โฟกัสปริมาณการฝึกซ้อม

เพื่อเพิ่มสมรรถนะและฟิตเนสให้ได้มากที่สุด, การฝึกซ้อมควรแบ่งออกเป็นสามหมวดหมู่: แอโรบิกแบบต่ำ, แอโรบิกแบบสูง, และแอนแอโรบิก โฟกัสปริมาณการฝึกซ้อมแสดงให้คุณเห็นว่าการฝึกซ้อมของคุณในปัจจุบันอยู่ในแต่ละหมวดหมู่เท่าใดและให้เป้าหมายการฝึกซ้อมต่าง ๆ โฟกัสปริมาณการฝึกซ้อมต้องการอย่างน้อย 7 วันของการฝึกซ้อมเพื่อระบุว่าปริมาณการฝึกซ้อมของคุณต่ำ, เหมาะสม, หรือสูง หลังจาก 4 สัปดาห์ของประวัติการฝึกซ้อม, การประเมินปริมาณการฝึกซ้อมของคุณจะมีข้อมูลเป้าหมายโดยละเอียดมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณรักษาสมดุลกิจกรรมการฝึกซ้อมต่าง ๆ ของคุณ

ต่ำกว่าเป้าหมาย: ปริมาณการฝึกของคุณต่ำกว่าระดับที่เหมาะสมที่สุดในทุกหมวดหมู่ความเข้มข้น ลองเพิ่มระยะเวลาหรือความถี่ของเวิร์คเอ้าท์ของคุณ

ไม่ถึงแอโรบิกแบบต่ำ: ลองการเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกแบบต่ำให้มากขึ้นเพื่อให้การฟื้นตัวและความสมดุลสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นของคุณ

ไม่ถึงแอโรบิกแบบสูง: ลองการเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกแบบสูงเพื่อช่วยพัฒนา lactate threshold และ VO2 max.ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่ถึงแอนแอโรบิก: ลองการเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมแอนแอโรบิกขึ้นเล็กน้อยเพื่อพัฒนาความเร็วและสมรรถนะทางแอนแอโรบิกของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

สมดุล: ปริมาณการฝึกซ้อมของคุณสมดุลแล้วและให้ประโยชน์ด้านฟิตเนสที่ครบวงจรเมื่อคุณดำเนินการฝึกซ้อมต่อไป

โฟกัสแอโรบิกแบบต่ำ: ปริมาณการฝึกซ้อมของคุณส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมแอโรบิกแบบต่ำ โดยให้พื้นฐานที่มั่นคงและเตรียมคุณสำหรับการเพิ่มเวิร์คเอ้าท์ที่เข้มข้นมากขึ้น

โฟกัสแอโรบิกแบบสูง: ปริมาณการฝึกซ้อมของคุณส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมแอโรบิกแบบสูง กิจกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ช่วยพัฒนา Lactate Threshold, VO2 max. และความอดทน

โฟกัสแอนแอโรบิก: ปริมาณการฝึกซ้อมของคุณส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมที่เข้มข้น โดยนำไปสู่การเพิ่มพูนฟิตเนสอย่างรวดเร็ว, แต่ก็ควรให้สมดุลกับกิจกรรมแอโรบิกแบบต่ำด้วย

เหนือเป้าหมาย: ปริมาณการฝึกซ้อมของคุณสูงกว่าค่าที่เหมาะสมที่สุด, และคุณควรพิจารณาปรับระยะเวลาและความถี่ของเวิร์คเอ้าท์ของคุณให้ลดลง