훈련 부하 포커스

운동 성과와 체력 향상을 극대화하기 위하여 훈련은 저강도 유산소, 고강도 유산소, 무산소라는 세 가지 카테고리로 구분해야 합니다. 훈련 부하 밸런스는 귀하의 훈련이 각 카테고리에 어느 정도 속해 있는지를 보여주고 훈련 목표를 제공합니다. 훈련 부하가 낮은지, 최적인지, 아니면 높은지를 알아내기 위하여 훈련 부하 밸런스는 7일 이상 훈련할 것을 요구합니다. 4 주의 훈련을 실시한 후 훈련 부하 추정치는 훈련에 균형을 유지하는데 도움이 되는 더욱 상세한 목표 정보를 제공할 것입니다.

목표 이하: 모든 훈련 강도 카테고리에서 훈련 부하가 최적의 상태보다 더 낮습니다. 워크아웃의 시간 또는 빈도를 증가시켜 보십시오.

저강도 유산소 부족: 더 높은 강도의 운동을 위하여 몸에 회복과 균형을 가져올 수 있도록 낮은 강도의 유산소 운동을 더 많이 추가하여 보십시오.

고강도 유산소 부족: 시간이 지남에 따라 젖산 역치와 VO2 max를 향상시키는데 도움이 될 수 있도록 고강도 유산소 운동을 추가하여 보십시오.

무산소 부족: 시간이 지남에 따라 속도와 무산소 운동 능력을 향상시키려면 더욱 강도 높은 몇 가지 무산소 운동을 추가하여 보십시오.

균형: 훈련 부하는 균형 잡힌 상태로서, 꾸준히 훈련을 계속하면 전반적인 체력의 향상을 이룰 수 있습니다.

저강도 유산소 포커스: 귀하의 훈련 부하는 주로 낮은 강도의 유산소 운동입니다. 이러한 운동은 더 고강도의 워크아웃을 위한 견실한 기초를 제공하며 이러한 고강도 워크아웃을 추가할 수 있는 몸 상태로 준비시켜 줍니다.

고강도 유산소 포커스: 귀하의 훈련 부하는 주로 높은 강도의 유산소 운동입니다. 이러한 운동은 젖산 역치, VO2 max, 지구력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

무산소: 귀하의 훈련 부하는 대부분 고강도 운동입니다. 이 운동은 빠른 체력 향상을 제공하지만, 저강도 유산소 운동을 통해 균형을 잡아야 합니다.

목표 이상: 귀하의 훈련 부하는 최적의 상태보다 더 높으며, 워크아웃의 시간과 빈도를 감소시키는 것을 고려해야 합니다.