訓練狀態等級
訓練狀態可以看出您的訓練對體能與表現產生的影響。訓練狀態是根據您的最大攝氧量、短期負荷及 HRV 狀態的長期變化而得出。您可以使用訓練狀態規劃未來的訓練並持續提升體能。
無狀態:裝置需要您在兩週內記錄多項活動才能確定您的訓練狀態。
訓練中斷:您的例行訓練中斷,或連續一週以上訓練遠低於平常的訓練量。訓練中斷表示您無法維持體能等級。您可以試著提高訓練負荷以得到改善。
恢復:較低的訓練負荷讓您的身體能夠恢復,這在長期高強度訓練中至關重要。充分休息後即可回到較高的訓練負荷。
維持效果:目前的訓練負荷足以維持您的體能狀態。若要進一步提升體能,可以試著在課表中加入一些變化或提升訓練量。
高效訓練:您目前的訓練負荷正將您的體能狀態與表現往對的方向推進。您應在訓練中安排恢復時間以維持您的體能狀態。
巔峰狀態:您正處於適合比賽的理想狀態。近期降低的訓練負荷讓您的身體得以充分地從先前的訓練恢復。您應提前規劃,因為巔峰狀態只能維持短暫的時間。
過度訓練:訓練負荷非常高,已產生反效果。您的身體需要適度休息,可以排一些輕度訓練到排程中,給自己多一點時間恢復。
效率不佳:您的訓練負荷足夠,但體能卻在下降。試著專注於休息、營養和壓力管理。
緊繃:恢復與訓練負荷沒有達到平衡。這在高強度訓練或重大賽事後屬正常現象。您的身體可能一直無法順利恢復,請注意您整體的健康狀況。
取得訓練狀態小秘訣
訓練狀態功能會需要您的體能狀態的最新評估,至少包含每週 1 次最大攝氧量量測數值。每當您在室內或戶外記錄功率騎乘,並讓心率達到最大心率的 70% 以上數分鐘,就會在活動完成後更新您的最大攝氧估算值。
要充分利用訓練狀態功能,您可以嘗試以下秘訣。
- 每週至少搭配功率計騎乘一次,並讓心率達到最大心率的 70% 以上至少 10 分鐘。
使用裝置 1 週後應該就能看到您的訓練狀態。
- 將所有運動健身活動記錄於您的主要訓練裝置,讓您的裝置瞭解您的體能表現(同步活動及表現數據)。