Trọng tâm tải luyện tập
Để tối đa hoá hiệu quả và tăng thể lực, tập luyện phải được phân bổ qua ba hạng mục: hiếu khí thấp, hiếu khí cao, và yếm khí. Trọng tâm tải luyện tập cho bạn thấy mức tập luyện hiện tại ở từng hạng mục và đưa ra mục tiêu tập luyện. Trọng tâm tải luyện tập yêu cầu ít nhất 7 ngày tập luyện để xem cường độ tập luyện thấp, tối ưu, hay cao. Sau 4 tuần lịch sử tập luyện, ước lượng cường độ tập luyện sẽ có thêm thông tin mục tiêu chi tiết để giúp bạn cân bằng các hoạt động tập luyện.
Mục tiêu thấp: Cường độ tập luyện của bạn thấp hơn mức tối ưu ở tất cả các loại cường độ. Cố gắng tăng thời lượng hoặc tần suất tập luyện của bạn.
Thiếu hụt hiếu khí thấp: Cố gắng thêm nhiều hoạt động hiếu khí thấp hơn để mang sự hồi phục và cân bằng cho các hoạt động cường độ cao hơn.
Thiếu hụt hiếu khí cao: Cố gắng thêm vài hoạt động hiếu khí cao để giúp cải thiện ngưỡng lactatvà VO2 tối đa theo thời gian.
Thiếu hụt kỵ khí: Cố gắng thêm một vài hoạt động kỵ khí cường độ cao để cải thiện tốc độ và khả năng kỵ khí theo thời gian.
Cân bằng: Tải luyện tập được cân bằng và mang lại lợi ích thể lực toàn diện khi bạn tiếp tục tập luyện.
Sự tập trung hiếu khí thấp: Cường độ tập luyện hầu như là hoạt động hiếu khí thấp. Điều này cung cấp một nền tảng chắc chắn và chuẩn bị cho bạn thêm các bài tập cường độ cao hơn.
Sự tập trung hiếu khí cao: Cường độ tập luyện hầu như là hoạt động hiếu khí cao. Những hoạt động này giúp cải thiện ngưỡng lactat, VO2 tối đa, và sức bền.
Sự tập trung kỵ khí: Cường độ tập luyện hầu như là hoạt động có cường độ cao. Điều này giúp tăng thể lực nhanh, nhưng nên được cân bằng với các hoạt động hiếu khí thấp.
Vượt mục tiêu: Cường độ tập luyện của bạn cao hơn mức tối ưu, và bạn nên cân nhắc cân bằng lại thời lượng và tuần suất tập luyện của bạn.