训练效果

训练效果衡量一次活动对你有氧和无氧体能的影响。训练效果会随着活动的进行逐渐累积，数值不断增加。训练效果的计算基于你的个人信息、训练历史，以及活动的心率、时长和强度。共有七种不同的训练效果标签，用来描述活动带来的主要益处。每个标签都有对应的颜色，并与训练负荷重点（训练负荷）相对应。每条反馈语句（例如“大幅提升最大摄氧量”）在 Garmin Connect 的活动详情中都有详细说明。

有氧训练效果使用心率来衡量运动的累积强度如何影响有氧训练，以及是否能维持或提升体能。运动过程中累积的过量氧耗（EPOC）等一系列数值则反映了体能等级和训练习惯。中等强度的稳定训练或较长时间间隔（> 180 秒）的训练可以提高有氧代谢率，进而提升有氧训练效果。

无氧训练效果利用心率和速度（或功率）来确定训练对于高强度运动下的身体表现的影响。得到的数值是依据无氧训练的类型以及其对过量氧耗（EPOC）贡献的比例，重复进行 10 至 120 秒的高强度间歇训练对您的无氧体能会有很大的帮助，并能提升无氧训练效果。

可以在训练页面中加入有氧训练效果及无氧训练效果的数据栏位来监测活动时的数值。

训练效果技术由 Firstbeat Technologies Ltd. 支持及提供。前往 firstbeat.com 取得更多详细信息。