心率區間表
區間 |
最大心率的百分比 |
感受的出力 |
益處 |
1 |
50–60% |
放鬆且輕鬆的配速,有節奏的呼吸。 |
初級心肺訓練。幫助熱身、放鬆。 |
2 |
60–70% |
舒服的配速,稍微喘但可以聊天。 |
基礎心肺訓練。提升恢復能力、促進新陳代謝,以及協助恢複。 |
3 |
70–80% |
中等的配速,較難維持對話。 |
提高有氧能力,優化心血管的訓練。 |
4 |
80–90% |
較快的配速,稍微不舒服,呼吸吃力。 |
改善無氧能力及乳酸閾值,提高速度。 |
5 |
90–100% |
衝刺的速度,無法長時間維持,呼吸困難。 |
提升無氧能力與肌耐力,增加功率。 |