훈련 부하 포커스

운동성과와 체력 증가를 극대화하기 위해서는 낮은 유산소, 높은 유산소, 무산소라는 세 가지 카테고리로 훈련을 분류해야 합니다. 훈련 부하 포커스는 현재 사용자의 훈련이 각 카테고리에 어느 정도 속하는지를 보여주고 훈련 목표를 제시합니다. 훈련 부하가 낮은지, 최적인지, 아니면 높은지를 알아내기 위하여 훈련 부하 포커스는 최소 7 일의 훈련을 요구합니다. 훈련을 4 주 이상 기록하면 사용자의 훈련 부하 추정치는 더욱 상세한 목표 정보를 제공하여 훈련 활동의 균형을 유지하는데 도움이 될 것입니다.

목표 이하: 모든 훈련 강도 카테고리에서 훈련 부하가 최적의 상태보다 더 낮습니다. 워크아웃의 시간과 빈도를 증가시키려 노력하십시오.

낮은 유산소 부족: 더 많은 유산소 활동을 추가하여 더 높은 강도의 활동을 위하여 회복과 균형을 제공하여 보십시오.

높은 유산소 부족: 더욱 높은 유산소 활동을 추가하여 시간이 지남에 따라 젖산 역치와 VO2 max를 향상시켜 보십시오.

무산소 부족: 조금 더 강한 무산소 활동을 추가하여 시간이 지남에 따라 속도와 무산소 능력을 향상시켜 보십시오.

균형: 훈련 부하가 균형잡혀 있으며 훈련을 계속함에 따라 전반적인 체력이 향상될 것입니다.

낮은 유산소 포커스: 훈련 부하는 대부분 낮은 강도의 유산소 활동입니다. 이것은 견고한 기초를 제공하며 더욱 강도 높은 운동을 추가할 수 있도록 준비시켜 줍니다.

높은 유산소 포커스: 훈련 부하는 대부분 높은 강도의 유산소 활동입니다. 이 활동들은 젖산 역치, VO2 max, 지구력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

유산소 포커스: 훈련 부하는 대부분 고강도 활동입니다. 이것은 빠른 체력 향상을 달성할 수 있지만, 낮은 강도의 유산소 활동과 균형을 이루어야 합니다.

목표 이상: 훈련 부하가 최적의 부하보다 더 높으며, 워크아웃의 시간과 빈도를 축소하는 것을 고려해야 합니다.