VO2 Max. 추정치에 대하여
VO2 max.는 운동 능력을 최대로 발휘하는 시점에서 1분당 1kg의 몸무게가 소비할 수 있는 최대 산소량(밀리리터 단위)입니다. 간단히 말하면, VO2 max.는 운동 능력의 지표이며 그 수치는 체력이 향상됨에 따라 증가해야 합니다. VO2 max.추정치는 Firstbeat에서 제공 및 지원됩니다. Garmin 장치를 호환 가능한 심박계와 파워미터와 페어링하면 사이클링 VO2 max. 추정치를 표시할 수 있습니다.
VO2 Max. 추정치 구하기
VO2 max. 추정치를 보려면 심박계를 착용하고 파워미터를 설치한 후 장치와 페어링해야 합니다 (17 페이지, 무선 센서 페어링하기). 장치에 심박계가 포함되어 있는 경우, 장치와 센서는 이미 페어링되어 있습니다 (21 페이지, 사용자 프로파일 설정하기). 가장 정확한 추정치를 얻기 위해 사용자 프로파일 설정을 완료하고 최대 심박수를 설정하십시오(16 페이지, 심박존 설정하기).
참고: 추정치는 처음에는 정확하지 않아 보일 수 있습니다. 장치는 사용자의 사이클링 능력을 파악하기 위해 몇 번의 라이딩이 필요합니다.
- 야외에서 최소 20분 이상 고강도로 일정하게 라이딩합니다.
- 라이딩 후, 라이딩 저장을 선택합니다.
- 메뉴 > 내 통계 > 훈련 상태 > VO2 Max.를 선택합니다.
VO2 max. 추정치는 수치와 색상 게이지 상의 위치로 표시됩니다.
자주색훌륭
청색우수
녹색양호
주황색좋음
적색낮음
VO2 max. 데이터 및 분석은 Cooper Institute®의 승인 하에 제공됩니다. 자세한 내용은 부록과 www.CooperInstitute.org을 참조하십시오.
사이클링 VO2 Max.에 대한 팁
VO2 max. 산출 정확도는 적절한 고강도로 지속적으로 라이딩하고 심박수와 파워에 큰 변동이 없을 때 향상됩니다.
- 라이딩하기 전에 장치, 심박계 및 파워미터가 제대로 기능하며 페어링되어 있는지, 배터리 잔량이 충분한지 확인합니다.
- 20분 라이딩하는 동안 심박수가 최대 심박수의 70% 이상을 유지해야 합니다.
- 20분 라이딩하는 동안 일정한 파워 출력을 유지해야 합니다.
- 기복이 있는 지형을 피합니다.
- 단체 라이딩은 드래프트가 많으므로 피합니다.
열 및 고조 적응 퍼포먼스
높은 온도나 높은 고도와 같은 환경적 요소들은 훈련과 운동성과에 영향을 끼칩니다. 예를 들어 높은 고도에서의 훈련은 체력에 긍정적 영향을 미치지만 일시적인 VO2 max 하락을 겪을 수도 있다는 것을 유념해야 합니다. 온도가 22°C (72°F)를 초과하며 고도가 800 m (2625 ft.)를 초과하는 경우에 Edge 530 장치는 적응 알림과 VO2 max 추정치 및 훈련 상태에 대한 대한 보정을 제공합니다. 사용자는 훈련 상태 위젯에서 열 및 고도 적응을 계속해서 추적할 수 있습니다.
참고: 열 적응 기능은 오직 GPS 활동에 대해서만 사용할 수 있으며 연결된 스마트폰으로부터 제공되는 날씨 데이터를 요구합니다. 완전한 적응에는 최소한 4 훈련일이 걸립니다.