측정은 훈련 활동과 경기의 성과를 측정하고 이해하는데 도움이 되는 추정치를 제공합니다. 이 측정을 수행하려면 손목 심박계 또는 호환 가슴 심박계를 사용하여 몇 가지 운동을 실시해야 합니다. 사이클링 운동성과 측정에는 심박계와 파워 미터가 필요합니다.
이러한 측정치는 Firstbeat Analytics에서 제공하고 지원합니다. 더 많은 정보는 Garmin.co.kr/minisite/runningscience에서 확인하세요.
참고: 처음에는 추정치가 부정확할 수 있습니다. 시계에서 성과를 파악하려면 활동을 수 차례 완료해야 합니다.
VO2 max: VO2 max는 운동 능력을 최대로 발휘하는 시점에서 1분당 1kg의 몸무게가 소비할 수 있는 최대 산소량(밀리리터 단위)입니다 (22 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여).
예상 레이스 시간: 시계에서는 VO2 Max 추정치와 게시된 데이터 소스를 사용하여 현재 피트니스 상태에 기초한 목표 레이스 시간을 제공합니다 (23 페이지, 예상 레이스 시간 보기).
HRV 스트레스 테스트: HRV (심박수 변이) 스트레스 테스트를 실시하려면 Garmin 가슴 심박계가 필요합니다. 이 장치는 3분 동안 가만히 서 있는 동안 심박수 변화를 기록합니다. 이것은 사용자의 전체적인 스트레스 수준에 대한 정보를 제공합니다. 스트레스 범위는 1부터 100까지이며 점수가 낮을 수록 스트레스 수준도 낮습니다 (23 페이지, 심박수 변화와 스트레스 수준).
운동 성과: 운동 성과는 활동이 6분 ~ 20분 정도 경과한 후의 실시간 평가 결과입니다. 이것은 데이터 필드로서 추가할 수 있으므로, 나머지 활동을 실시하는 동안 자신의 운동 성과를 확인할 수 있습니다. 운동 성과는 자신의 실시간 상태를 평균적인 자신 운동 능력과 비교합니다 (23 페이지, 운동 성과).
FTP (Functional threshold power): 시계는 초기 설정의 사용자 프로파일 정보를 사용하여 FTP 값을 추정합니다. 더 정확한 등급 산정을 위하여 가이드 테스트를 수행할 수도 있습니다 (24 페이지, FTP 추정치 얻기).
젖산 역치: 젖산 역치에는 가슴 심박수 모니터가 필요합니다. 젖산 역치는 근육이 빠르게 피로해지기 시작하는 지점입니다. 시계는 심박수와 페이스를 사용하여 젖산 역치 수준을 계산합니다 (24 페이지, 젖산 역치).
체력: 시계는 VO2 max. 추정치와 심박수 데이터를 사용하여 실시간 체력 추정치를 제공합니다. 이것은 데이터 화면으로서 추가될 수 있으므로, 사용자는 활동 중에 자신의 잠재적 체력과 남은 체력을 확인할 수 있습니다 (25 페이지, 실시간 체력 보기).
VO2 Max.는 최대 운동 성과에서 체중 1킬로그램 당 1분마다 소비할 수 있는 최대 산소량 (단위:밀리리터)입니다. 좀더 간단하게 말하자면 VO2 max.는 운동선수의 성과를 나타내는 지표로서 운동 능력이 행상되면 이 수치도 증가합니다. VO2 Max 추정치를 표시하기 위하여 장치는 손목 심박수 측정 기능 또는 호환되는 가슴 심박계가 필요합니다. 장치는 러닝과 사이클링 (자전거 운동)을 위한 별도의 VO2 Max 추정 기능을 가지고 있습니다. 정확한 VO2 Max 추정치 얻기 위해서는 수 분 동안 중간 정도의 운동 강도로 GPS를 착용한 상태에서 실외를 달리거나 호환 파워 미터를 장착한 상태에서 라이딩을 실시해야 합니다.
장치에서 사용자의 VO2 max.는 수치, 설명, 컬러 게이지 상의 위치로서 나타납니다. Garmin Connect 계정에서는 VO2 max.에 관한 추가적인 상세 정보(예를 들면 사용자의 연령이나 성별에 따라 표시되는 이 수치의 순위)를 볼 수 있습니다.
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자주색 |
최상 |
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청색 |
매우 좋음 |
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녹색 |
좋음 |
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주황색 |
보통 |
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적색 |
낮음 |
VO2 max. 데이터는 Firstbeat Analytics가 제공합니다. VO2 max. 데이터와 분석은 Cooper Institute®의 허가를 받아 제공됩니다. 더 자세하 사항은 부록 (63 페이지, VO2 Max. 표준 등급)을 참조하거나 www.CooperInstitute.org에서 확인하십시오.
러닝에 대한 VO2 Max 추정치 얻기
이 기능은 손목 심박수 측정 기능 또는 호환되는 가슴 심박계가 필요합니다. 가슴 심박계를 사용하는 경우, 심박계를 착용한 다음 장치와 심박계를 페어링해야 합니다 (34 페이지, 무선 센서 페어링하기).
가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로파일 설정을 완료하고 (41 페이지, 사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다 (41 페이지, 심박존 설정하기). 장치에서 러닝 성과를 파악하려면 러닝을 수 차례 시도해야 합니다. 울트라 런이나 트레일 런과 같은 활동이 자신의 VO2 max. 추정치에 영향을 미치는 것을 원치 않는 경우, 사용자는 이러한 활동에 대한 VO2 max. 기록을 비활성화할 수 있습니다 (12 페이지, 활동 및 앱 설정).
- 10분 동안 야외에서 러닝을 합니다.
- 러닝 후 저장을 선택합니다.
- UP 또는 DOWN을 눌러서 퍼포먼스 측정으로 화면을 스크롤합니다.
팁: START를 누르면 추가 정보를 볼 수 있습니다.
이 기능은 파워미터와 손목 심박수 측정 기능 또는 가슴 심박계가 필요합니다. 파워미터는 장치와 페어링되어야 합니다 (34 페이지, 무선 센서 페어링하기). 가슴 심박계를 사용하는 경우, 심박계를 착용한 다음 장치와 심박계를 페어링해야 합니다. Descent Mk2i 장치가 심박계가 함께 패키지로 제공되는 경우, 장치는 이미 페어링된 상태입니다.
가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로파일 설정을 완료하고 (41 페이지, 사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다 (41 페이지, 심박존 설정하기). 예상치는 처음에 부정확한 것으로 보일 수 있습니다. 장치가 사용자의 사이클 능력을 파악하기 위해 몇 차례의 라이딩을 필요로 합니다.
- 야외에서 꾸준히 고강도로 20분 이상 라이딩을 실시합니다.
- 라이딩후 저장을 선택합니다.
- UP 또는 DOWN을 눌러서 퍼포먼스 측정으로 화면을 스크롤합니다.
팁: START를 누르면 추가 정보를 볼 수 있습니다.
가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로필 설정을 완료하고 (41 페이지, 사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다 (41 페이지, 심박존 설정하기).
귀하의 시계는 VO2 max 추정치 (22 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여)와 운동기록를 사용하여 목표 레이스 시간을 제시합니다. 이 시계는 몇 주 분량의 훈련 데이터를 분석하여 레이스 시간 추정치를 정밀하게 조정합니다.
팁: 두 개 이상의 Garmin 장치를 가지고 있는 경우, Physio TrueUp 기능을 활성화할 수 있습니다. 이 기능을 통해 사용자의 장치는 다른 시계에 저장된 활동, 운동기록, 데이터를 동기화할 수 있습니다 (49 페이지, 활동 및 운동 성과 측정치 동기화하기).
- 시계 화면에서 UP 또는 DOWN을 눌러서 운동 성과 요약을 확인합니다.
- START를 눌러 요약의 상세한 내용을 확인합니다.
- UP 또는 DOWN을 눌러 예측된 경주 시간을 확인합니다.
- START를 눌러 다른 거리에 대한 예측을 확인합니다.
참고: 처음에는 예상 시간이 부정확할 수 있습니다. 시계에서 러닝 성과를 파악하려면 러닝을 수 차례 시도해야 합니다.
스트레스 수준은 가만히 서 있는 동안 수행되는 3분 테스트의 결과로서 측정되며, 이 테스트에서 장치는 심박수 변화를 분석하여 전반적인 스트레스 수준을 알아냅니다. 훈련, 수면, 영양상태 및 일상 생활의 스트레스는 모두 러너의 운동 성과에 영향을 끼칩니다. 스트레스 수준의 범위는 1 ~ 100이며, 1은 매우 낮은 스트레스 상태이고 100은 매우 높은 스트레스 상태입니다. 자신의 스트레스 수준을 알면 자신의 몸이 고강도 러닝 훈련이나 요가 등을 실시할 준비가 되었는지를 판단하는데 도움이 됩니다.
심박수 변이와 스트레스 수준 보기
이 기능에는 Garmin 가슴 삼박계가 필요합니다. 심박수 변화 (HRV: 심박 변이도)를 확인하려면, 심박계를 착용하고 장치와 심박계를 서로 페어링시켜야 합니다 (34 페이지, 무선 센서 페어링하기).
팁: Garmin은 매일 같은 시간에 같은 조건 하에서 스트레스 수준을 측정할 것을 권장합니다.
- 필요하다면 START를 눌러 추가 > HRV 스트레스를 선택하여 스트레스 앱을 앱 목록에 추가합니다.
- 예를 선택하여 즐겨찾기 목록에 앱을 추가합니다.
- 시계 화면에서 START를 눌러 HRV 스트레스를 선택하고 START를 선택합니다.
- 제자리에 서서 3분 동안 휴식을 취합니다.
러닝 또는 사이클링 같은 활동을 완료하면, 운동 성과에서 사용자의 페이스, 심박 및 심박 변화율을 분석해서 사용자의 평균 피트니스 수준과 비교한 체력 능력을 실시간으로 평가합니다.
운동 성과 값의 범위는 -20부터 +20까지입니다. 활동의 처음 6 ~20분이 지난 후, 장치는 운동 성과 점수를 표시합니다. 예를 들어 +5라는 점수는 사용자가 휴식을 취하였고, 생기 있는 상태이며 훌륭한 러닝 또는 라이딩을 실시할 능력이 된다는 것을 의미합니다. 트레이닝 화면 중 하나에 운동 성과를 데이터 필드로 추가하여 활동하는 동안의 능력을 모니터링할 수 있습니다. 운동 성과는 특히 장시간의 러닝이나 사이클링의 마무리 단계에서 피로 수준에 대한 지표가 될 수도 있습니다.
참고: 장치가 정확한 VO2 Max 추정치를 구하고 사용자의 러닝 또는 라이딩 능력을 알아내려면, 심박계를 착용한 상태로 몇 번의 러닝 또는 라이딩을 실시해야 합니다 (22 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여).