体能训练目标

了解心率区间并应用以下原则可以帮助测量及改善您的体能水平：

• 心率区间是测量运动强度的好方法。
• 锻练某些心率区间可以帮助提高心血管能力和强度。

若知道自己的最大心率，您可以查询表格（心率区间表，第16页）来确认健身目标下最适合锻炼的心率区间。

若不清楚自己的最大心率，您可以使用网络上提供的计算方法，部分健身房和健康中心也提供此服务。预设的最大心率为 220 减去自己的年龄。