เกี่ยวกับโซนอัตราการเต้นหัวใจ
นักกีฬาหลายคนใช้โซนอัตราการเต้นหัวใจเพื่อวัดและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มระดับฟิตเนสของพวกเขา หนึ่งโซนอัตราการเต้นหัวใจคือหนึ่งชุดของช่วงจังหวะการเต้นหัวใจต่อนาที โซนอัตราการเต้นหัวใจที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปห้าโซนถูกเรียงจากเลข 1 ถึง 5 ตามความเข้มขันที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้ว, โซนอัตราการเต้นหัวใจถูกคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ
อุปกรณ์ใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าเริ่มต้นเพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นหัวใจเริ่มต้นของคุณ คุณสามารถตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจแยกต่างหากสำหรับโปรไฟล์กีฬา เช่น การวิ่ง, การปั่นจักรยาน, และการว่ายน้ำ สำหรับข้อมูลแคลอรี่ที่แม่นยำที่สุดระหว่างทำกิจกรรมของคุณ, ให้ตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ คุณยังสามารถตั้งค่าแต่ละโซนอัตราการเต้นหัวใจและป้อนอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณด้วยตนเองอีกด้วย คุณสามารถปรับโซนต่าง ๆ ของคุณบนอุปกรณ์ได้ด้วยตนเองหรือการใช้บัญชี Garmin Connect ของคุณ
- กดค้าง MENU
- เลือก โปรไฟล์ผู้ใช้งาน > ข้อมูลหัวใจเต้น
- เลือก HR สูงสุด และป้อนอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
คุณสามารถใช้คุณสมบัติ ตรวจจับอัตโนมัติ เพื่อบันทึกอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างหนึ่งกิจกรรมได้ (การตรวจจับการวัดสมรรถนะโดยอัตโนมัติ)
- เลือก LTHR > ป้อนเอง, และป้อน lactate threshold ของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ
คุณสามารถดำเนินการทดสอบตามคำแนะนำเพื่อประเมิน lactate threshold ของคุณได้ (Lactate Threshold), คุณสามารถใช้คุณสมบัติ ตรวจจับอัตโนมัติ เพื่อบันทึก lactate threshold ของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างทำหนึ่งกิจกรรม (การตรวจจับการวัดสมรรถนะโดยอัตโนมัติ)
- เลือก HR ช่วงพัก, และป้อนอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณ
คุณสามารถใช้อัตราการเต้นหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ยที่ถูกวัดโดยอุปกรณ์ของคุณ, หรือคุณสามารถตั้งค่าอัตราการเต้นหัวใจขณะพักแบบกำหนดเองได้
- เลือก โซน > ขึ้นกับ
- เลือกหนึ่งตัวเลือก:
- เลือก BPM เพื่อดูและแก้ไขโซนในแบบจังหวะการเต้นต่อนาที
- เลือก %สูงสุด HR เพื่อดูและแก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
- เลือก %HRR เพื่อดูและแก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสำรองของคุณ (อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดลบอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก)
- เลือก %LTHR เพื่อดูและแก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของ lactate threshold ของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ
- เลือกหนึ่งโซน, และป้อนหนึ่งค่าสำหรับแต่ละโซน
- เลือก เพิ่ม HR ด้านกีฬา, และเลือกหนึ่งโปรไฟล์กีฬาเพื่อเพิ่มโซนอัตราการเต้นหัวใจแยกต่างหากได้ (ให้เลือกได้)
- ทำซ้ำขั้นตอนต่าง ๆ เพื่อเพิ่มโซนอัตราการเต้นหัวใจกีฬาต่าง ๆ (ไม่บังคับ)
การปล่อยให้อุปกรณ์ตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ
การตั้งค่าเริ่มต้นช่วยให้อุปกรณ์ตรวจจับอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณและตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
- ตรวจสอบว่าการตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณถูกต้อง (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ)
- วิ่งบ่อย ๆ โดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอก
- ลองทำตามแผนการฝึกซ้อมอัตราการเต้นหัวใจสองสามแบบ, มีให้บริการจากบัญชี Garmin Connect ของคุณ
- ดูแนวโน้มอัตราการเต้นหัวใจและเวลาในโซนของคุณโดยการใช้บัญชี Garmin Connect ของคุณ
|
โซน |
% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด |
ความรู้สึกเมื่อออกกำลังกาย |
ประโยชน์ที่ได้รับ |
|
1 |
50-60% |
ผ่อนคลาย, ช่วงก้าวง่าย ๆ, หายใจเป็นจังหวะ |
การฝึกซ้อมแอโร |
|
2 |
60-70% |
ช่วงก้าวสบาย ๆ, หายใจลึกเล็กน้อย, ยังพูดคุยได้ |
การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตขั้นพื้นฐาน, ช่วงการฟื้นตัวดี |
|
3 |
70-80% |
ช่วงก้าวปานกลาง, เริ่มพูดคุยได้ลำบากมากขึ้น |
พัฒนาความสามารถแอโรบิค, การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม |
|
4 |
80-90% |
ช่วงก้าวเร็วและอึดอัดเล็กน้อย, หายใจแรง |
พัฒนาความสามารถแอนแอโรบิคและขีดจำกัด, ความเร็วเพิ่มขึ้น |
|
5 |
90- 100% |
ช่วงการวิ่งระยะสั้น, ไม่สามารถคงไว้ได้เป็นเวลานาน, หายใจลำบาก |
แอนแอโรบิคและความอดทนของกล้ามเนื้อ, พละกำลังเพิ่มขึ้น |