Tingkat Status Pelatihan

Status pelatihan menunjukkan bagaimana pelatihan mempengaruhi tingkat kebugaran dan performa Anda. Status pelatihan Anda didasarkan pada perubahan VO2 max, beban jangka pendek, dan status HRV Anda selama periode waktu yang panjang. Anda dapat menggunakan status pelatihan untuk membantu merencanakan pelatihan masa depan dan terus meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Tidak Ada Status: Perangkat butuh Anda merekam beberapa aktivitas selama dua minggu untuk menentukan status pelatihan Anda.

Detraining: Anda menghentikan rutinitas latihan atau Anda berlatih jauh lebih sedikit dari biasanya selama seminggu atau lebih. Detraining berarti Anda tidak bisa menjaga tingkat kebugaran Anda. Anda dapat mencoba meningkatkan beban pelatihan Anda untuk melihat perbaikan.

Pemulihan: Ringankan beban pelatihan Anda sehingga tubuh Anda dapat pulih kembali, hal ini sangat penting selama periode panjang latihan berat. Anda dapat kembali ke beban pelatihan yang lebih tinggi ketika Anda merasa siap.

Mempertahankan: Beban pelatihan Anda saat ini cukup untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda. Untuk melihat perkembangan, coba tambahkan lebih banyak variasi untuk latihan Anda atau tingkatkan volume pelatihan Anda.

Produktif: Beban pelatihan Anda saat ini mengarahkan tingkat kebugaran dan performa Anda ke arah yang benar. Anda harus merencanakan periode pemulihan dalam pelatihan Anda untuk mempertahankan tingkat kebugaran.

Memuncak: Anda berada dalam kondisi balapan yang ideal. Beban pelatihan Anda yang baru-baru ini dikurangi membuat tubuh Anda pulih dan dapat sepenuhnya mengimbangi pelatihan sebelumnya. Anda harus mempunyai rencana ke depan, karena kondisi memuncak ini hanya dapat dipertahankan untuk waktu yang singkat.

Berlebihan: Beban pelatihan Anda sangat tinggi dan kontraproduktif. Tubuh Anda butuh istirahat. Anda harus memberikan diri Anda waktu untuk pulih dengan menambahkan pelatihan ringan untuk jadwal Anda.

Tidak produktif: Beban pelatihan Anda pada tingkat yang baik, tetapi kebugaran Anda menurun. Cobalah fokus pada istirahat, nutrisi, dan manajemen stres.

Tegang: Terdapat ketidakseimbangan antara pemulihan dan beban latihan Anda. Hal ini merupakan hasil yang wajar setelah latihan keras atau acara besar. Tubuh Anda mungkin berjuang untuk pulih, sehingga Anda harus memperhatikan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tips Mendapatkan Status Pelatihan Anda

Fitur status pelatihan tergantung pada penilaian tingkat kebugaran Anda yang diperbarui, termasuk setidaknya satu pengukuran VO2 max. per minggu. Perkiraan VO2 max. Anda diperbarui setelah bersepeda di dalam dan luar ruangan dengan daya ketika denyut jantung Anda mencapai setidaknya 70% dari denyut jantung maksimum Anda selama beberapa menit.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari fitur status pelatihan, Anda bisa mencoba tips berikut.

• Paling tidak satu kali seminggu, bersepedalah dengan pengukur daya untuk mencapai denyut jantung yang lebih tinggi dari 70% denyut jantung maksimum Anda selama setidaknya 10 menit.

  Setelah menggunakan perangkat selama satu minggu, status pelatihan Anda harusnya telah tersedia.

• Catat semua aktivitas kebugaran di perangkat latihan utama Anda, sehingga perangkat dapat mempelajari performa Anda (Menyinkronkan Aktivitas dan Pengukuran Performa, halaman 13).