Tentang Efek Pelatihan
Efek Pelatihan mengukur dampak suatu kegiatan pada kebugaran aerobik dan anaerob Anda. Efek Pelatihan terakumulasi selama aktivitas. Saat aktivitas berlangsung, nilai Efek Pelatihan meningkat. Efek Pelatihan ditentukan oleh informasi profil pengguna Anda dan riwayat pelatihan, dan denyut jantung, durasi, dan intensitas aktivitas Anda. Ada tujuh label Efek Pelatihan yang berbeda untuk menggambarkan manfaat utama aktivitas Anda. Setiap label diberi kode warna dan sesuai dengan fokus beban pelatihan Anda (Fokus Beban Pelatihan, halaman 27). Setiap frasa umpan balik, misalnya, “VO2 Maks Berdampak Tinggi.” memiliki deskripsi yang sesuai di detail aktivitas Garmin Connect Anda.
Efek Pelatihan Aerobik menggunakan denyut jantung Anda untuk mengukur bagaimana akumulasi intensitas latihan mempengaruhi kebugaran aerobik Anda dan menunjukkan jika latihan memiliki efek mempertahankan atau meningkatkan tingkat kebugaran Anda. EPOC Anda yang terakumulasi selama latihan dipetakan ke rentang nilai yang menjelaskan tingkat kebugaran Anda dan kebiasaan pelatihan. Latihan stabil pada intensitas sedang yang melibatkan interval yang lebih panjang (> 180 detik) memiliki dampak positif pada metabolisme aerobik dan meningkatkan Efek Pelatihan aerobik.
Anaerobic Training Effect (Efek Pelatihan Anaerobik) menggunakan denyut jantung dan kecepatan (atau tenaga) dalam menentukan pengaruh latihan terhadap kemampuan Anda dalam performa berintensitas sangat tinggi. Anda menerima nilai berdasarkan kontribusi anaerobik terhadap EPOC dan jenis aktivitas. Interval dengan intensitas tinggi berulang selama 10 hingga 120 detik memiliki dampak yang sangat bermanfaat terhadap kemampuan anaerobik dan meningkatkan Efek Pelatihan Anaerobik.
Anda dapat menambahkan Efek Pelatihan Aerobik dan Anaerobik sebagai kolom data ke salah satu layar pelatihan Anda untuk memantau data Anda selama aktivitas berlangsung.
|
Pelatihan Efek |
Manfaat aerobik |
Manfaat anaerobik |
|
Dari 0,0 s.d 0,9 |
Tidak ada manfaat. |
Tidak ada manfaat. |
|
Dari 1,0 s.d 1,9 |
Manfaat kecil. |
Manfaat kecil. |
|
Dari 2,0 s.d 2,9 |
Menjaga kebugaran aerobik Anda. |
Menjaga kebugaran anaerobik Anda. |
|
Dari 3,0 s.d 3,9 |
Meningkatkan kebugaran aerobik Anda. |
Meningkatkan kebugaran anaerobik Anda. |
|
Dari 4,0 s.d 4,9 |
Sangat meningkatkan kebugaran aerobik. |
Sangat meningkatkan kebugaran anaerobik. |
|
5.0 |
Berlebihan dan berpotensi berbahaya tanpa waktu pemulihan yang cukup. |
Berlebihan dan berpotensi berbahaya tanpa waktu pemulihan yang cukup. |
Teknologi efek pelatihan disediakan dan didukung oleh Firstbeat Technologies Ltd. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.firstbeattechnologies.com.