Tentang Perkiraan VO2 Max.

VO2 max. adalah volume oksigen maksimum (dalam milliliter) yang bisa Anda konsumsi per menit per satu kilogram berat tubuh pada tingkat performa maksimum Anda. Dalam bahasa sederhana, VO2 max. adalah indikasi performa atletik dan harus meningkat seiring membaiknya tingkat kebugaran Anda. Perkiraan VO2 max. disediakan dan didukung oleh Firstbeat. Anda bisa menggunakan perangkat Garmin yang dihubungkan dengan monitor denyut jantung kompatibel dan pengukur daya untuk menampilkan pekiraan VO2 max. bersepeda.

Mendapatkan Perkiraan VO2 Max.

Sebelum dapat melihat perkiraan VO2 max., Anda harus mengenakan monitor denyut jantung, memasang pengukur daya, dan menghubungkannya dengan perangkat Anda (Menghubungkan Sensor Nirkabel Anda, halaman 26). Jika perangkat Anda sudah satu paket dengan monitor denyut jantung, perangkat dan sensor sudah dalam kondisi terhubung. Untuk perkiraan yang paling akurat, selesaikan penyetelan profil pengguna (Menyetel Profil Pengguna Anda, halaman 31), lalu atur denyut jantung maksimum Anda (Menentukan Zona Denyut Jantung Anda, halaman 24).

CATATAN: Perkiraan mungkin terlihat tidak akurat saat pertama kali. Perangkat akan meminta Anda menyelesaikan beberapa aktivitas untuk mempelajari performa Anda.

1. Kendarai sepeda di luar ruangan dengan intensitas tinggi dan konstan minimal selama 20 menit.
2. Setelah selesai bersepeda, pilih Simpan.
3. Pilih > Stat Saya > Status Pelatihan.
4. Tekan untuk melihat VO2 max. Anda.

   VO2 max. Anda perkiraan muncul sebagai angka dan posisi pada pengukur warna.

Data dan analisis VO2 max. tersedia atas izin The Cooper Institute®. Untuk informasi selengkapnya, lihat apendiks (Nilai Standar VO2 Max., halaman 48), lalu kunjungi www.CooperInstitute.org.

Tips untuk Perkiraan VO2 Max.

Keberhasilan dan akurasi pengukuran VO2 max. akan meningkat saat aktivitas bersepeda Anda merupakan sebuah upaya yang cukup keras dan berkelanjutan, di mana denyut jantung dan daya bukanlah variabel.

• Sebelum mengendarai sepeda, pastikan perangkat, monitor denyut jantung dan pengukur daya Anda berfungsi dengan baik, terhubung, dan memiliki baterai yang cukup.
• Selama 20 menit bersepeda, pertahankan denyut jantung Anda agar lebih tinggi dari 70% tingkat denyut jantung maksimum Anda.
• Selama 20 menit bersepeda, pertahankan keluaran daya yang cukup konstan.
• Hindari dataran bergelombang.
• Hindari mengendarai sepeda secara berkelompok dan beriringan.

Aklimatisasi Performa Panas dan Ketinggian

Faktor lingkungan seperti suhu tinggi dan ketinggian memengaruhi pelatihan dan performa Anda. Misalnya, pelatihan ketinggian tinggi dapat berdampak positif pada kebugaran Anda, tetapi Anda mungkin melihat penurunan VO2 max. sementara saat berada pada ketinggian tinggi. Perangkat Edge 540 Anda memberikan notifikasi aklimatisasi dan koreksi perkiraan VO2 max. Anda dan status pelatihan saat suhu di atas 22ºC (72ºF) dan ketika ketinggian di atas 800 m (2625 kaki). Anda dapat melacak aklimatisasi panas dan ketinggian di widget status pelatihan.

CATATAN: Fitur aklimatisasi panas hanya tersedia untuk aktivitas GPS dan membutuhkan data cuaca dari ponsel Anda yang terhubung.