심박존 설정하기
본 장치는 초기 설정에서 사용자 프로파일 정보를 사용하여 사용자의 심박존을 결정합니다. 심박존을 피트니스 목표에 따라 수동으로 조정할 수 있습니다 (18 페이지, 피트니스 목표). 활동 중에 가장 정확한 칼로리 데이터를 얻기 위해 최대 심박수, 안정 심박수 및 심박존을 설정해야 합니다.
> 나의 통계 > 훈련영역 > 심박존을 선택합니다. - 최대 심박수, 젖산역치 심박수, 안정 심박수 값을 입력합니다.
활동 도중에 감지 기능을 사용하여 심박수를 자동으로 감지할 수 있습니다. 심박존 값은 자동으로 업데이트되지만, 각각의 값을 수동으로 편집하는 것도 가능합니다.
- 기준를 선택합니다.
- 옵션을 선택합니다:
- 분당 심박수 단위로 심박존을 표시하고 편집하려면 BPM을 선택합니다.
- 최대 심박수의 백분율로 심박존을 표시하고 편집하려면 % Max.를 선택합니다.
- 자신의 여유 심박수 (최대 심박수 - 안정시 심박수)의 퍼센티지로서 심박 존을 검토하거나 편집하려면 여유심박%을 선택합니다.
- %LTHR을 선택해서 젖산 역치 심박수의 %로 영역을 보고 편집합니다.
심박존에 대하여
많은 운동 선수들이 심박존을 사용하여 유산소 강도를 측정하고 증가시켜 운동 레벨을 향상시킵니다. 심박존은 분당 심박수 범위 입니다. 일반적으로 인정되는 5개의 심박존은 그 강도가 증가함에 따라 1에서부터 5까지 숫자로 매겨집니다. 일반적으로 심박존은 최대 심박수의 백분율을 토대로 산정됩니다.
심박존을 알면 다음과 같은 원리를 이해하고 적용하여 피트니스를 측정하고 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
- 사용자의 심박수는 운동 강도를 결정하는 우수한 척도입니다.
- 특정 심박존에서 운동이 심혈관 용량과 강도를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
최대 심박수를 알면 표(32 페이지, 심박존 계산)를 사용하여 피트니스 목표에 가장 적합한 심박존을 파악할 수 있습니다.
최대 심박수를 모를 경우에는 인터넷에 있는 계산기 중 하나를 사용하십시오. 체육관과 피트니스 센터에 따라 최대 심박수 측정 테스트를 제공할 수도 있습니다. 기본적인 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값입니다.