ENDURO Panduan

Tingkat Status Latihan

Status latihan menunjukkan cara pelatihan Anda mempengaruhi tingkat kebugaran dan performa Anda. Status pelatihan Anda didasarkan pada perubahan beban latihan Anda dan VO2 max. selama periode waktu yang panjang. Anda dapat menggunakan status latihan Anda untuk membantu merencanakan pelatihan masa depan dan terus meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Memuncak: Memuncak berarti bahwa Anda berada dalam kondisi balapan yang ideal. Beban latihan Anda yang baru-baru ini dikurangi membuat tubuh Anda pulih dan dapat sepenuhnya mengimbangi pelatihan sebelumnya. Anda harus mempunyai rencana ke depan, karena kondisi memuncak ini hanya dapat dipertahankan untuk waktu yang singkat.

Produktif: Beban latihan Anda saat ini mengarahkan tingkat kebugaran dan performa Anda ke arah yang benar. Anda harus merencanakan periode pemulihan dalam pelatihan Anda untuk mempertahankan tingkat kebugaran.

Mempertahankan: Beban latihan Anda saat ini cukup untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda. Untuk melihat perbaikan, coba tambahkan lebih banyak variasi untuk latihan Anda atau meningkatkan volume pelatihan Anda.

Pemulihan: Ringankan beban latihan Anda sehingga tubuh Anda dapat pulih kembali, hal ini sangat penting selama periode panjang latihan berat. Anda dapat kembali ke beban latihan yang lebih tinggi ketika Anda merasa siap.

Tidak produktif: Beban latihan Anda pada tingkat yang baik, tetapi kebugaran Anda menurun. Tubuh Anda mungkin berjuang untuk pulih, sehingga Anda harus memperhatikan kesehatan Anda secara keseluruhan termasuk stres, nutrisi, dan istirahat.

Detraining: Detraining terjadi ketika Anda berlatih jauh lebih sedikit dari biasanya selama seminggu atau lebih, dan itu mempengaruhi tingkat kebugaran Anda. Anda dapat mencoba meningkatkan beban latihan Anda untuk melihat perbaikan.

Berlebihan: Beban latihan Anda sangat tinggi dan kontraproduktif. Tubuh Anda butuh istirahat. Anda harus memberikan diri Anda waktu untuk pulih dengan menambahkan pelatihan ringan untuk jadwal Anda.

Tidak ada Status: Perangkat butuh riwayat pelatihan selama satu atau dua minggu, termasuk aktivitas dengan hasil VO2 maks. dari lari atau bersepeda, untuk menentukan status pelatihan Anda.

Tips Mendapatkan Status Latihan Anda

Fitur status latihan akan tergantung pada penilaian tingkat kebugaran Anda yang diperbarui, termasuk setidaknya dua pengukuran VO2 maks. per minggu. Perkiraan VO2 maks. diperbarui ketika denyut jantung Anda mencapai setidaknya 70% dari denyut jantung maksimum selama beberapa menit, setelah Anda berlari atau bersepeda di luar ruangan. Lari trail dan indoor tidak menghasilkan perkiraan VO2 maks. untuk menjaga keakuratan tren tingkat kebugaran Anda.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari fitur status pelatihan, Anda bisa mencoba tip berikut.

  • Setidaknya dua kali seminggu, berlari atau bersepedalah di luar ruangan dengan pengukur daya untuk mencapai denyut jantung yang melebihi 70% dari denyut jantung maksimum Anda selama minimum 10 menit.

Setelah menggunakan perangkat selama satu minggu, status pelatihan Anda harusnya telah tersedia.